6 Simple Ways to Refresh Your Routine This Spring

ယခုနွေဦးရာသီမှာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေမည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း ၆ သွယ်

ရာသီဥတုအကူးအပြောင်းကာလဟာ မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပြီး သင့်ရဲ့ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုမည့် အပြောင်းအလဲလေးတွေ ပြုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ အပြင်ထွက်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပါ

အပြင်ထွက်ပြီး အချိန်ဖြုန်းခြင်းက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ချက်ချင်းဆိုသလို အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ တနေ့တာအတွင်း ၁၀ မိနစ်ခန့် အချိန်ထုတ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လမ်းလျှောက်တာဖြစ်ဖြစ်၊ ပန်းခြံထဲမှာ ထိုင်တာဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်လာမည့် အလုပ်ပိတ်ရက်အတွက် အပြင်ထွက်ဖို့ စီစဉ်တာမျိုးဖြစ်ဖြစ် ပြုလုပ်ကြည့်ပါ။ ဒီလို အလေ့အကျင့်လေးတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ ခွန်အားနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့မှာ ထူးခြားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

၂။ လှုပ်ရှားမှုပုံစံသစ်တခု ရှာဖွေပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အစီအစဉ်တခု စတင်ဖို့ဆိုတာ စိုးရိမ်စရာဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိဖို့အတွက် တကိုယ်လုံးကို အကြီးအကျယ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနေဖို့ မလိုပါဘူး။ နွေဦးရာသီဟာ စမ်းသပ်မှုတွေလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ် - အပြင်ဘက် ယောဂသင်တန်း တက်တာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်အဖွဲ့ ဒါမှမဟုတ် အပြေးကလပ်မှာ ပါဝင်တာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ပစ်ကယ်ဘော (pickleball) လိုမျိုး အားကစားအသစ်တခုကို စမ်းကစားကြည့်တာမျိုးတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအချက်ကတော့ သင်ကိုယ်တိုင် တကယ်လုပ်ချင်စိတ်ရှိလာအောင် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရှာဖွေဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Circadian rhythm) နဲ့အညီ နေထိုင်ပါ။ နေ့တာပိုရှည်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီကို ရာသီအလိုက် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းနှောင်းပိုင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါတာတွေ ရှောင်ကြဉ်တာ၊ ညဘက်မှာ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာကြည့်ချိန် လျှော့ချတာနဲ့ စောစောအိပ်ရာဝင်တာ စတဲ့ အခြေခံ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းကောင်းတွေကို ပြန်လည်အသုံးချခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားရမည့်အချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ မှတ်မိစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၄။ ရာသီစာ ဟင်းချက်နည်းအသစ်တခု စမ်းကြည့်ပါ

ရာသီပေါ် သီးနှံတွေနဲ့ ချက်ပြုတ်စားသောက်ခြင်းဟာ သဘာဝတရားနဲ့ ထိတွေ့ဆက်နွှယ်ဖို့နဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် စိမ်းစိမ်းစိုစိုတွေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ နွေဦးရာသီ သီးနှံတွေက ဟင်းလျာအမျိုးမျိုးကို ပိုမိုလတ်ဆတ်စေပြီး အရသာ ထူးကဲစေမှာပါ။ အကြံဉာဏ်တွေ လိုအပ်နေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နွေဦးရာသီ ညစာဟင်းချက်နည်းတွေထဲက တခုကို စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်ဟာ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုဖို့ ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင်တော့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotic) ဒါမှမဟုတ် အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာတွေ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို မျှတအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၅။ လူမှုရေးအရ ဆက်ဆံရေးများအတွက် အချိန်ပေးပါ

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အသက်ရှည်စေဖို့ပါ ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အချိန်ဇယားကို ပြန်ကြည့်ပါ၊ အားလပ်ချိန် သို့မဟုတ် မိမိအတွက် အချိန်ဖန်တီးနိုင်မည့် အချိန်တခုကို ရှာဖွေပြီး အစီအစဉ်တခုခု ချမှတ်လိုက်ပါ။ မတွေ့တာကြာပြီဖြစ်တဲ့ သူငယ်ချင်းဟောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဟောင်းတွေနဲ့ ကော်ဖီသောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားဖို့ ဝန်မလေးပါနဲ့။ ဒါဟာ ပျော်ရွှင်ဖို့အတွက်တင် မဟုတ်ဘဲ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးလို့ ဖြစ်ပါတယ်။

၆။ မိမိကိုယ်ကိုယ် အသိအမှတ်ပြုပါ

သင်ဟာ အများကြီး လုပ်ဆောင်နေတာပါ။ သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးပန်းတိုင်က အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ခွန်အား၊ အစာခြေစနစ် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရာရာကို တဆင့်ချင်းစီ လုပ်ဆောင်သွားဖို့နဲ့ အောင်မြင်မှု သေးသေးလေးတွေကိုတောင် ဂုဏ်ပြုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အကယ်၍ သင်ဟာ အာဟာရဆိုင်ရာ အပိုဆောင်း အထောက်အပံ့တွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ NOW® ဖြည့်စွက်စာတွေကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းက သင့်ရဲ့ နွေဦးရာသီ လန်းဆန်းတက်ကြွမှု အစီအစဉ်ကို အဆင်ပြေချောမွေ့အောင် ထိန်းသိမ်းပေးမည့် ရိုးရှင်းလွယ်ကူသော နည်းလမ်းတခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ