ထည့်သွင်းစားသုံးသင့်သော အဓိကအာဟာရဓာတ်များ • ကယ်လ်ဆီယမ် (Calcium): တနေ့လျှင် ၁,၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် ရည်မှန်းပါ။ ကောင်းမွန်သော ရင်းမြစ်များတွင် အဆီထုတ်ထားသော (သို့မဟုတ်) အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်)၊ ကယ်လ်ဆီယမ် ဖြည့်စွက်ထားသော အပင်ထွက်နို့များ သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရည်၊ နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့ စားသုံးနိုင်သော အရိုးပါသည့် စည်သွပ်ငါးများ ပါဝင်သည်။ ကေလ် (Kale) နှင့် ကိုလာ့ဒ်စိမ်း (Collard greens) ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းများလည်း အထောက်အကူပြုသော်လည်း ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့ အောက်ဆาလိတ် (Oxalate) ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အရွက်များသည် ကယ်လ်ဆီယမ်ကို ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိအောင် တားဆီးပေးသည်။ • ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D): ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်ဆီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်ရန် တနေ့လျှင် နိုင်ငံတကာ ယူနစ် (IUs) ၈၀၀ မှ ၁,၀၀၀ ထိ စားသုံးပါ။ ရင်းမြစ်များတွင် အဆီဓာတ်ပါသော ငါးများ (ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ခရယ်ငါး)၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ အစားအသောက်တခုတည်းမှသာ လုံလောက်စွာရရှိရန် ခဲယဉ်းလေ့ရှိသောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် မကြာခဏ လိုအပ်တတ်သည်။ • ပရိုတင်း (Protein...