Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

ခဝဲသီးသည် အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု နည်းပါးရုံမျှမက ရေဓာတ် အလွန်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် တမျိုး ဖြစ်သည်။ အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာ၌ အထောက်အကူပြုခြင်းနှင့် သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း စသည့် အာနိသင်များ ရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ရေဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီ (Vitamin C)၊ သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အရေပြား ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ခဝဲသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေသော ဂုဏ်သတ္တိ ရှိသဖြင့် နွေရာသီတွင် စားသုံးရန် အလွန်သင့်တော်သော အစာ ဖြစ်သည်။ ခဝဲသီး၏ အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေခြင်း: အမျှင်ဓာတ် (Cellulose) မြင့်မားစွာ ပါဝင်သဖြင့် အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဝေဒနာမှ သက်သာရာ ရစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီခြင်း: ကယ်လိုရီနှင့် အဆီဓာတ် နည်းပါးပြီး ရေဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် များပြားသဖြင့် ကယ်လိုရီ အပိုမတိုးဘဲ ဗိုက်ပြည့်တင်းမှုကို ကြာရှည် ခံစားရစ...

ဧပြီလသည် ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကင်ဆာ အသိပညာပေးလ ဖြစ်ပါသည် ဧပြီလသည် ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကင်ဆာ အသိပညာပေးလ ဖြစ်ပါသည်။ ပါးစပ်၊ လည်ချောင်း၊ နှာခေါင်း၊ ဝတ်ဆံကျင်း (Sinuses) နှင့် တံတွေးဂလင်းများတွင် ဖြစ်ပွားတတ်သော ကင်ဆာရောဂါများကို လူထုက သတိပြုမိစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ အဆိုပါကင်ဆာမျိုးသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ဖြစ်ပွားသော ကင်ဆာရောဂါအားလုံး၏ ၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရှိပါသည်။ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရောဂါကို စောစီးစွာ စမ်းသပ်စစ်ဆေး သိရှိနိုင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ စောစီးစွာ ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် အသက်ရှင်သန်နိုင်မှု အခွင့်အလမ်းကို များစွာ တိုးတက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ရောဂါဖြစ်ပွားရန် အခွင့်အလမ်းများသူများတွင် လည်ချောင်းနာခြင်း၊ အသံဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အကျိတ်အဖုများ ထွက်ပေါ်လာခြင်း စသည့် လက္ခဏာများကို သတိပြုမိစေရန် နှိုးဆော်ထားပါသည်။ အသိပညာပေးလ၏ အဓိကအချက်အလက်များ အရေးပါပုံ - အများပြည်သူတို့အနေဖြင့် ရောဂါ၏ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများကို သိရှိနားလည်စေရန်နှင့် ကြိုတင်စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုများ ခံယူလာစေရန် ပညာပေးခြင်းကို အဓိကထားပါသည်။ ဖြစ်ပွားစေနိုင်သောအကြောင်းရင်းများ - ဆေးလိပ်နှင့် ဆေးရွက်ကြီး သုံးစွဲခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းနှင့...

နောက်တခု သိချင်တာက ကျွန်တော်တို့ လူမျိုးတွေ ထမင်းတွေအရမ်းစားနိုင်ပေမဲ့လို့ အနောက်နိုင်ငံက လူတွေလောက် body မကြီးထွားတာ ဘာကြောင့်ပါလဲ ပြန်စာ လူတို့၏ အရပ်အမောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား ကွဲပြားခြားနားခြင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း (ကွဲပြားမှု၏ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်)၊ အာဟာရဓာတ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇက ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားနိုင်စွမ်းကို သတ်မှတ်ပေးသော်လည်း ကလေးဘဝ ကျန်းမာရေး၊ ပရိုတင်း (Protein) စားသုံးမှု၊ ရာသီဥတုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့် ဟော်မုန်းဓာတ်တို့က နောက်ဆုံးရလဒ်အပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိပါသည်။ အရွယ်အစားနှင့် အရပ်အမောင်းအပေါ် လွှမ်းမိုးသော အဓိကအချက်များ မျိုးရိုးဗီဇ (DNA): အရပ်အမောင်းသည် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းအပေါ် များစွာတည်မှီနေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကလေးများသည် မိဘများထံမှ အရပ်အမောင်းဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများကို အမွေဆက်ခံလေ့ရှိကြသည်။ ကြီးထွားမှုကို လွှမ်းမိုးသော မျိုးရိုးဗီဇပေါင်း များစွာရှိသဖြင့် ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးလှသော ဖြစ်စဉ်တခု ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ်: ကလေးဘဝနှင့် လူပျို၊ အပျိုဖော်ဝင်ချိန်တို့တွင် အရည်အသွေးမြင့်မားသော ...

မေးခွန်း = ဆရာ nutrition နဲ့ပတ်သတ်ပြီး မေးချင်ပါတယ် အရွယ်ရောက်ပြီး လူတယောက်ဟာ ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ ပြီးတော့ ကီလိုကယ်လိုရီ ဆိုတာကရော ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ ခင်ဗျာ  ပြန်စာ နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏ ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးတဦးအတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ၁,၆၀၀ မှ ၂,၄၀၀ အတွင်းရှိပြီး၊ အမျိုးသားတဦးအတွက် ၂,၀၀၀ မှ ၃,၀၀၀ အတွင်း ရှိတတ်ပါသည်။ ဤပမာဏသည် အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်များအပေါ် များစွာတည်မှီနေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ချက်ထက် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် လျှော့စားရန် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းလိုအပ်ချက်ကို မိမိ၏ ကိုယ်အလေးချိန် (ပေါင်) အား ၁၀ မှ ၁၃ နှင့် မြှောက်၍ ခန့်မှန်းတွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် အခြေခံ လမ်းညွှန် (ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန်) အမျိုးသမီးများ: တနေ့လျှင် ၁,၆၀၀ – ၂,၄၀၀ ကယ်လိုရီ။ အမျိုးသားများ: တနေ့လျှင် ၂,၂၀၀ – ၃,၀၀၀ ကယ်လိုရီ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ (၆၁ နှစ်အထက်): ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် လျော့နည်းသွားလေ့ရှိပြီ...

အပူပိုင်းဒေသ၏ နွေရာသီတွင် ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက် ရေနှင့် ဓာတ်ဆားရည်များကို အလုံအလောက် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပူဒဏ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နေရောင် အပြင်းဆုံးအချိန် (နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း) အပြင်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေလောင်ကာကရင်မ် (SPF 30+) ကို အသုံးပြုခြင်း၊ ပေါ့ပါးချောင်ချိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ခြင်မှတဆင့် ကူးစက်တတ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ခြင်ပြေးဆေး အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရပါမည်။ သန့်ရှင်းသော သောက်ရေသန့်ကိုသာ သောက်သုံးပြီး မသန့်ရှင်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပူဒဏ်နှင့် နေရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ခြင်း ရေဓာတ် ပြည့်ဝပါစေ: ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ၊ မငတ်သည်ဖြစ်စေ ရေကို ဂရုတစိုက်နှင့် အစဉ်တစိုက် သောက်သုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ခမ်းခြောက်စေသော အရက်နှင့် ကော်ဖီ အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရေပြားကို ကာကွယ်ပါ: နေလောင်ကာကရင်မ် (SPF 15-30 သို့မဟုတ် ထိုထက်မြင့်သော) ကို လိမ်းပေးပြီး နှစ်နာရီခြားတကြိမ် ပြန်လည် လိမ်းပေးသင့်ပါသည်။ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု: ပေါ့ပါးပြီး အရောင်ဖျော့ကာ လေဝင်လေထွက် ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ...

(၁) မန်ကျည်းမှည့်သည် အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidant) များ များစွာပါဝင်သည့် အသီးတမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ မန်ကျည်းမှည့်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို အားပေးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုများကို လျော့ကျစေခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ပိုလီဖီနော (ဘီတာကယ်ရိုတင်း ကဲ့သို့သော ဓာတ်များ) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ထို့ပြင် သွေးအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရော (Cholesterol) ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သံဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။ မန်ကျည်းမှည့်၏ ထူးခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ • နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရော ထိန်းညှိခြင်း: မန်ကျည်းနှစ်သည် လူတို့အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် (Triglycerides) တို့ကို လျော့ကျစေရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိသဖြင့် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆ...