Posts

Key Benefits of Fiber ဖိုင်ဘာ (အမျှင်ဓာတ်) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည်

-
Image
အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် ကူညီပေးသည်။ အစာချေဖျက်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း: ဝမ်းကို ပမာဏများစေပြီး အစာများ အူလမ်းကြောင်းတလျှောက် ချောမွေ့စွာ ဝင်ရောက်သွားလာနိုင်ရန် ကူညီပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း: သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို စုပ်ယူသည့်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း: အစာစားချင်စိတ်ကို ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝစေသောကြောင့် အစားစားသုံးမှုကို လျော့ကျစေသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေး: မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး: အူတွင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။ ဖိုင်ဘာ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော အရင်းအမြစ်များ ပဲမျိုးစုံ: ပဲနက်၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်းစေ့များ အချိုမပါသော သို့မဟုတ် သန့်စင်မထားသော ဆန်နှင့် ကောက်နှံများ (Whole Grains): အုတ်ဂျုံ (ကွေကာအုတ်) (Oats)၊ ကွီနိုအာ (Quinoa) နှင့် ဆန်လုံးညို သစ်သီးဝလံများ: သစ်တော်သီး၊ အခွံပါ ပန်းသီး...
Post a Comment
Read more

Exercises for hip Osteoarthritis ခါးဆစ်ရိုး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

-
Image
ခါးဆစ်ရိုး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျော့ပါးစေရန် တင်ပါးဆုံမြှောက်ခြင်း (Bridging)၊ ဘေးတစောင်း ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း (Side-lying leg lifts) နှင့် ထိုင်ရာမှထခြင်း (Sit-to-stands) ကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ညင်သာသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ • တင်ပါးဆုံမြှောက်ခြင်း (Bridging): ဒူးထောင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ် επίπε ညီညီတင်လျက် ကျောလျက် အိပ်ပါ။ ထို့နောက် တင်ပါးကို တင်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် တန်းသွားသည်အထိ တင်ပါးဆုံကို မြှောက်ပါ။ ၆ စက္ကန့်ခန့် ဆက်တိုက်ထားပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။ • ဘေးတစောင်း ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း (Hip Abduction): အောက်ဘက် ခြေထောက်ကို ဒူးကွေးပြီး အပေါ်ဘက် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားလျက် ဘေးတစောင်း လဲလျောင်းပါ။ အပေါ်ဘက် ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဘက်သို့ တည့်တည့်မြှောက်ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ဘက်တဖက်လျှင် ၁၀ ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။ • ထိုင်ရာမှထခြင်း (Sit-to-stand): ခိုင်ခံ့သော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ခြေထောက်ကို ခ...
Post a Comment
Read more

COVID-19 ကိုဗစ် အဓိက ကာကွယ်ရမည့် နည်းလမ်းများ

-
Image
• ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ: ပြင်းထန်စွာဖျားနာခြင်း၊ ဆေးရုံတက်ရခြင်းနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် COVID-19 ကာကွယ်ဆေးများကို နောက်ဆုံးထွက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ ခေတ်မီအောင် ထိုးနှံထားပါ။ CDC ၏ COVID-19 ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်ရှိ လက်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များကို သင် ပြန်လည်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ • သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ: လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့် ရေဖြင့် အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင် မကြာခဏ ဆေးကြောပါ (သို့မဟုတ်) အရက်ပြန်ပါသော လက်သန့်စင်ဆေးရည်ကို အသုံးပြုပါ။ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် နှာချေသည့်အခါ လက် (သို့မဟုတ်) တစ်ရှူးဖြင့် အုပ်ပါ။ • လေကောင်းလေသန့် ရရှိအောင် လုပ်ဆောင်ပါ: အပြင်ဘက်မှ လေကောင်းလေသန့်များကို အိမ်တွင်းသို့ ဝင်ရောက်စေခြင်း၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် လေထဲတွင်ပါရှိသော ဗိုင်းရပ်စ်အမှုန်အမွှားများကို လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင်း၌ လေစစ်စက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင်နေမကောင်းဟု ခံစားရပါက • အိမ်တွင်သာ နေပါ: ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိနေပါက အခြားသူများနှင့် ဝေးဝေးတွင် နေထိုင်ပါ။ • စစ်ဆေးမှုခံယူပြီး ကုသမှုခံယူပါ: အထူးသဖြင...
Post a Comment
Read more

Blood Pressure and Foods သွေးတိုးနှင့် မုံ့ဟင်းခါး

-
Image
ဂျာနယ်သတင်းတခုကို တင်ထားတာတွေ့တယ်။ မုန့်ဟင်းခါးစားခြင်းက နှလုံးနှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုပိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့။ ခေါင်းစဉ်ကို နည်းနည်းတော့ ပြင်သင့်တယ်။  နှလုံးနဲ့ သွေးတိုးနဲ့ မသင့်တဲ့အစားအသောက်တွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ ဒီစာရေးဖို့ သုတေသနရှာတာ ရှိတာတွေက ယူအက်စ်နဲ့ ဗြိတိန်ကများလို့ အဲတာကိုပဲ ကိုးကားပါမယ်။ မြန်မာလူမျိုးတွေ စားတာသောက်တာနဲ့ ဆိုင်တာတွေပါ ထည့်ရေးပါမယ်။ ၁။ Salt ဆား ဆားခေါ် အငန်ဓါတ်က နံပတ်တစ်ဖြစ်တယ်။ ဆားထည့်ထားတဲ့အစားအသောက်ဆို အကုန်ပါတယ်။ မုန့်ဟင်းခါးမှာ ဆား ထည့်မယ်။ ငန်ပြာရည်ထည့်မယ်။ အချိုမှုံ့ထည့်မယ်ဆိုရင် ဆားပါတယ်။ နည်းသလား များသလားတွေ မတူနိုင်။ ဆား တနေ့မှာ 1,500 mg ထက်မပိုသင့်ပါ။ အမေရိကန်တွေက တနေ့ 3,400 mg စားနေကြသတဲ့။ ကျွန်တော်တို့ကော မသိပါ။ ၂။ Deli meat အသား သူတို့ဆီမှာ ပြုပြင်ထားတဲ့အသားတွေမှာ ဆိုဒီယမ်တွေများတယ်။ အဲတာလည်း ဆား။ ၃။ Frozen pizza ပီဇာ မြန်မာလူမျိုးအတွက် ရေးဖို့မလိုအပ်လောက်ပါ။ မုန့်ဟင်းခါးကို ဒီနေမှာထည့်ရင်သင့်မယ်။ မုန့်ဟင်းခါးထဲထည့်တဲ့ အကြော်၊ အီကြာကွေးမှာ ဆော်ဒါပါတယ်။ အဲတာလည်း ဆိုဒီယမ်။ ဘဲဥ အဝါမှာ ကိုလက်စထောပါတယ်။ ၄။ Pickles တည်ချဉ် အဲတာကတော့ ကျွန်တော်တို့လူမျိုးတွေက ပြေး...
Post a Comment
Read more

Pneumonic plague in Russia ရုရှားကလာတဲ့ ပလိပ်ရောဂါသတင်း

-
Image
သတင်းကို ကြောက်အားကြီးအောင်၊ ဖတ်ချင်အောင်၊ စိတ်ဝင်စားအောင် ချဲ့ကား ရေးသားနေကြတယ်။ သတင်းအမှန်က အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ABC News - Breaking News, Latest News and Videos State Department monitoring reported fatal case of pneumonic plague in Russia 5 hours ago အောက်တိုဘာ ၅၊ ၂၀၂၆၊ နေ့လယ် ၃:၄၆ နာရီ EDT ရုရှားနိုင်ငံတွင် အမျိုးသမီးတဦး ဝမ်းနည်းဖွယ် သေဆုံးခဲ့ရပြီးနောက် အဆုတ်ပလိပ်ရောဂါ (Pneumonic plague) အကြောင်း သိထားသင့်သည့် အချက်များ Irkutsk Anti-Plague Institute of Siberia and the Far East ဓာတ်ခွဲခန်းတခုတွင် အလုပ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သော အဆိုပါအမျိုးသမီးသည် ပလိပ်ရောဂါ ကူးစက်ခံခဲ့ရခြင်း ရှိမရှိ အပါအဝင် အဓိကအသေးစိတ် အချက်အလက်များကို မသိရှိရသေးပါ။ ကျန်းမာရေးကမ္ဘာ့အဖွဲ့အစည်း (WHO) ၏ အဆိုအရ ရုရှားနိုင်ငံရှိ ပလိပ်ရောဂါတိုက်ဖျက်ရေး ဓာတ်ခွဲခန်းတခုတွင် အလုပ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သော အသက် ၂၈ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတဦး သေဆုံးသွားခဲ့ပြီး ၎င်း၏ သေဆုံးရသည့် အကြောင်းရင်းကို အတည်မပြုနိုင်သေးပေ။ ရုရှားအရာရှိတဦးကမူ အဆိုပါ အမျိုးသမီးသည် "အတည်မပြုနိုင်သေးသော" အကြောင်းရင်းကြောင့် အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြင့် သေဆုံးခဲ့ခြင်းဖြစ်ကြေ...
Post a Comment
Read more

အုန်းနို့ခေါက်ဆွဲ ချက်နည်း

-
Image
သကြား — လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း နည်းပေးသူက ၄ ပွဲစာလို့ဆိုပါတယ်။ တပန်းကန်စားသူ သကြား ၀.၂၅ ဂရမ်ရမယ်။ တယောက်တည်း ၂ ပန်းကန်စားသူ သကြား ၂.၁ ဂရမ်ရမယ်။ သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ဂရမ် ၄.၂ ခန့်) တွင် ပါဝင်မှုနှင့် အချက်အလက်များ သကြားမှုန့် (Granulated sugar) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းသည် အကြမ်းအားဖြင့် ၄.၂ ဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။  ညိုသောသကြား (ဖိသိပ်ထားသော Brown sugar): ~ ၄.၆ ဂရမ် အမှုန့်ကြိတ်ထားသော သကြား (Powdered / Confectioners sugar): ~ ၂.၆ ဂရမ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် နေ့စဥ်စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏ၏ ၆% မှ ၁၀% ထက် မပိုသော ပမာဏအထိသာ အပိုထည့်ထားသော သကြားကို ကန့်သတ်စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းမှာ အမျိုးသမီးများအတွက် တနေ့လျှင် သကြား ၂၅ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်းခန့်) နှင့် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် (မှတ်ချက် - မူရင်းစာသားတွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ဟုပါရှိသော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသားအတွက် ၃၆ ဂရမ်/လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ ဇွန်း) တနေ့လျှင် ၃၆ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ ဇွန်း) ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်စွာ ကျိုချက်ထားသော လက်ဖက်ရည်သန့် တခွက်တွင် သကြား ၀ ဂရမ် ပါဝင်သည်။ အပိုထည့်ထားသော သကြားပမာဏများ သကြားမပါဝင...
Post a Comment
Read more

Hibiscus ခေါင်ရန်း လက်ဖက်ရည်နှင့် ဖျော်ရည်တို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

-
Image
စိုစွတ်ထိုင်းမှိုင်းပြီး လှပတင့်တယ်သော ပန်းပွင့်များကြောင့် ကမ္ဘာတဝှမ်းလုံးတွင် ရေပန်းစား လူကြိုက်များလာသည့် အပူပိုင်းဒေသ အပင်တမျိုးဖြစ်သော ခေါင်ရန်းပန်းသည် အခြားသော အခန်းကဏ္ဍတခုကိုလည်း ပါဝင်ဆောင်ရွက်လျက်ရှိသည်။ ၎င်းမှာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းပင် ဖြစ်သည်။ အာဖရိကနှင့် အာရှတိုက်တို့၏ အီကွေတာဒေသများတွင် မူလပေါက်ရောက်သော ဤပန်းပွင့်စုံအပင်သည် ကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုစိုက်သူများ၏ စိတ်ဝင်စားမှုကို ပိုမိုရရှိလာစေမည့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပေသည်။ ကမ္ဘာ့ဒေသအများအပြားတွင် ဤကျန်းမာရေးနှင့် လန်းဆန်းမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ခေါင်ရန်းပန်းကို မျိုးဆက်များစွာတိုင်အောင် သုံးစွဲလာခဲ့ကြပြီး အလှအပပြင်ဆင်ရာများတွင်လည်း အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော် ခေါင်ရန်းအမျိုးအစားအားလုံးသည် လူတို့စားသုံးရန် မသင့်လျော်ပေ။  အရေးကြီးသည်မှာ အာဟာရဖြစ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများစွာ ပိုင်ဆိုင်ထားသော်လည်း လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သဖြင့် ၎င်းကို ရှောင်ရမည်။ သွေးတိုးကျဆေး သောက်နေသူများ သို့မဟုတ် သွေးတိုးကျနေသူများအနေဖြင့်လည်...
Post a Comment
Read more