Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

ဤနေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများသည် ရလဒ်ကောင်းရလျှင် ရပ်တန့်လိုက်ရန် မဟုတ်ဘဲ၊ မိမိ၏ ဘဝတသက်တာလုံး ရေရှည်မှန်မှန် လုပ်ဆောင်သွားရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ အသည်းကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအရှိဆုံး ပြောင်းလဲမှုများကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ၁။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ အဝလွန်ခြင်းသည် NASH (အသည်းအဆီဖုံး ရောင်ရမ်းခြင်း) နှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် NASH ကို ကုသရာတွင် အရေးကြီးဆုံးသော နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှု တခု ဖြစ်ပါသည်။ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အသည်း၌ အဆီစုပုံမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အသည်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချရန် ရည်မှန်းပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ မိမိ၏ ကိုယ်အလေးချိန်မှ ၅ ရာခိုင်နှုန်း မှ ၇ ရာခိုင်နှုန်း ခန့်မျှ လျှော့ချလိုက်ရုံဖြင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း (Steatosis) ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း အထိ လ...

(၁) ဆီးချိုရောဂါရှိသူ အများစုအတွက် အစာမစားမီ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမှာ ၈၀ မှ ၁၃၀ mg/dL အတွင်းရှိသင့်ပြီး၊ အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် ၁၈၀ mg/dL အောက်တွင် ရှိရန် ရည်မှန်းရပါမည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် A1C (သုံးလစာပျမ်းမျှ သွေးချိုပမာဏ) ကို ၇ ရာခိုင်နှုန်း အောက်တွင် ထားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အစားအစာ တနပ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) ၃၀ မှ ၅၀ ဂရမ် ခန့်သာ စားသုံးရန်နှင့် ထပ်ဖြည့်သကြား (Added Sugar) ကို တနေ့တာ စားသုံးမှုစုစုပေါင်း၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်း ခန့်သာ ကန့်သတ်ရန် ရည်မှန်းရပါမည်။ အဓိက လိုက်နာရမည့် အစားအသောက်နှင့် စီမံခန့်ခွဲမှု လမ်းညွှန်ချက်များ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်): ကစီဓာတ်ကို လုံးဝဖြတ်တောက်ပစ်ခြင်းထက် ပမာဏကို စနစ်တကျ စောင့်ကြည့်ရန်သာ အဓိကထားပါ။ အထွေထွေ လမ်းညွှန်ချက်အရ အစားအစာ တနပ်လျှင် ကစီဓာတ် ၄၅ မှ ၆၀ ဂရမ် ခန့် စားသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းမှာ လူတဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများအပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ သကြားစားသုံးမှု: သကြားကို လုံးဝတားမြစ်ထားခြင်း မဟုတ်သော်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် တက်မလာစေရန်အတွက် ထပ်ဖြည့်သကြား စားသု...

ကောင်းကျိုးပြုသော အချက်များ (Positives) ဆေးပညာနှင့် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍ အောင်မြင်မှု: လွန်ခဲ့သော ဆယ်စုနှစ်အတွင်း mRNA ကာကွယ်ဆေးများ လျင်မြန်စွာ ပေါ်ထွက်လာခြင်း၊ ငှက်ဖျားကာကွယ်ဆေးကို ပထမဦးဆုံး အတည်ပြုနိုင်ခြင်းနှင့် CRISPR မျိုးဗီဇတည်းဖြတ်မှု နည်းပညာများတွင် သမိုင်းဝင် တိုးတက်မှုများ ရှိခဲ့ပါသည်။ ပြန်လည်ပြည့်ဖြိုးမြဲစွမ်းအင် မြင့်တက်လာခြင်း: ပြန်လည်ပြည့်ဖြိုးမြဲစွမ်းအင်ကဏ္ဍတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ များပြားလာသဖြင့် ၂၀၂၅ ခုနှစ်တွင် အစိမ်းရောင်စွမ်းအင်သည် ကျောက်မီးသွေးကို ကျော်လွန်၍ အဓိက လျှပ်စစ်စွမ်းအင် ရင်းမြစ် ဖြစ်လာမည်ဟု ခန့်မှန်းရပါသည်။ နည်းပညာဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှု: အင်တာနက် အသုံးပြုနိုင်မှုသည် ၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာ ရှိခဲ့သော်လည်း ၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် ၆၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျယ်ပြန့်လာသဖြင့် ပညာရေး၊ အလုပ်အကိုင်နှင့် ဆက်သွယ်ရေးတို့တွင် များစွာ တိုးတက်လာပါသည်။ ဆင်းရဲနွမ်းပါးမှု လျော့ကျခြင်း: ဒေသအများအပြားတွင် ဆင်းရဲနွမ်းပါးမှုနှုန်း လျော့ကျလာပြီး နိုင်ငံပေါင်း ၂၅ နိုင်ငံတွင် လွန်ခဲ့သော ၁၅ နှစ်အတွင်း ဆင်းရဲမှုနှုန်းကို ထက်ဝက်ခန့် လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပါသည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်...

သလဲသီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာ စုစည်းပါဝင်နေသဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အရ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်သော ရောဂါဝေဒနာများကို ဟန့်တားပေးနိုင်ပါသည်။ သလဲသီးတွင် ပါဝင်သော အမျိုးမျိုးသော ဒြပ်ပေါင်းများသည် လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို များစွာအထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သလဲသီးမှရရှိသော အဆီအနှစ်များသည် ဆဲလ်များအတွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးသည့် မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား (Mitochondria) ၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ သွေးကြောနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ် (Glucose metabolism) တို့ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သလဲသီးကို အသက်ရှည်ကျန်းမာစေရန်အတွက် အထူးလေ့လာလာကြခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ မျိုးစုံသော အာဟာရဓာတ်များ၏ ရင်းမြစ် သလဲသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်တခုလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးပေးသော သစ်သီးတမျိုး ဖြစ်ပါသည်။ သလဲပင်၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော အခေါက်၊ အပွင့်နှင့် အရွက်များကိုလည်း အစာခြေစနစ်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ပိုးမွှားဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့အတွက် ရှေးအစဉ်အလာကပင် ဆေးဖက်ဝင်အဖြစ် အသုံးပြုခဲ့ကြပါသည်။ သ...

Try this 10-Minute Seated Workout ခါးနာခြင်း ဝေဒနာအတွက် ထိုင်လျက်ပြုလုပ်နိုင်သော ၁၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း ယေဘုယျအားဖြင့် ခါးနာခြင်းသည် ကိုယ်နေဟန်ထား မမှန်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုမရှိခြင်းနှင့် ခါးဗဟိုချက် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း စသည့် အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ခါးဗဟိုချက် ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခါးနာဝေဒနာကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတရပ် ဖြစ်ပါသည်။ လူတဦးနှင့် တဦး ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ မတူညီကြသဖြင့် လူတယောက်အတွက် ထိရောက်သော နည်းလမ်းသည် အခြားသူတယောက်အတွက် အမြဲတမ်း အလုပ်မဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် လိုပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ မစတင်မီ၊ အထူးသဖြင့် ခါးနာဝေဒနာ ခံစားနေရသူများအနေဖြင့် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြောအဆစ် ကုသမှုပညာရှင်များနှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့က ဆရာ့ခါးနာရခြင်း အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပေးနိုင်ပြီး ဆရာနှင့် သင့်တော်၍ ဘေးကင်းထိရောက်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုပေးနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်။ ပြုလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ၁။ ထိုင်လျက် ခါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း (S...

မက်မန်းပင် ဝေစည် စိန်းစိုလာနေပြီ။ မကြာမီ အသီးတွေ ပြွတ်ခဲနေအောင် သီးလာမည်။ မက်မန်းသီးသည် ဗီတာမင် (အေ၊ စီ နှင့် ကေ အပါအဝင်) အမျိုးအစား ၁၅ မျိုးမကနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အသီးဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ အာဟာရမျှတအောင် စားသုံးပါက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင် အကျိုးပြုနိုင်ပါသည်။ မက်မန်းသီးသည် အရည်ရွှမ်းသော အသီးမျိုးဖြစ်ပြီး အနီ၊ အပြာရင့်၊ အဝါနှင့် အစိမ်းရောင်ဟူ၍ အရောင်အမျိုးမျိုး ရှိပါသည်။  ၎င်းသည် မက်မွန်သီး (Peaches) နှင့် အက်ပရီကော့သီး (Apricots) တို့နှင့် မျိုးနွယ်တူပါသည်။ မက်မန်းသီး၏ မူရင်းဒေသမှာ တရုတ်နိုင်ငံဖြစ်ပြီး အသီးအစိုအတိုင်းသော်လည်းကောင်း၊ အသီးခြောက်အဖြစ်သော်လည်းကောင်း စားသုံးကြသကဲ့သို့ ဖျော်ရည်၊ ယိုနှင့် အချိုပွဲများတွင်လည်း အသုံးပြုကြပါသည်။ လတ်ဆတ်သော မက်မန်းသီးနှင့် မက်မန်းသီးခြောက် (Prunes) နှစ်မျိုးစလုံးသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ...