Posts

ငါးခေါင်း ချဥ်ပေါင်ရွက်

-
Image
ဒေါက်တာ ငါးခေါင်း ချဥ်ပေါင်ရွက်နဲ့ချက်စားလျှင် ဘေးထွက်အကျိုးရှိပါသလား။ မြန်မာ့ရိုးရာ အစားအစာများတွင် ငါးခေါင်းချဥ်ပေါင်ဟင်းမှာ အင်မတန် လူကြိုက်များပြီး အာဟာရဖြစ်စေသော ဟင်း တမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဤနှစ်မျိုးကို တွဲဖက်စားသုံးခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားသော ဘေးထွက်အကျိုး (Side effects) များ မရှိသော်လည်း အောက်ပါအချက်အလက်များကို သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည် - ၁။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အာဟာရစုစည်းမှု: ငါးခေါင်းတွင် ပါဝင်သော ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်စစ်တို့သည် ချဥ်ပေါင်ရွက်တွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင် စီ၊ အေနှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါက အင်မတန် ကောင်းမွန်သော အာဟာရကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အစာကြေလွယ်ခြင်း: ချဥ်ပေါင်၏ အချဥ်ဓာတ်သည် ငါး၏ အညှီကို သက်သာစေရုံသာမက အစာခြေစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၂။ သတိပြုရန် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ရှောင်ကြဉ်ရမည့်သူများ ငါးခေါင်းချဥ်ပေါင်ဟင်းမှာ လူတိုင်းနှင့် တည့် သည်ဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများအတွက်မူ အောက်ပါအတိုင်း သတိထားရပါမည် - ဂေါက်ရောဂါ (Gout) ရှိသူများ: ငါးခေါင်းနှင့် ငါးအတွင်းကလီစာများတွင် ယူ...
Post a Comment
Read more

ပဲပင်ပေါက် (Bean Sprouts) ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

-
Image
ကွန်မင့်တခု = Bean sprouts ပဲပင်ပေါက် ကျီးပေါင်းရောဂါနဲ့မတည့်ဘူးလို့ပြောကြတယ် ပဲပင်ပေါက်သည် ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှုနည်းပြီး ဗီတာမင် စီ၊ ကေ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော အစားအစာတမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရောများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အစာခြေစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ နှလုံးကျန်းမာရေး: မကောင်းသော အဆီဓာတ် (LDL) ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရပါသည်။ အစာခြေစနစ်: အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဗိုက်ပွခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်: ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း: ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းပြီး အမျှင်ဓာတ် များသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အလွန် အသုံးတဲ့ သော အစားအစာ ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ် စုစည်းမှု: သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်တို့အပြင် သန္ဓေသ...
Post a Comment
Read more

Baby and iPhone camera

-
Image
ဆရာ Digital camera (Phone Camera) နဲ့ ကလေးကို New born baby ကို ရိုက်ရင် ကလေး ထိခိုက်နိုင်ပါသလား Flash မသုံးထားတဲ့ အတွက် ရိုက်လို့ရနိုင်ပါသလား ဆရာ ၁။ ဖလက်ရှ် (Flash) မသုံးဘဲ ရိုက်ကူးခြင်း ဖလက်ရှ် မသုံးဘဲ ရိုက်ကူးခြင်းမှာ ကလေးအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ အလင်းရောင်: သာမန်အခန်းတွင်း အလင်းရောင် သို့မဟုတ် သဘာဝအလင်းရောင်သည် ကလေး၏ မျက်စိကို တစုံတရာ ထိခိုက်မှု မရှိစေနိုင်ပါ။ ဒစ်ဂျစ်တယ်စနစ်: ဖုန်းကင်မရာများသည် အလင်းဖမ်းစနစ်ဖြင့်သာ အလုပ်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သဖြင့် ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမည့် ရောင်ခြည်များ ထွက်ပေါ်ခြင်း မရှိပါ။ ၂။ ဖလက်ရှ် (Flash) သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၏ မျက်ကြည်လွှာမှာ အလွန်နုနယ်သဖြင့် ဖလက်ရှ်မီး အလွန်ပြင်းပါက ကလေးကို လန့်ဖျန့်သွားစေနိုင်သည့်အပြင် ခေတ္တခဏ အမြင်အာရုံ ဝေဝါးသွားစေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူကြီးမင်း ယခုကဲ့သို့ ဖလက်ရှ်မီး ပိတ်၍ ရိုက်ကူးရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်းမှာ အင်မတန် မှန်ကန်သည့် လုပ်ရပ် ဖြစ်ပါသည်။ ကလေးငယ်ကို ဓာတ်ပုံရိုက်ရာတွင် သတိပြုရန် အချက်များ အကွာအဝေး: ဖုန်းကို ကလေး၏ မျက်နှာနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ ထား၍ မရိုက်သင့်ပါ။ အနည်းဆုံး ၂ ပေ သို့မဟုတ် ၃ ပေခန့် ခွာ၍ ရိုက...
Post a Comment
Read more

Dandelion leaves (ဒေါက်ခွရွက်)

-
Image
အခုလို နွေဦး၊ နွေရာသီမှာ ပေါ်ပေါ်လာတဲ့ ဒေါက်ခွရွက်ကင်ဆာပျောက်ဆေးဆိုပြီး တွေ့ရတယ်။ ဆေးသုတေသနကို တင်ပြပါမယ်။ ဒေါက်ခွရွက် (Dandelion Leaf) ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ဒေါက်ခွရွက်သည် ဗီတာမင် အေ၊ စီ နှင့် ကေ တို့အပြင် ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည့် အလွန်အာဟာရဖြစ်သော အရွက် တမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ရေဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည့် သဘာဝ ဆီးဆေးအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပြီး ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများမှာ - အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝခြင်း: ဗီတာမင်မျိုးစုံ (A, C, K, E, B) နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လွန်စွာ အသုံးတဲ့ သော အစာအာဟာရ ဖြစ်ပါသည်။ သဘာဝ ဆီးဆေး ဖြစ်ခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်စုဆောင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသဖြင့် ကျောက်ကပ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အစာခြေစနစ်ကို ကူညီခြင်း: ဒေါက်ခွရွက်တွင် ပါဝင်သော ခါးသက်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများသည် သည်းခြေရည် ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို ပိုမို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အင်တီအောက်စီးဒင့် မြင့်မားခြင်း:...
Post a Comment
Read more

Nasal polyps နှာခေါင်းအတွင်းအသားပို ကုသနည်းများ

-
Image
10/18/21, 11:20 PM Hi ဆရာ မဂ်လာပါ ကျွန်တော် ကို မေးခွန်း နစ်ခုလောက် မေးခွင့်ပြုပါစရာပထမမေးခွန်းကတော့ ကျွန်တော် ဒီရက်ပိုင်းတွေမှာ သတိထားမိတာ ကျွန်တော်လက်တွေ ရေနဲ့ထိဒါနဲ့ ချက်ချင်း တွန့်လာဒါ ရောဂါ တစ်ခုခု(တခုခု)ကြောင့်လားဆရာ ဒုတိယ မေးခွန်း ကတော့ ကျွန်တော် နားခေါင်းနစ်ဖက်စလုံးမှာ အသားပိုထွက်လာဒါပါဆရာ သထိထားမိဒါ တော့ ကျွန်တော်အလုပ်ထဲ ပြီးခဲ့အပတ်က Swab ယူတုန်းကပါဆရာ ဆေးခန်းပြတော့ ဆရာဝန် Nasal polyps လို့ ပြောပါတယ် ဆရာ တစ်ပတ်(တပတ်) နေပြီး ဒီအတိုင်းပဲ အသားပိုက ဘာမှ မပြောင်းလဲသွားတဲ့အတွက် သွားထပ်ပြတော့ ENT ကို လွဲတယ်ဆရာ ကျွန်တော် သိချင်တာက အသားပိုထွက်တိုင် ကင်ဆာဖြစ်စေသလားဆရာ ENT appointment ကတော့ လျောက်ထားတုန်းဆရာ ကျွန်တော်စာကို ဆရာအကြောင်းပေးပါလို့ မေတ္တာ ရှေ့ထား ပါတယ်ဆရာ ဆရာလည်း ကျန်မာပါစေနော် စာထဲ အမှားပါရင်လည်း ကြိုတင် တောင်းပန်ပါတယ် နော် ဆရာ ကျွန်တော်နာမည် ( - ) ပါ အသက် ၃၃နစ်ပါ ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဆရာ နှာခေါင်းအတွင်း အသားပို (Nasal polyps) ကုသနည်းများ နှာခေါင်းအတွင်း အသားပိုများကို (nasal polyps) ကို အဓိကအားဖြင့် - စတီရွိုက်နှာခေါင်းဖြန်းဆေးများ (corticosteroid nasal sprays) သို့မဟုတ် ဆေး...
Post a Comment
Read more

To recover from extreme exercise fatigue လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်ပြင်းထန်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

-
Image
10/23/21, 1:29 AM hello ဆရာ တစ်ခု(တခု)လောက်မေးချင်လို့ပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အရမ်းပြင်းထန်သွားလို့ ခုလူနာက အသက်ရူမဝ အန်ချင် အစာမဝင် ခေါင်းမူး ဖြစ်နေလို့ပါ ဘယ်လိုနည်းလမ်းနဲ့သက်သာစေနိုင်မလဲလို့သိချင်ပါတယ်ရှင် အသက်၃၀ အရွယ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်ပြင်းထန်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြန်လည်သန်စွမ်းရန် 👉 ချက်ချင်း ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ခြင်း (ရေ သို့မဟုတ် electrolyte) 👉 ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာကို ၃၀–၆၀ မိနစ်အတွင်း စားသုံးခြင်း 👉 အိပ်ရေးဝဝ ၇–၉ နာရီ တို့ကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထို့အပြင် 👉 လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အနည်းငယ် လှုပ်ရှားသော recovery 👉 foam roller အသုံးပြုခြင်း 👉 နွေးရေချိုးခြင်း တို့က ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးချင်း ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းမှု ၁။ ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ရန် (Rehydrate) ချွေးထွက်ပြီးဆုံးရှုံးသွားသော ရေဓာတ်ကို ပြန်ဖြည့်ရန် ရေ သို့မဟုတ် electrolyte အရည် သောက်ပါ ၂။ အာဟာရပြန်ဖြည့်ရန် (Refuel) ၃၀ မိနစ်အတွင်း ပရိုတိန်း + ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးပါ ဥပမာ — ဒိန်ချဉ် + သစ်သီး၊ protein shake ၃။ အေးချစနစ် (Cool down) လေ့ကျင့်ပြီးချင်း ရပ်...
Post a Comment
Read more

သွေးဆုံးခြင်း ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြင်း

-
Image
(ကန်တော့) (ရေးထားတာကို အခုမှသာ Unread ထဲ လိုက်ရှာလို့ တွေ့ပါတယ်။) 10/25/21, 5:37 AM ဆရာရှင့် သမီးတခုလောက်မေးချင်လို့ပါရှင့် အသက် ၃၁ နှစ်နဲ့သွေးဆုံးနိုင်လားရှင့် 10/25/21, 6:48 AM ကလေးရချင်လို့ပါရှင့် ရနိင်ချေမရှိတော့ဘူးလားရှင့် ကျေးဇူးပြု၍ ဖြေပေးဆရာပါဆရာရှင့် (၁) သွေးဆုံးခြင်း (Menopause) အဓိပ္ပါယ် သွေးဆုံးခြင်း ဆိုသည်မှာ အမျိုးသမီးတဦးတွင် - ၁၂ လ ဆက်တိုက် မလစဉ် မလာတော့ခြင်း ကို ဆိုလိုသည်။ ဤသည်မှာ မျိုးပွားနိုင်စွမ်း သဘာဝအတိုင်း အဆုံးသတ်သည့် အဆင့်ဖြစ်သည်။ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည့် အသက် ပျမ်းမျှ — ၅၁ မှ ၅၂ နှစ် ပုံမှန်အတွင်း — ၄၅ မှ ၅၅ နှစ် အဆင့်များ ၁။ ပြောင်းလဲကာလ (Perimenopause) သွေးဆုံးမီ ၄ မှ ၈ နှစ်ခန့် မလစဉ် မမှန်၊ အပူတက် (hot flashes)၊ စိတ်အပြောင်းအလဲ ဖြစ်နိုင် ၂။ သွေးဆုံးခြင်း (Menopause) ၁၂ လ ဆက်တိုက် မလစဉ် မလာတော့ခြင်း ၃။ သွေးဆုံးပြီးနောက် (Postmenopause) သွေးဆုံးပြီးနောက်ကာလ အရိုးပါးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ အန္တရာယ် တိုးနိုင် လက္ခဏာများ အပူတက်ခြင်း (hot flashes) ညဘက်ချွေးထွက်များခြင်း မလစဉ် မမှန်ခြင်း အိပ်မပျော်ခြင်း စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်း မွေးလမ်းခြောက်သွေ့ခြင်း (vaginal dryness) သက်ရောက်...
Post a Comment
Read more