Exercises for hip Osteoarthritis ခါးဆစ်ရိုး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခါးဆစ်ရိုး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျော့ပါးစေရန် တင်ပါးဆုံမြှောက်ခြင်း (Bridging)၊ ဘေးတစောင်း ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း (Side-lying leg lifts) နှင့် ထိုင်ရာမှထခြင်း (Sit-to-stands) ကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ညင်သာသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ • တင်ပါးဆုံမြှောက်ခြင်း (Bridging): ဒူးထောင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ် επίπε ညီညီတင်လျက် ကျောလျက် အိပ်ပါ။ ထို့နောက် တင်ပါးကို တင်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် တန်းသွားသည်အထိ တင်ပါးဆုံကို မြှောက်ပါ။ ၆ စက္ကန့်ခန့် ဆက်တိုက်ထားပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။ • ဘေးတစောင်း ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း (Hip Abduction): အောက်ဘက် ခြေထောက်ကို ဒူးကွေးပြီး အပေါ်ဘက် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားလျက် ဘေးတစောင်း လဲလျောင်းပါ။ အပေါ်ဘက် ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဘက်သို့ တည့်တည့်မြှောက်ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ဘက်တဖက်လျှင် ၁၀ ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။ • ထိုင်ရာမှထခြင်း (Sit-to-stand): ခိုင်ခံ့သော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ခြေထောက်ကို ခ...
.jfif)
