Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းရောင်များ (Leafy greens) ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်၊ စဝစ်ချာဒ် (Swiss chard) နှင့် ဆလတ်ရွက်တို့ကဲ့သို့ အာဟာရပြည့်ဝသော အရွက်စိမ်းများသည် သင့်ညစာအတွက် အားဖြည့်ပေးသည့် အသုတ် သို့မဟုတ် အသား၊ စေ့နှံများပါဝင်သော အာဟာရပန်းကန်၏ ပင်မအဖြစ် ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အသီးအရွက်များသည် ကယ်လိုရီ နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် အစားအစာ ပမာဏကို တိုးပွားစေရန်အတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုသည်။ ၂။ ဆယ်လ်မွန်ငါး (Salmon) ပန်းရောင်သန်းနေသော အ ai တန်းဝင် ငါးတမျိုးဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်ငါးသည် အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးသင့်တော်ပါသည်၊ အကြောင်းမှာ ယင်းတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3 fatty acids) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်ခဲသော အိုမီဂါ-၃ ကို လုံလောက်စွာ မစားသုံးကြဘဲ (ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည့်) အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုသာ ပိုမိုစားသုံးမိနေကြခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး ဝယ်ယူရန် အခက်အခဲရှိပါက ငါးသေတ္တာ တူနာငါးသည်လည်း အိုမီဂါ-၃ ရရှိနိုင်သည့် အရင်းအမြစ်ကောင်းတခု ဖြစ်သည်ဟု Cassetty က ထောက်ပြထားပါ...

သာမန် ပိုးဝင်ကူးစက်မှုများကနေ အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သာမန်တုပ်ကွေးနှင့် အအေးမိခြင်းလို ဖျားနာမှုတွေကနေ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် စွမ်းအင်တွေကို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကို တိုက်ထုတ်ရန်အတွက် အသုံးပြုလိုက်ရသောကြောင့် အားအင်ကုန်ခမ်းစေပြီး ပုံမှန်အလုပ်များကို မလုပ်နိုင်အောင် ခံစားရစေပါတယ်။ • ဆိုက်တိုကိုင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်ချက် (Cytokine and Inflammatory Response): သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ဝင်ရောက်လာသောအခါ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များသည် ပိုးဝင်မှုကို တိုက်ထုတ်ရန် ဆိုက်တိုကိုင်းစ် (Cytokines) ဟုခေါ်သော အချက်ပြပရိုတင်းများကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သို့ ရောက်ရှိသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကိုက်ခဲခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အဖျားငွေ့ငွေ့ရှိခြင်း စသည့် တကိုယ်လုံး ရောင်ရမ်းမှု လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ • စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်တွင်း လုပ်ဆောင်ချက် အရှိန်နှေးကွေးခြင်း (Reduced Psychomotor and Cognitive Speed): PMC တွင် ဖော်ပြထားသော သုတေသနအရ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုသည် တုံ့...

Exercise: 7 benefits of regular physical activity (Mayo Clinic) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သင်သိပြီးဖြစ်သော်လည်း မည်မျှအထိ ကောင်းမွန်ကြောင်းကိုကော သိပါသလား။ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းမှသည် အိမ်ထောင်ရေးသုခကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ဘဝကို မည်ကဲ့သို့ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ရှာဖွေကြည့်ပါ။ ၁။ လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျော့ကျသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သည့်အခါ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်လေလေ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု ပိုများလေလေ ဖြစ်ပါသည်။ အားကစားရုံသို့ ပုံမှန်သွားရောက်ခြင်းက အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်အမြောက်အမြား ရှာမတွေ့ပါကလည်း စိုးရိမ်မနေပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းထက် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို ပို၍ကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် တနေ့တာအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆေ...

  Hainanese Chicken Rice ဟိုင်နန် ကြက်ဆီထမင်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ဟိုင်နန် ကြက်ဆီထမင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို မျှတစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော အစားအစာ ဖြစ်ပါသည်။ ပြုတ်ထားသော ကြက်သားနှင့် ကြက်ပြုတ်ရည်၊ ကြက်ဆီတို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ထမင်း ပါဝင်သဖြင့် ချက်ပြုတ်ပုံ နည်းစနစ်နှင့် စားသုံးသည့် ပမာဏပေါ် မူတည်၍ ရရှိနိုင်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါသည်။ အဓိက ရရှိနိုင်သော အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးများ ၁။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် ( Protein) ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော ကြက်သားမှ ရရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ် အရေပြား၊ ကြွက်သားနှင့် တစ်သျှူးများ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အထောက်အကူပြုပါသည်။ ကြက်ရင်ပုံသားကဲ့သို့ အဆီနည်းသော အသားကို ရွေးချယ်စားသုံးပါက ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ရရှိပြီး ကြာရှည် ဝမ်းဝစေပါသည်။ ၂။ ဗီတာမင် B အုပ်စုနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဗီတာမင် B3 (Niacin) နှင့် B6 - ကြက်သားတွင် B အုပ်စု ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှု၊ ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သွေးနီဥ ဆဲလ်မျာ...

- သင်ရောက်ရာနေရာမှာ ခေတ္ထနားလိုက်ပါ။ - တင်းတောင့်နေတဲ့ ပခုံးတွေကို လျော့ချလိုက်ပါ။ - အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းသက်သာ ရှူပါ။ အပြင်းရှူတာ မလိုအပ်ပါ။ - တခြားအာရုံတွေဆီ မရောက်စေအောင် ထိန်းလိုက်ပါ။ - သင့်ရဲ့ အလုပ်တွေများလှတဲ့ တနေ့တာကို ကယ်တင်လိုက်ပါလေ။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

  ( တိုင်းပြည်ထွက်ပြေး နိုင်ငံရေးလုပ်သူတယောက် ဟိုရောက်ဒီရော က် ) တင်ထားတဲ့စာ = အခမဲ့ဆေးကုသခြင်း ကွန်မင့်တခု = ၃၄၉ ယောက်ထဲမှာ ကျနော်တို့ သမီးလေးက ဘယ်နှစ်ယောက်မြောက်လဲဆရာ။ သမီးမွေးတုန်းက တပြားမှ မကုန်ခဲ့ဘူး၊ မြန်မာပြည်ပြန်ပြီး သားလေးမွေးတော့ ၂၀၁၃ ခုနှစ်က ၁၅ သိန်းလောက်ကုန်တယ်။ အဲ့အချိန်က တရုတ်က ဆိုင်ကယ်တစီး ၃/၄ သိန်းပဲ ဆရာ။ ပြန်စာ သတိပေး ကျေးဇူး။ (၁) အရင်ကတော့ ယမုန်နာဆေးခန်း အမည်နဲ့ ဘလော့ဂ် လုပ်ထားတယ်။ - နေ့စဉ်လူနာစာရင်း၊ - သားဖွားလူနာစာရင်း၊ - ခွဲစိတ်လူနာစာရင်းတွေကို ဇယားတွေ၊ ပုံတွေနဲ့ တင်ထားတယ်။ ဘလော့ဂ် ပျက်သွားတာ ကြာပြီ။ မှတ်တမ်းတွေ နှမြောတယ်။ (၂) ကျွန်ုပ်သည်ကား လက်သည်ဖြစ်၏ ၁၅-၅-၂ဝ၁၃ နေ့ နံနက် ၃ နာရီ ၄၅ မိနစ်မှာ မွေးလူနာနံပါတ် ၃၀၂ ကနေ ယမုန်နာဆေးခန်းမှာ သမီးလေးဖွါးမြင်တယ်။ ၁၅-၅-၂ဝ၁၄ နေ့က ည ၉ နာရီ ၁၀ မိနစ်မှာ မွေးလူနာနံပါတ် ၃၄၁ ကနေ ယမုန်နာဆေးခန်းမှာ သမီးလေးဖွါးမြင်တယ်။ ကျွန်တော်သည် နေ့ခင်းပိုင်းမှာ ဒေလီမြို့က လမ်းမကြီးပေါ်လျှောက်ပြီး လက်သီးလက်မောင်းတန်းကာ စစ်အာဏာရှင် ဆန့်ကျင်ရေးတွေ အော်ဟစ်ခဲ့တယ်။ ညပိုင်းမှာ စစ်အာဏာရှင်လက်အောက်မှာ မနေရကြမဲ့ကလေးတွေကို...