Posts

လူတို့၏ အရပ်အမောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား ကွဲပြားရခြင်း အကြောင်းရင်းများ

-
Image
နောက်တခု သိချင်တာက ကျွန်တော်တို့ လူမျိုးတွေ ထမင်းတွေအရမ်းစားနိုင်ပေမဲ့လို့ အနောက်နိုင်ငံက လူတွေလောက် body မကြီးထွားတာ ဘာကြောင့်ပါလဲ ပြန်စာ လူတို့၏ အရပ်အမောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား ကွဲပြားခြားနားခြင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း (ကွဲပြားမှု၏ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်)၊ အာဟာရဓာတ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇက ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားနိုင်စွမ်းကို သတ်မှတ်ပေးသော်လည်း ကလေးဘဝ ကျန်းမာရေး၊ ပရိုတင်း (Protein) စားသုံးမှု၊ ရာသီဥတုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့် ဟော်မုန်းဓာတ်တို့က နောက်ဆုံးရလဒ်အပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိပါသည်။ အရွယ်အစားနှင့် အရပ်အမောင်းအပေါ် လွှမ်းမိုးသော အဓိကအချက်များ မျိုးရိုးဗီဇ (DNA): အရပ်အမောင်းသည် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းအပေါ် များစွာတည်မှီနေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကလေးများသည် မိဘများထံမှ အရပ်အမောင်းဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများကို အမွေဆက်ခံလေ့ရှိကြသည်။ ကြီးထွားမှုကို လွှမ်းမိုးသော မျိုးရိုးဗီဇပေါင်း များစွာရှိသဖြင့် ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးလှသော ဖြစ်စဉ်တခု ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ်: ကလေးဘဝနှင့် လူပျို၊ အပျိုဖော်ဝင်ချိန်တို့တွင် အရည်အသွေးမြင့်မားသော ...
Post a Comment
Read more

နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏ ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ

-
Image
မေးခွန်း = ဆရာ nutrition နဲ့ပတ်သတ်ပြီး မေးချင်ပါတယ် အရွယ်ရောက်ပြီး လူတယောက်ဟာ ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ ပြီးတော့ ကီလိုကယ်လိုရီ ဆိုတာကရော ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ ခင်ဗျာ  ပြန်စာ နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏ ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးတဦးအတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ၁,၆၀၀ မှ ၂,၄၀၀ အတွင်းရှိပြီး၊ အမျိုးသားတဦးအတွက် ၂,၀၀၀ မှ ၃,၀၀၀ အတွင်း ရှိတတ်ပါသည်။ ဤပမာဏသည် အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်များအပေါ် များစွာတည်မှီနေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ချက်ထက် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် လျှော့စားရန် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းလိုအပ်ချက်ကို မိမိ၏ ကိုယ်အလေးချိန် (ပေါင်) အား ၁၀ မှ ၁၃ နှင့် မြှောက်၍ ခန့်မှန်းတွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် အခြေခံ လမ်းညွှန် (ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန်) အမျိုးသမီးများ: တနေ့လျှင် ၁,၆၀၀ – ၂,၄၀၀ ကယ်လိုရီ။ အမျိုးသားများ: တနေ့လျှင် ၂,၂၀၀ – ၃,၀၀၀ ကယ်လိုရီ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ (၆၁ နှစ်အထက်): ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် လျော့နည်းသွားလေ့ရှိပြီ...
Post a Comment
Read more

Summer Advice အပူပိုင်းဒေသ နွေရာသီကာလ ကျန်းမာရေး သတိပေးချက်များ

-
Image
အပူပိုင်းဒေသ၏ နွေရာသီတွင် ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက် ရေနှင့် ဓာတ်ဆားရည်များကို အလုံအလောက် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပူဒဏ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နေရောင် အပြင်းဆုံးအချိန် (နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း) အပြင်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေလောင်ကာကရင်မ် (SPF 30+) ကို အသုံးပြုခြင်း၊ ပေါ့ပါးချောင်ချိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ခြင်မှတဆင့် ကူးစက်တတ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ခြင်ပြေးဆေး အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရပါမည်။ သန့်ရှင်းသော သောက်ရေသန့်ကိုသာ သောက်သုံးပြီး မသန့်ရှင်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပူဒဏ်နှင့် နေရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ခြင်း ရေဓာတ် ပြည့်ဝပါစေ: ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ၊ မငတ်သည်ဖြစ်စေ ရေကို ဂရုတစိုက်နှင့် အစဉ်တစိုက် သောက်သုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ခမ်းခြောက်စေသော အရက်နှင့် ကော်ဖီ အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရေပြားကို ကာကွယ်ပါ: နေလောင်ကာကရင်မ် (SPF 15-30 သို့မဟုတ် ထိုထက်မြင့်သော) ကို လိမ်းပေးပြီး နှစ်နာရီခြားတကြိမ် ပြန်လည် လိမ်းပေးသင့်ပါသည်။ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု: ပေါ့ပါးပြီး အရောင်ဖျော့ကာ လေဝင်လေထွက် ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ...
Post a Comment
Read more

Ripe tamarind မန်ကျည်းမှည့်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

-
Image
(၁) မန်ကျည်းမှည့်သည် အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidant) များ များစွာပါဝင်သည့် အသီးတမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ မန်ကျည်းမှည့်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို အားပေးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုများကို လျော့ကျစေခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ပိုလီဖီနော (ဘီတာကယ်ရိုတင်း ကဲ့သို့သော ဓာတ်များ) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ထို့ပြင် သွေးအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရော (Cholesterol) ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သံဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။ မန်ကျည်းမှည့်၏ ထူးခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ • နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရော ထိန်းညှိခြင်း: မန်ကျည်းနှစ်သည် လူတို့အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် (Triglycerides) တို့ကို လျော့ကျစေရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိသဖြင့် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆ...
Post a Comment
Read more

Insect Bites and Stings အင်းဆက်သတ္တဝါ ကိုက်ခဲခြင်းအတွက် ကုသနည်း

-
Image
အသက် ၄၂ အိမ်ထောင်ရှိ၊ ကလေး ၂ယောက်ရှိပါတယ်ဆရာ ကျတော်၏ဘယ်ဖက်ဂျိုင်းအောက်မှာ ပြီးခဲ့တဲ့တပတ်လောက်က insect ကိုက်သလိုမျိုး အနီစက်လေး ပါတဲ့အဖုသေးသေးလေးတခုဖြစ်လာပီး(ပြီး) အဲ့နေရာကို caramine ဆေးရည်နဲ့ ယိုးဒယားကဝယ်လာတဲ့ eucalyptus oil and camphor ပါတဲ့ ပရုတ်ဆီနဲ့ လိမ်းကြည့်ရင်း အဖုကနဲနဲပိုကြီးလာပြီး အဖုကနေ တဆစ်ဆစ်(တစစ်စစ်)နဲ့ပါ နာလာလို့ပါဆရာ Fever တော့မရှိပါဆရာခင်ဗျာ့ ပျောက်ကင်းသက်သာမည့် နည်းလမ်းများရှိရင် ညွှန်ကြားပေးပါဆရာခင်ဗျာ့ လေးစားစွာဖြင့် အင်းဆက်သတ္တဝါများ ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အဆိပ်ဆူးဖြင့် ထိုးခြင်းခံရပါက ၎င်းနေရာကို ဆပ်ပြာနှင့် ရေဖြင့် ချက်ချင်းစင်ကြယ်အောင် ဆေးကြောပါ။ အဆိပ်ဆူး ကျန်ရှိနေပါက ညှစ်မထုတ်ဘဲ ကုတ်ခြစ်ထုတ်သည့် နည်းလမ်းဖြင့် ဖယ်ရှားပါ။ ရောင်ရမ်းမှု လျော့ပါးစေရန် အအေးဝတ်ကို ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ အထိ ကပ်ပေးပါ။ ယားယံခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများအတွက် ကယ်လမင်းလိုးရှင်း (Calamine lotion)၊ ဟိုက်ဒရိုကော်တီဇုန်း (1% Hydrocortisone) ခရင်မ် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်လက်မှတ်မလိုသော ယားယံပျောက်ဆေးနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အင်းဆက်ကိုက်ခြင်းနှင့် အဆိပ်ဆူးထိုးခြင်းအတွက် အဓိကကုသနည်...
Post a Comment
Read more

ဆီးချိုရှိသူများအတွက်

-
Image
  မှာယူရင် လာပို့တဲ့ အစားအစာ သူတို့ဆီမှာ ရတယ်။ မြန်မာပြည်မှာလည်း ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ ဂေါက်ရောဂါရှိသူတွေအတွက်  ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှိရင် ကောင်းမယ်။ တကယ်လည်း သူ့ရောဂါအခံနဲ့ ညီညွတ်စေရမယ်။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Post a Comment
Read more

Lifestyle Changes နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ

-
Image
ဤနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများသည် ရလဒ်ကောင်းရလျှင် ရပ်တန့်လိုက်ရန် မဟုတ်ဘဲ၊ မိမိ၏ ဘဝတသက်တာလုံး ရေရှည်မှန်မှန် လုပ်ဆောင်သွားရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ အသည်းကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအရှိဆုံး ပြောင်းလဲမှုများကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ၁။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ အဝလွန်ခြင်းသည် NASH (အသည်းအဆီဖုံး ရောင်ရမ်းခြင်း) နှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် NASH ကို ကုသရာတွင် အရေးကြီးဆုံးသော နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှု တခု ဖြစ်ပါသည်။ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အသည်း၌ အဆီစုပုံမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အသည်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချရန် ရည်မှန်းပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ မိမိ၏ ကိုယ်အလေးချိန်မှ ၅ ရာခိုင်နှုန်း မှ ၇ ရာခိုင်နှုန်း ခန့်မျှ လျှော့ချလိုက်ရုံဖြင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း (Steatosis) ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း အထိ လ...
Post a Comment
Read more