Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

ထည့်သွင်းစားသုံးသင့်သော အဓိကအာဟာရဓာတ်များ • ကယ်လ်ဆီယမ် (Calcium): တနေ့လျှင် ၁,၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် ရည်မှန်းပါ။ ကောင်းမွန်သော ရင်းမြစ်များတွင် အဆီထုတ်ထားသော (သို့မဟုတ်) အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်)၊ ကယ်လ်ဆီယမ် ဖြည့်စွက်ထားသော အပင်ထွက်နို့များ သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရည်၊ နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့ စားသုံးနိုင်သော အရိုးပါသည့် စည်သွပ်ငါးများ ပါဝင်သည်။ ကေလ် (Kale) နှင့် ကိုလာ့ဒ်စိမ်း (Collard greens) ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းများလည်း အထောက်အကူပြုသော်လည်း ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့ အောက်ဆาလိတ် (Oxalate) ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အရွက်များသည် ကယ်လ်ဆီယမ်ကို ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိအောင် တားဆီးပေးသည်။ • ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D): ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်ဆီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်ရန် တနေ့လျှင် နိုင်ငံတကာ ယူနစ် (IUs) ၈၀၀ မှ ၁,၀၀၀ ထိ စားသုံးပါ။ ရင်းမြစ်များတွင် အဆီဓာတ်ပါသော ငါးများ (ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ခရယ်ငါး)၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ အစားအသောက်တခုတည်းမှသာ လုံလောက်စွာရရှိရန် ခဲယဉ်းလေ့ရှိသောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် မကြာခဏ လိုအပ်တတ်သည်။ • ပရိုတင်း (Protein...

ဆရာ အဖေက အယ်ဇိုင်းမား‌‌ရောဂါဖြစ်နေပါတယ် ဘယ်လိုဆေးတွေသောက်ရမလည်း လမ်းညွန်ပြပါအုန်းဆရာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု ရည်မှန်းချက်များ  ချို့ယွင်းချက်အနည်းဆုံးဖြစ်စေပြီး ကျန်ရှိနေသေးသော စွမ်းဆောင်ရည်များကို အများဆုံးအသုံးပြုနိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်တခုကို ဖန်တီးပေးပါ။ - နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ပါ။ - နေရာပြောင်းရွှေ့မှုများကို လျှော့ချပါ - အိမ်မှ ဆေးရုံ၊ ဆေးရုံမှ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး/ကျွမ်းကျင်သူများ၏ သူနာပြုစောင့်ရှောက်ရေးဌာန၊ ထိုမှတဆင့် အိမ်သို့ ပြန်လည်ပြောင်းရွှေ့ရခြင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။ - ဘဝအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကုသမှုအစီအစဉ် မဟာဗျူဟာများ ချမှတ်ခြင်း - သိမြင်နိုင်စွမ်း (cognition)၊ စိတ်ခံစားချက် (mood) နှင့် အပြုအမူ (behavior) တို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ။ - လုံခြုံစိတ်ချရသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါ။ - သင့်လျော်သလို လူမှုရေးရာများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုကို အားပေးပါ။ ဆေးဝါးများကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ခြင်း - ဆေးဝါးတိုင်းအတွက် လိုအပ်ချက် အကြောင်းပြချက် ခိုင်လုံပါစေ။ - အလားတူဆေးများ ထပ်နေခြင်းနှင့် အပိုဖ...

တင်ထားတဲ့စာ = ငှက်ပျောသီး စားသုံးခြင်း၏ အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ကွန်မင့်တခု = ငှက်ပျောသီး အမျိုးအစား ပေါ်ခွဲပြပေးပါ။ ဖီးကြမ်း က လူနဲ့ တည့်ပြီး သီးမွှေးက မတည့်ဘူးလို့ ပြောကြလို့ပါ။ (၁) လူတွေ မစားရတဲ့၊ မစားသင့်တဲ့ ငှက်ပျောသီးအမျိုးအစား ရှိသလား။ ၁။ တောငှက်ပျောသီးနှင့် အလှစိုက်ငှက်ပျောမျိုးရင်းများ (Wild and Ornamental Bananas): မျိုးရင်းတူ သဘာဝတောထဲမှာ ပေါက်ရောက်တဲ့ တောငှက်ပျောသီးတွေနဲ့ အလှစိုက်ငှက်ပျောအမျိုးအစားတွေမှာ အသား (အဆာပြေစားစရာ ဖတ်) အလွန်နည်းပြီး မာကျောကြီးမားတဲ့ အစေ့တွေ အလွန်များပြားပါတယ်။ အဆိပ်အတောက် မရှိပေမဲ့ စားလို့မကောင်းဘဲ အစေ့တွေက မာလွန်းလို့ သွားကျိုးနိုင်တာ၊ ခါးသက်တာ သို့မဟုတ် အရသာကြမ်းတမ်းတာတို့ကြောင့် လူတွေ မစားကြပါဘူး။ ၂။ ချက်ပြုတ်စားသုံးရန်သာ သင့်လျော်သော ငှက်ပျောသီးကြမ်းများ (Plantains / Cooking Bananas): မြန်မာလိုဆိုရင် ချက်ပြုတ်စားရတဲ့ ငှက်ပျောသီးအမျိုးအစားတွေ (ဥပမာ- ဟင်းငှက်ပျောသီး၊ ငှက်ပျောချဉ်စတဲ့ မစိမ်းမရင့်ဘဲ အစိမ်းလိုက် သို့မဟုတ် မချက်ဘဲ အစိမ်းအတိုင်း တိုက်ရိုက်စားလို့ မကောင်းတဲ့ အမျိုးအစားတွေ) ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းလိုက် စားသုံးပါက ...

(၁) လက်ဝါးပြင်ပေါ်ရှိ လိုင်းများသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း၊ လူနေမှုဘဝပုံစံ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအတွေ့အကြုံများကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နက်လာခြင်း၊ ဖျော့တော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် လိုင်းအသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း စသည်ဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လက်ဝါးလိုင်းများ မည်ကဲ့သို့ ပြောင်းလဲလာသနည်း  လက်ဝါးလိုင်းများကို ခန္ဓာဗေဒအရ flexion creases ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြပြီး ၎င်းတို့သည်  တည်ငြိမ်ရပ်တန့် နေသည်တော့ မဟုတ်ပါ။ တသက်တာကာလအတွင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူနေမှုဘဝဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို ထင်ဟပ်လျက် လိုင်းများ ရွေ့လျားခြင်း၊ နက်လာခြင်း၊ မှေးမှိန်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပြတ်တောက်သွားခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။  အရေပြားသည် ပျော့ပြောင်းမှုအား လျော့နည်းလာပြီး လက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများက မျက်နှာတွင် အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာသကဲ့သို့ လိုင်းများကို ဆန့်ထွက်စေရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေရန် ပြုလုပ်ပေးသောကြောင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် အဓိက အကြောင်းရင်းတရပ် ဖြစ်ပါသည်။  ထို့အပြင် အလုပ်လုပ်ကိုင်ရာတွင် အဓိကသုံးသော လက်သည် ပို၍ တက်ကြွသော ပြောင်းလဲမှုများကို ပြသလေ့ရှိပြီး အဓိက မ...

ကွန်မင့်တခု = ကျနော် ၅.၇ ပြန်စာ ဂဏန်းနောက်က ယူနစ် ခေါ် တန်ဖိုး မပါရင် အတော်ခက်တယ်။ အရပ်အမြင့်လား စဉ်းစားရတယ်။ ကွန်မင့်မေးခွန်းတခု = ဆရာ သမီး စစ်တာ ၆.၅ အဖြေက အဲတာ ကောင်းလား အချို လျှော့ စား ရမှာပေါ့ နော် ဆရာ ပြန်စာ ကျန်းမာရေးမေးခွန်းတွေမှာ သမီး နဲ့ သား အသုံးတွေက အတော်အဆင်မပြေပါ။ ရေးတဲ့သူရဲ့ သားသမီးလား မစဉ်းဘဲ ရမ်းဖြေလို့ မရနိုင်။ အဲဒီသားနဲ့ သမီးတို့က အသက်ဘယ်လောက်လဲ ပြန်မေးရတယ်။ HbA1c 6.5% ဆိုသည်မှာ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုသည့် အစွန်းဆုံးပမာဏဖြစ်ပြီး ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ် ၁၄၀ မီလီဂရမ်/ဒီစီလီတာ (mg/dL) ခန့်နှင့် ညီမျှပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားသည့် လက္ခဏာများ မတွေ့ရှိရပါက ဤရလဒ်ကို ထပ်မံစစ်ဆေးသည့် HbA1c သို့မဟုတ် အခြားသွေးတွင်းသကြားဓာတ် စစ်ဆေးမှုတခုခုဖြင့် အတည်ပြုရန် လမ်းညွှန်ချက်များက အကြံပြုထားသည်။ HbA1c 6.5% က ဘာကို ညွှန်ပြသလဲ • ဆီးချိုရောဂါ အပိုင်းအခြား: ADA (အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း) က HbA1c 6.5% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက ဆီးချိုရောဂါအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ • ပျမ်းမျှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်: ခန့်မှန်းခြေ ၁၄၀ မီလီဂရမ်/ဒီစီလီတာ (၇.၈ မီလီမိုလ်/လီတာ) ...

ဂျင်ဆင်းအမြစ်များသည် ပနက်ဇ် (Panax) အပင်၏ အသားထူပြီး အခက်အလက်ပါ သော အမြစ်များဖြစ်ကြပြီး စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း စသည့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျန်းမာရေး အကျိုး ကျေးဇူးများကြောင့် တန်ဖိုးထားကြသည်။ ဂျင်ဆင်း အမျိုးအစားများ  အသုံးအများဆုံး အမျိုးအစား နှစ်မျိုးမှာ အမေရိကန် ဂျင်ဆင်း (Panax quinquefolius) နှင့် အာရှ သို့မဟုတ် ကိုရီးယား ဂျင်ဆင်း (Panax ginseng) တို့ ဖြစ်ကြသည်။  အမေရိကန် ဂျင်ဆင်းကို အေးမြသောသဘောရှိပြီး လှုံ့ဆော်မှု နည်းပါးသည်ဟု ယူဆကြပြီး အာရှ ဂျင်ဆင်းက ပိုမို၍ စွမ်းအင်ကို တက်ကြွစေသည်။ ဆိုက်ဘေးရီးယန်း ဂျင်ဆင်းကဲ့သို့သော အခြားအပင်များကိုလည်း ဂျင်ဆင်းအဖြစ် ရံဖန်ရံခါ ဈေးကွက်တင် ရောင်းချကြသော်လည်း ပနက်ဇ် (Panax) မျိုးစိတ်များအတွက် သီးသန့်ဖြစ်သော ဂျင်ဆင်နိုဆိုက် (ginsenosides) ခေါ် တက်ကြွသော ဒြပ်ပေါင်းများ မပါဝင်ကြပေ။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ  ဂျင်ဆင်းအမြစ်များတွင် ဂျင်ဆင်နိုဆိုက် (ginsenosides) နှင့် ဂျင်တိုနင် (gintonin) တို့ ပါဝင်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် အောက်ပါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးမ...