Posts

7 Reasons To Drink More Lemon Water

-
Image
ရှောက်သံပရာရည်ကို ပိုမိုသောက်သုံးသင့်သည့် အကြောင်းရင်း ၇ ချက် ဗီတာမင် စီ (C) နှင့် ဘီ (B)၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်နေသဖြင့် ရှောက်သံပရာရည် သောက်သုံးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ ဘီယွန်းစေး (Beyoncé) ကဲ့သို့သော ကမ္ဘာကျော်အနုပညာရှင်များ ကိုယ်တိုင် ချီးကျူးထားခြင်းကလည်း ယင်း၏ ဂုဏ်သတင်းကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါသည်။ ရှောက်သံပရာရည်သည် အခြားသော ခေတ်စားနေသည့် အဖျော်ယမကာများနှင့် မည်သို့ကွာခြားသနည်းဆိုသည်ကို အောက်ပါအချက် ၇ ချက်တွင် လေ့လာနိုင်ပါသည်။ ၁။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း ရှောက်သံပရာသီးသည် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ယင်းဓာတ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြော လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်း အားကောင်းစေကြောင်း သက်သေပြပြီး ဖြစ်ပါသည်။ ၂။ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုခြင်း ရှောက်သံပရာရည်၏ တည်ဆောက်ပုံသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အစာခြေရည်များနှင့် ဆင်တူသဖြင့် အသည်းမှ သည်းခြေရည် ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ယင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ...
Post a Comment
Read more

Diabetes-friendly citrus fruits

-
Image
ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် သင့်တော်သော လိမ္မော်မျိုးနွယ်ဝင် အသီးအနှံများ လိမ္မော်မျိုးနွယ်ဝင် အသီးအနှံများသည် အမျှင်ဓာတ် (fiber)၊ ဗီတာမင် စီ (vitamin C)၊ ဖောလိတ် (folate) နှင့် ပိုတက်စီယမ် (potassium) တို့ ကြွယ်ဝသည့်အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်နိုင်ခြေ (glycemic index - GI) နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် အသင့်အတင့်သာ ရှိခြင်းကြောင့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု (Grapefruits)၊ ရှောက်သီးနှင့် သံပရာသီးတို့ကို အလုံးလိုက် စားသုံးရန် အကြံပြုထားပါသည်။ အကြောင်းမှာ ယင်းအသီးများ၏ အဖတ်တွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားဓာတ် စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ဆီးချိုအတွက် အကောင်းဆုံး လိမ္မော်မျိုးနွယ်ဝင် အသီးများ • ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit): သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ် ရရှိရန် ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တခု ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် မိမိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်မတည့်မှု ရှိ၊ မရှိကိုမူ ဦးစွာ စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။ • လိမ္မော်သီး (Oranges): သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေး...
Post a Comment
Read more

What Being Tired Says About Your Health

-
Image
နုံးချိပင်ပန်းနေခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဘာတွေပြောပြနေသလဲ လူကိုယ်တိုင် နုံးချိနေခြင်းသည် အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတခု ဖြစ်နိုင်သလို၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တခြားတခုခုကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်နေပြီဆိုတာကို ကြိုတင်ပေးပို့တဲ့ သတိပေးချက်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နုံးချိပင်ပန်းခြင်းသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာ၊ စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ စသည့် အကြောင်းရင်းများစွာမှ မြစ်ဖျားခံနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်ထက် ပို၍ နုံးချိပင်ပန်းနေပါသလား။ ၎င်းသည် အနားယူရန် ပိုမိုလိုအပ်နေခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သည့် တခုခု ဖြစ်ပျက်နေခြင်းကိုလည်း ဖော်ပြနေနိုင်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် တညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ဆဲဖြစ်သဖြင့် ပုံမှန် နုံးချိနေခြင်းကို "အသက်ကြီးလို့ပါလေ" ဟုဆိုကာ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်...
Post a Comment
Read more

Alcohol Affects Blood Pressure အရက် နှင့် သွေးတိုး

-
Image
ကွန်မင့်တခု = သွေးတိုးလို့တက်တာနဲ့ရောရေးတာပါဦး တင်ထားတဲ့စာက ဘီယာသောက်တက်နေပြီ။ တတ် နဲ့ တက် မှားရေးတဲ့စာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်တယ်။ အရက်သောက်ခြင်းသည် ခေတ္တခဏဖြစ်စေ၊ ရေရှည်စွဲမြဲစွာ သောက်သုံးခြင်းဖြစ်စေ သွေးတိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အသင့်အတင့် သောက်သုံးခြင်းသည်ပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတိုးနှုန်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သော်လည်း လျှော့ချသောက်သုံးပါက သွေးဖိအားကို ပြန်လည်ကျဆင်းစေနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် တနေ့လျှင် အဖျော်ယမကာ တခွက်ထက်ပို၍ သောက်ခြင်းနှင့် အမျိုးသားများအတွက် နှစ်ခွက်ထက်ပို၍ သောက်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension) ဖြစ်ပွားမှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။ အရက်က သွေးဖိအားအပေါ် သက်ရောက်စေသည့် အဓိကအချက်များ • ရေတိုသက်ရောက်မှု: အရက်သောက်ပြီးနောက် ခေတ္တအတွင်း သွေးဖိအား တက်လာလေ့ရှိပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် တက်နေနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရက်သည် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသော ဟော်မုန်းများကို ထွက်ရှိစေသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ • ရေရှည်သက်ရောက်မှု: ပုံမှန် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်း (အမျိုးသားများအတွက် တနေ့ ၂ ခွက်ထက်ပိုခြင်း၊ အမျိုးသမီးများအတ...
Post a Comment
Read more

Fruits high in potassium ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝသည့် အသီးအနှံများ

-
Image
သရက်သီးမှာ ပိုတက်ဆီယမ်ပါသလား သိချင်ပါတယ်ဗျာ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးတိုးကျစေရန်အတွက် အထူးလိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ် (Potassium) ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အသီးအနှံများမှာ အသီးခြောက်များ (ဆီးသီးခြောက်၊ သစ်သီးခြောက်)၊ ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သခွားမွှေးနှင့် စိထရပ် (Citrus) အနွယ်ဝင် အချဉ်သီးများ ဖြစ်ကြပါသည်။ အာဟာရဓာတ် အများဆုံးပါဝင်သော အသီးများတွင် ပိုတက်စီယမ် ၂၀၀ မီလီဂရမ်မှ ၉၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်တတ်ပါသည်။ အခြား ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အသီးများမှာ သရက်သီး၊ နက်တာရင်း (Nectarines)၊ သင်္ဘောသီးနှင့် လိမ္မော်သီး (လဲမ္မော်) တို့ ဖြစ်ကြပါသည်။ ပိုတက်စီယမ် အများဆုံးပါဝင်သော အသီးအနှံများ ထောပတ်သီး: အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိသော ထောပတ်သီး တလုံးတွင် ပိုတက်စီယမ် ၉၇၀ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ အက်ပရီကော့ (Apricots) အသီးခြောက်: ခွက်တဝက်စာတွင် ၇၅၀ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ငှက်ပျောသီး: အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိသော ငှက်ပျောသီး တလုံးတွင် ၄၂၅ မှ ၄၅၁ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ဖန်ခါးသီး (သို့မဟုတ်) စားသုံးသော ငှက်ပျောအမျိုးအစား: တခွက်စာတွင် ၆၆၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ စပျစ်ခြောက်နှင့် အသီးခြောက်များ: ခွက်လေးပုံတပုံတွင် ၂၇၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ...
Post a Comment
Read more

Alprazolam (Xanax) အစားထိုး

-
Image
အသက်က ၇၄ နှစ်ပါ မပါ သွေးတိုးရှိလို့ Carveran10/5 နေ့တိုင်းသောက်ရပါတယ် ငလျင်လှုပ်ပြီး နေ့တိုင်း အိပ်ဆေးသောက်မှ အိပ်ရပါတယ်ဆေးက Alprazolam 0.25 ပါ ၁ နှစ်ကျော်ပါပြီ ဆေးမသောက်ပဲ ဘာအစားထိုးလို့ရလဲရှင့် Alprazolam (Xanax) အစား အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာများ ပြန်စာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် Alprazolam (Xanax) အစားထိုး အသုံးပြုနိုင်သော အရာများတွင် စွဲလမ်းမှုနှုန်း လျော့နည်းသည့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ပါ ဆေးဝါးများဖြစ်သော Zolpidem (Ambien)၊ Eszopiclone (Lunesta)၊ Trazodone နှင့် Doxepin တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက် မလိုဘဲ သောက်သုံးနိုင်သော နည်းလမ်းများမှာ Melatonin နှင့် Valerian root တို့ ဖြစ်ကြပါသည်။ ဆေးဝါးအကူအညီမပါဘဲ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သည့် ရေရှည်နည်းလမ်းအဖြစ် CBT-I (အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး) ကို အကြံပြုထားပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် အသုံးပြုရသော အခြားဆေးဝါးများ Z-Drugs (အာနိသင်မြန်ဆေးများ): Zolpidem (Ambien)၊ Zaleplon (Sonata) နှင့် Eszopiclone (Lunesta) တို့ကို အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် အများဆုံး ညွှန်ကြားလေ့ရှိပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ: Trazo...
Post a Comment
Read more

ဘယ်ငါးအမျိုးအစားတွေက လူကြိုက်အများဆုံးလဲ

-
Image
အစားအစာ ဝါးစားပါ။ အသားပါသလား။ ငါးပါသလား။ မြန်မာနိုင်ငံမှာ ဘယ်ငါးအမျိုးအစားတွေက လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါသလဲ။ Gemini ၁။ ရေချိုငါး (အသုံးအများဆုံး) ရေချိုငါးတွေထဲမှာတော့ ဟင်းလျာအဖြစ်ရော၊ မုန့်ဟင်းခါးလို အစားအစာတွေမှာပါ အဓိကသုံးတဲ့ ငါးတွေက လူကြိုက်အများဆုံးပါ။ ငါးမြစ်ချင်း: ဈေးကွက်ထဲမှာ အတွေ့ရအများဆုံးနဲ့ ဟင်းချက်စားရာမှာ အသုံးအများဆုံး ငါးဖြစ်ပါတယ်။ ငါးခူ နှင့် ငါးကျည်း: အားရှိတယ်လို့ ယူဆကြသလို၊ ဆီပြန်ဟင်း ဒါမှမဟုတ် ကင်စားရာမှာ လူကြိုက်များပါတယ်။ ငါးဖယ်: မုန့်ဟင်းခါးထဲထည့်ဖို့ ငါးဖယ်ခြစ်အဖြစ်သော်လည်းကောင်း၊ ငါးဖယ်ကြော်အဖြစ်သော်လည်းကောင်း အလွန် လူကြိုက်များပါတယ်။ ငါးသိုင်း: ငါးသိုင်းခေါင်းဟင်းဟာ မြန်မာလူမျိုးတွေအကြိုက် ဟင်းတခွက် ဖြစ်ပါတယ်။ ငါးရံ့: ငါးရံ့ခြောက်၊ ငါးရံ့အိုးကပ်ဟင်းတွေဟာ မြန်မာအိမ်တိုင်းလိုလို နှစ်သက်ကြတဲ့ ဟင်းလျာတွေပါ။ ၂။ ရေငန်ငါး (ပင်လယ်ငါး) ပင်လယ်စာကြိုက်သူတွေနဲ့ ကမ်းရိုးတန်းဒေသတွေမှာတော့ ဒီငါးတွေကို အဓိကထား စားသုံးကြပါတယ်။ ငါးသလောက်: "ငါးမှာ သလောက်" လို့ တင်စားရလောက်အောင် မြန်မာတို့ အနှစ်သက်ဆုံး ငါးတမျိုးပါ။ ငါးသလောက်ပေါင်းကတော့ နာမည်ကြီးဟင်းတခွက် ဖြစ်ပါတယ်။ ငါးကေ...
Post a Comment
Read more