Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

ဆရာ တခုလောက် မေးပါရစေ ကျွန်နော့်သမီးလေး ၂၇.၉.၂၀၂၆ နေ့ မနက် ၇နာရီ ၂၅မိနစ်မှာ မွေးပါတယ် ခွဲမွေးတာပါ ၅ပေါင် ၁၂အောင်စရှိပါတယ် ဆေးရုံဆင်းပြီး ၂ရက်နေ့မှာ ရက်ချိန်း ပြန်ပြတော့ အသားဝါလို့ မီးပြထားရပါတယ် မိခင်က နို့အထွက်နည်းပါတယ် နို့ထွက်များအောင်နဲ့ ကလေးငယ် စောင့် ရှောက်မှုလေးတွေ သိချင်ပါတယ် ဖြေပေးပါဦးဆရာ မေးခွန်းလိုအပ်ချက်ရှိရင် တောင်းပန်ပါတယ်ဗျ ပြန်စာ မိခင်နို့ထွက်နှုန်း တိုးပွားလာစေရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းမှာ ကလေးနို့တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့စုပ်စက်ဖြင့် နို့ကို မကြာခဏနှင့် စီးဆင်းမှုအပြည့်အဝ ထုတ်ပစ်ခြင်း ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်ချက်နှင့် ထောက်ပံ့မှု (supply and demand) သဘောတရားအရ နို့ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြပေးသည်။ နို့ထွက်နှုန်း တိုးမြှင့်ရန် အဓိက နည်းလမ်းများ • နို့ပိုတိုက်ပါ သို့မဟုတ် ပိုစုပ်ပါ: ၂၄ နာရီအတွင်း ကလေးကို ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ နို့တိုက်ပါ။ နို့စုပ်စက်ကို အသုံးပြုပါက နှစ်ဖက်စလုံးသုံး လျှပ်စစ်နို့စုပ်စက်ကို ၂ နာရီမှ ၃ နာရီတကြိမ် အသုံးပြုပါ။ • ရင်သားကို လုံးဝလွတ်အောင် ညှစ်ထုတ်ပါ: နို့တိုက်ပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်ခန့် ဆက်၍ နို့စုပ်ပါ သို့မဟုတ် အစုလိုက်နို့တိုက်ခ...

သွေးပေါင်ချိန်တဲ့အခါ အိပ်ယာ(အိပ်ရာ)ပေါ် က်လက်အနေအထားနဲ့ချိန်လို့ရလားဆရာ (၁) သွေးဖိအားကို တိကျမှန်ကန်စွာ တိုင်းတာနိုင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမှာ ကျောမှီပါသော ကုလားထိုင်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာ တင်ထားခြင်း၊ ခြေထောက်များကို မချိတ်ဘဲထားခြင်းနှင့် လက်ကို နှလုံးအဆင့်တွင် ထောက်ပံ့ထားခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော ထိုင်ပုံအနေအထား - ကျောနှင့် ကျောရိုး: သင့်ကျောရိုးနှင့် ကျောပြင်တို့ အပြည့်အဝ ထောက်ပံ့ခံနိုင်စေရန် ကုလားထိုင်ကိုမှီ၍ ထိုင်ပါ။ ခြေထောက်လွဲ၍တွဲလောင်းဖြစ်နေမည့် ကုတင်စွန်း သို့မဟုတ် ဆေးစစ်ဆေးပွဲ စားပွဲစွန်းများတွင် ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ - ခြေထောက်များနှင့် ပေါင်တံများ: သင့်ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချပ်ချပ် ထားရှိပြီး ဒူးနှင့် ခြေမျက်စိနေရာများတွင် ခြေထောက်ကို မချိတ်ဘဲ ထားပါ။ ခြေထောက်ချိတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွဲလောင်းကျနေခြင်းတို့က သွေးဖိအား တိုင်းတာချက်များကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ - လက်အနေအထား: လက်မောင်းပေါ်ရှိ ဖိအားတိုင်းကိရိယာ လက်ပတ်၏ အလယ်ဗဟိုသည် သင်၏နှလုံး (ရင်ဘတ်အလယ်ပိုင်း) နှင့် အဆင့်တူညီနေစေရန် သင...

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်  အထောက်အကူပြုသော အစားအသောက်များ  ပဲမျိုးစုံ (Legumes): အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်း ကြွယ်ဝပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဘာလီပြောင်း သို့မဟုတ် အုတ်စပါး (Oats): သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ပျော်ဝင်နိုင်သည့် အမျှင်ဓာတ် (Beta-glucan) ပါဝင်သည်။ အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး (Red Raspberries): သကြားဓာတ် နည်းပါးပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသည်။ ဗာဒံစေ့ (Almonds): ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါရှိသဖြင့် နှလုံးကို အကာအကွယ်ပေးသည်။ ကောက်နှံစုံ (Whole Grains): သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ နှမ်းကြတ် (Flaxseeds): အိုမီဂာ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ မုယောစပါး (ဘာလီ) (Barley): သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောနှင့် သကြားအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အဆီများသော ငါး (Fatty Fish): ဆယ်မွန်ငါးကဲ့သို့သော ငါးများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အိုမီဂာ-၃ ...

မည်သည့်သစ်သီးမျှ လုံးဝ တားမြစ်ထားခြင်း မရှိပါ။ အကောင်းဆုံး သစ်သီးများမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီ (raspberries)၊ ဘလက်ဘယ်ရီ (blackberries)၊ စထရိုဘယ်ရီ (strawberries) နှင့် ဘလူးဘယ်ရီ (blueberries) ကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သော ဘယ်ရီသီးများ ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြားဓာတ် နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကွက် (Glycemic) နိမ့်သော ထိပ်တန်း သစ်သီးရွေးချယ်စရာများ • ဘယ်ရီသီးများ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးပြီး သကြားဓာတ် စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေရန် အထောက်အကူပြုသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ (antioxidants) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ • ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီး: ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး အထူးသဖြင့် အခွံပါ စားသုံးသည့်အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ • ရှောက်သီးနှင့် သံပရာသီးအမျိုးအစားများ: လိမ္မော်သီးနှင့် Grapefruit ရှောက်ပန်းသီး (ကျွဲကောသီး) တို့တွင် ဗီတာမင်စီနှင့် အမျှင်ဓာတ် အမြောက်အမြား ပါဝင်သည်။ • အခွံမာသစ်သီးများ: Peaches မက်မွန်သီး၊ Plum မက်မန်းသီး နှင့် Apricots မက်မုံသီး တို့ကို စားသုံးသည့်အခါ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကွက် နိမ့်ကျသည်။ စားသုံးရန် အကြံပြုချက်များ • ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်း: ကာ...

Lifestyle Changes You Need to Make to Help Uncontrolled Hypertension လှုပ်ရှားမှုကို ပိုလုပ်ပါ ပုံမှန် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ထိပ်တန်းနည်းလမ်းများထဲမှ တခုဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သက်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေပါ၊ သို့မှသာ ဆက်လက်လုပ်ကိုင်ဖြစ်မည်။ အလယ်အလတ်စား အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို တပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို တပတ်လျှင် ၇၅ မိနစ် ရည်မှန်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်း (Resistance training) များလည်း အရေးပါသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် လက်တန်းအလေးများ (free weights)၊ စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ပလက်နှင့် ပပ်အပ် (plank and pushups) ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုယ်တိုင်အသုံးပြုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ထိုင်ချိန်ကို လျှော့ပါ၊ သင် လှုပ်ရှားလေ ပိုကောင်းလေ ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကို သင့်အတွက် အကျိုးရှိအောင် အသုံးပြုပါ သင်စားသုံးသည့် အစားအသောက်များသည် သွေးဖိအားကို သက်ရောက်မှု ရှိစေနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ကောက်နှံစုံများ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အစေ့အဆန်များ၊...

Uncontrolled Hypertension: Symptoms of a Crisis မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါသည် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သည့် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကုသမှုခံယူနေလျှင်ပင် သင်ကိုယ်တိုင် မသိလိုက်ဘဲ သွေးဖိအား မြင့်မားနေဆဲ ဖြစ်နိုင်သည်။ အကြောင်းမှာ သင်သည် သွေးတိုးအရေးပေါ် အခြေအနေတွင် မရှိပါက မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါ၏ လက္ခဏာများ များသောအားဖြင့် မရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်ပွားလာပြီး သင့်ဦးနှောက်နှင့် သွေးလွှတ်ကြောများသည် သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်းရှိ ဖိအားပြောင်းလဲမှုများနှင့် အလိုက်သင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ရှိသည်။ ထိုအကြောင်းရင်းများကြောင့် သွေးကြောများ သို့မဟုတ် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ (ပြဿနာများ) မဖြစ်ပေါ်လာမချင်း မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါ၏ မည်သည့်လက္ခဏာကိုမျှ သင်သတိပြုမိမည် မဟုတ်ပေ။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါကို စောင့်ကြည့်ခြင်း သင့်တွင် သွေးတိုးရောဂါ ရှိမရှိ သိရှိရန်အတွက် ပုံမှန် သွေးဖိအား တိုင်းတာစောင့်ကြည့်ခြင်းသည် တခုတည်းသော ယုံကြည်စိတ်ချရသော နည...