Posts

Fish Oil Good for Your Heart နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ငါးဆီ

-
Image
ငါးဆီတွင် EPA နှင့် DHA ဟူသော omega-3 အဆီဓါတ် ၂ မျိုး အများကြီး ပါဝင်ပြီး၊ နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများမှ ပြသထားသည်။ ဤ omega-3 များသည်— သွေးထဲရှိ triglyceride အဆီဓါတ် အဆင့်ကို ကျန်းမာသောအတိုင်း ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ (inflammatory) တုံ့ပြန်မှုကို သာမန်အတိုင်း ရှိနေစေရန် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သွေးကြောများကို ပျော့ပြောင်းလျက် ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ လူအများစုသည် အစားအစာမှ omega-3 မလုံလောက်သဖြင့် ဆေးဖြည့်သောက်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် အကျိုးရှိစေရန် မှန်ကန်သော ပမာဏနှင့် EPA:DHA အချိုးကို ရွေးချယ်သုံးစွဲရန် အရေးကြီးသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ငါးဆီ သောက်သင့်မသောက်သင့် စိတ်ဝင်စားမိသူများ များစွာ ရှိကြသည်။ ငါးဆီကို နှလုံးအတွက် ကောင်းကြောင်း နှစ်ပေါင်းများစွာ အကြံပြုလာခဲ့သော်လည်း သိပ္ပံအခြေခံ အချက်အလက်များသည် ခေါင်းစဉ်တိုများ၊ ကြော်ငြာဆန်ဆန် စာတမ်းတိုများအတွင်း လျှော့နည်း ဖော်ပြခံရလေ့ရှိသည်။ အမေရိကန်နိုင်ငံတွင် နှလုံးရောဂါများမှာ အဓိက ကျန်းမာရေးပြဿနာ ဖြစ်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း American Heart Association က ထုတ်ပြန်ထားသည်။ ငါးဆီရှိ omega-3 အဆီဓ...
Post a Comment
Read more

Duck eggs Chicken eggs Quail eggs ဘဲဥ၊ ကြက်ဥ၊ ငုံးဥ

-
Image
🦆 ဘဲဥ ဘဲဥသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကြက်ဥထက် ၅၀% မှ ၁၀၀% ခန့် ပိုမိုကြီးမားသည်။ အခွံ ပိုထူ၍ အဝါပိုကြီးပြီး ပရိုတိန်းနှင့် အဆီပါဝင်မှု ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဖုတ်လုပ်ရာတွင် ဖွဲ့စည်းပုံကောင်းသဖြင့် ကိတ်မုန့်စသည်တို့ ပိုမိုဖောင်းထွားစေပြီး အရသာ ပိုမိုပြည့်ဝ၍ ခရင်မီသဘော ရှိသည်။ အာဟာရဓါတ် ပိုမိုစုံလင်ပြီး သိုလှောင်နိုင်သည့် အချိန်လည်း ပိုရှည်တတ်သည်။ သို့ရာတွင် စျေးနှုန်း ပိုမြင့်တတ်သည်။ အဓိက ကွာခြားချက်များ အရွယ်အစားနှင့် အခွံ ဘဲဥသည် jumbo ကြက်ဥနီးပါး ကြီးမားပြီး အခွံ အလွန်ထူသည်။ အာဟာရဓါတ် ပရိုတိန်း ခန့်မှန်းအားဖြင့် ၃၀% ပိုမို (၉ ဂရမ် နှင့် ၆ ဂရမ်) Omega-3၊ ဗီတာမင် A၊ D နှင့် သံဓါတ် ပိုမိုပါဝင် ကိုလက်စထရောနှင့် ကယ်လိုရီ ပိုမိုမြင့်မား အရသာနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံ ပိုမိုပြည့်ဝ၍ ခရင်မီသဘောရှိပြီး “ဥအရသာ” ပိုထင်ရှားသည်။ ချက်ပြုတ်မှု ပရိုတိန်းမြင့်မားသဖြင့် ကိတ်မုန့် ပိုမိုဖောင်းစေသည်။ ကြော်ရာတွင် အပြင်သား ပိုမိုကြွပ်ရွသည်။ hard-boiled အဖြစ်လည်း သင့်တော်သည်။ အလာဂျီ ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းပုံ ကွာခြားသဖြင့် ကြက်ဥနှင့် မတည့်သူအချို့တွင် ဘဲဥကို စားနိုင်သည့် အခြေအနေ ရှိတတ်သည်။ သိုလှောင်နိုင်ချိန် အခွံထူသဖြင့် ကြက်ဥထက် ပို...
Post a Comment
Read more

မြင်းခွာရွက်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

-
Image
သိပ္ပံအထောက်အထားအဆင့် (evidence level) အလိုက် ချဲ့ထွင်တင်ပြပါမည်။ 🌿 Centella asiatica (မြင်းခွာရွက်) အင်္ဂလိပ်အမည် — Gotu kola အာရှဒေသတွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အဖြစ် ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ — asiaticoside, madecassoside (triterpenoids) ၁။ ဉာဏ်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေခြင်း 🔬 Evidence level လူနာသုံး စမ်းသပ်လေ့လာမှု (small RCT) အချို့တွင် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု တိုးတက်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် cognitive function ပိုမိုကောင်းမွန်စေမှု ရှိနိုင်သည်။ ⚕️ ယန္တရား ဦးနှောက်သို့ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်စေနိုင်သည်။ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်။ ၂။ သွေးကြောနှင့် ခြေဖျားသွေးလည်ပတ်မှု 🔬 Evidence level Chronic venous insufficiency (ခြေထောက်သွေးကြောမကောင်းခြင်း) တွင် သွေးကြောဖိအား လျော့နည်းစေနိုင်ကြောင်း RCT များရှိသည်။ ⚕️ အသုံး ခြေထောက်ဖောင်းခြင်း varicose veins လက္ခဏာ လျော့နည်းစေခြင်း ၃။ အနာပြုပြင်မှု (Wound healing) 🔬 Evidence level အပြင်လိမ်းဆေးပုံစံတွင် collagen ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးနိုင်ကြောင်း လူနာနှင့် တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများ တွေ့ရှိထာ...
Post a Comment
Read more

Curcuma zedoaria နနွင်းခါး၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

-
Image
မင်္ဂလာပါရှင့်၊ နနွင်းနဲ့နနွင်းခါး၊ အကျိုးအာနိသင်ကအတူတူပဲလား နနွင်းခါးကပိုကောင်းလား ပြောပြပေးပါရှင့် မိသားစု ကျန်းမါပျော်ရွင်ကြပါစေရှင့်။ (၁) နနွင်းခါး နဲ့ နနွင်းဝါ ကို အတူတူထင်ကြသော်လည်း အသုံးနှင့် အဓိပ္ပါယ်အနည်းငယ် ကွာခြားပါသည်။ 🌿 Curcuma longa (နနွင်းဝါ) မြန်မာတွင် အများဆုံး သုံးသည့် နနွင်း အဝါရောင် တောက်ပြောင် ဟင်းချက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အသုံးများ Curcumin ပါဝင်မှု မြင့် 👉 ယေဘုယျအားဖြင့် “နနွင်း” ဟု ဆိုလျှင် ဤအမျိုးအစားကို ရည်ညွှန်းသည်။ 🌿 Curcuma zedoaria (နနွင်းခါး / နနွင်းဖြူ) အတွင်းပိုင်း ဖြူမည်းရောင် သို့မဟုတ် မျိုးညွန့်ရောင် အရသာ ပို၍ ခါး အနံ့ပြင်း ဟင်းချက်ထက် ဆေးဖက်ဝင်အသုံးများ Curcumin ပါဝင်မှု နည်း 📌 ကွာခြားချက် အကျဉ်းချုပ် အချက် နနွင်းဝါ နနွင်းခါး သိပ္ပံနာမည် Curcuma longa Curcuma zedoaria အရောင် အဝါတောက် ဖြူ/ဖျော့ အရသာ အနည်းငယ်ခါး ပိုခါး အသုံး ဟင်း + ဆေး ဆေးဖက်ဝင် ပိုများ 🎯 အချုပ် နနွင်းခါး နဲ့ နနွင်းဝါ မတူပါ။ မျိုးစိတ်ကွာခြားပြီး အသုံးနှင့် ဓာတ်ဖွဲ့စည်းမှုလည်း မတူပါ။ သို့သော် ပြည်တွင်းအချို့တွင် “နနွင်းခါး” ဟူ၍ နနွင်းဝါကိုပင် ခေါ်ဝေါ်သုံးစွဲခြင်းလည်း တွေ့...
Post a Comment
Read more

Hormonal birth control side effects သန္ဓေတားဆေး ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများ

-
Image
  ဆရာ မင်္ဂလာပါ ခင်ဗျ ကျွန်တော် မရှင်းတာလေး မေးခွင့်ပြုပါခင်ဗျ သန္ဓေတားဆေးတွေမှာ လက်မောင်းထဲ ထိုးရတာနဲ့ သောက်ဆေးက ဘာတွေကွာလဲဗျ တချို့အမျိုးသမီးတွေဆို တားဆေးတွေ သုံးပြီးနောက် အသားတွေမဲတာမျိုး ဝလာတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတာ တကယ်ပဲ အဲ့ဆေးတွေကြောင့် ဖြစ်တာလားခင်ဗျာ ဒါမှမဟုတ် အဲ့ဆေးတွေက အဲ့လိုမျိုး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိဘူးလားဗျာ အသက် ၂၅ အမျိုးသမီး တယောက်ဆို လက်မောင်းထဲ ထိုးတဲ့ဆေးမျိုး သုံးသင့်လား ဒါမှမဟုတ် သောက်ဆေးပဲ သုံးသင့်ပါသလား ဆရာခင်ဗျ အဲ့ဒါလေးတွေ သိခွင့်ရချင်ပါတယ်ဗျာ ကျေးဇူးပါ ဆရာ ဆေးဟော်မုန်းပါဝင်သော သန္ဓေတားဆေးများ pills, patches, rings, injections, IUDs (သန္ဓေတားဆေးပြား၊ ကပ်ပြား၊ လက်ကွင်း၊ ထိုးဆေး၊ သန္ဓေတားပစ္စည်းထည့်ကိရိယာ — IUD) သုံးစွဲရာတွင် များသောအားဖြင့် ပျော့ပျောင်းပြီး ယာယီဖြစ်သော ဘေးထွက်လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဥပမာ — သွေးယိုယွင်းခြင်း (spotting)၊ နို့အုံနာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းမောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း စသည်တို့ဖြစ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ၃ လအတွင်း လျော့နည်းသွားတတ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းမှာ များသောအားဖြင့် မတွေ့ရ (ထိုးဆေးတွင်သာ တချို့တွင် တွေ့နိုင်သည်...
Post a Comment
Read more

ဗီတာမင် စီ ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများ

-
Image
အနီ / အစိမ်း bell pepper မစပ်သော ငရုတ်ပွသီးကြီးများ အသီးအုပ်စု — လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ရှောက်ပန်းသီး (ကျွဲကောသီး) ကီဝီသီး စထရော်ဘယ်ရီသီး ဘရိုကိုလီ (မုန်လာပွင့် အစိမ်းရောင်) ဘရပ်ဆယ်စပရောက် (မုန်လာထုပ် အသေးစား) ဂွာဗာသီး (မာလကာသီး) သင်္ဘောသီး (ပပယာသီး) အနီ bell pepper မစပ်သော ငရုတ်ပွသီးကြီး တလုံး သို့မဟုတ် စထရော်ဘယ်ရီ တခွက် တန်ဖိုးသာ စားသုံးခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပမာဏ၏ ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကို ရနိုင်သည်။ အပူကြောင့် အာဟာရလျော့နည်းခြင်း မဖြစ်စေရန် ဤအစားအစာများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးစွာ ပေါင်း၍ စားသုံးသင့်သည်။ ဗီတာမင် စီ အများဆုံး ပါဝင်သော အစားအစာများ ငရုတ်သီးအုပ်စု အနီ bell pepper မစပ်သော ငရုတ်ပွသီးကြီးများ အဝါ bell pepper မစပ်သော ငရုတ်ပွသီးကြီးများ ငရုတ်သီးများ အသီးအနှံများ ဂွာဗာသီး (မာလကာသီး) ကီဝီသီး စထရော်ဘယ်ရီသီး သင်္ဘောသီး (ပပယာသီး) လိမ္မော်သီး သံပုရာသီး ဂရိတ်ဖရုတ်သီး (ရှောက်ပန်းသီး၊ ကျွဲကောသီး) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဘရိုကိုလီ (မုန်လာပွင့် အစိမ်းရောင်) ဘရပ်ဆယ်စပရောက် (မုန်လာထုပ် အသေးစား) ကိုက်လ်ရွက် ပန်းဂေါ်ဖီ အာလူး အခြား အသီးဖျော်ရည်များ (လိမ္မော်ရည်၊ ဂရိတ...
Post a Comment
Read more

Life expectancy to break 90 barrier by 2030

-
Image
  ၂၀၃၀ ရောက်ရင် အသက် ၉၀ ကျော်အထိနေနိုင်တော့မည် တောင်ကိုရီးယား အမျိုးသမီးတွေ ပျမ်းမျှ အသက် ၉၀ ကျော်ထိနိုင်သူတွေဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုကို စက်မှုနိုင်ငံ ၃၅ နိုင်ငံမှာလုပ်ခဲ့တာပါ။ လေ့လာမှုကနေ ရှေ့ရေးကို ခန့်မှန်းတာက လာမယ့် ၂၀၃၀ ရောက်ရင် အသက် ၉၀ ကျော်အထိ နေနိုင်ကြတော့မည်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျားနဲ့ မကွာခြားချက်ကလည်း ကျဉ်းလာပါမယ်။  အစိုးရတွေအနေနဲ့ ပင်စင်အတွက် ခေါင်းခဲကြရပါလိမ့်မယ်။ တောင်ကိုရီးယားကတော့ ထိပ်ကဆက်ရှိနေပါမယ်။ ပြင်သစ်ကလည်းနီးစပ်တယ်။ ဂျပန်ကတော့ အဆင့်ကျလာစရာရှိနေတယ်။ ယူအက်စ်က အဆင့်နိမ့်နေတယ်။ ၂ဝ၃ဝ ဆိုရင် အနိမ့်ဆုံးရောက်မလား မသိပါ။ ချမ်းသာတဲ့တိုင်းပြည်တွေထဲမှာ အောက်ဆုံးကျနေတယ်။ တိုင်းသူပြည်သား အားလုံး ခံစားနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအာမခံမရှိလို့ဖြစ်နိုင်တယ်။ အရပ်ပိုရှည်လာမှုလည်း တန့်နေတာက ငယ်စဉ်အာဟာရနဲ့ ဆိုင်မယ်။ ချီလီက ယူအက်စ်ကိုကျော်နိုင်တယ်။ ချီလီမှာ အမျိုးသမီးတွေက ၈၇ နှစ်နဲ့ ယောက်ျားတွေက ၈၁ နှစ် နေနိုင်လာကြမယ်။  လက်ရှိ ယောက်ျားတွေက ပျမ်းမျှ ၈၀ နှစ်နဲ့ အမျိုးသမီးတွေက ၈၃ နှစ်နေနိုင်ကြတယ်။ ၂၀၁၅ ကနေ ၂၀၃၀ အတွင်း ယူကေမှာ ၇၉ နှစ်ကနေ ၈၃ နှစ်နဲ့ ၈၂ နှစ် ကနေ ၈၅ နှစ်အထိနေနိုင်ကြမယ်။ ကျား-...
Post a Comment
Read more