ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အားလပ်ရက်များအတွင်း A1C မမြင့်တက်အောင် ဘယ်လိုထိန်းမလဲ

How to keep your A1C from going through the roof during the holidays

🎄 အားလပ်ရက်အစားအစာများ & သင့် A1C — တကယ်အရေးကြီးတာ ဘာလဲ 

အားလပ်ရက်တွေမှာ ဆီးချိုထိန်းချုပ်မှု “ပျက်သွားမလား” လို့ စိုးရိမ်တတ်ကြပါတယ်။ သတင်းကောင်းတခုကတော့—မဖြစ်မနေ ပျက်စီးသွားစရာ မလိုပါ။ သေးသေးလေး အစဉ်မပြတ် ရွေးချယ်မှုတွေက အကြီးမားဆုံး ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အားလပ်ရက်များအတွင်း သင့် A1C ကို ကာကွယ်ဖို့ အချက်များ—

🍽️ အစားအစာ မကျော်ပါနဲ့

နေ့အစောပိုင်းမှာ အစာမစားဘဲနေလျှင် နောက်ပိုင်းမှာ အလွန်အကျွံ စားမိလာပြီး သွေးချိုမြင့်တက်မှု ပိုများတတ်ပါတယ်။

🥗 ပန်းကန်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ စီစဉ်ပါ

ရည်မှန်းချက်ထားပါ—

• ပန်းကန်တဝက်ကို အချိုဓာတ်မပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• အဆီနည်း ပရိုတိန်း

• အင်အားပေးအစာနှင့် အချိုပွဲများကို အနည်းငယ်သာ

🍞 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်စနစ်တကျ စားပါ

သင် အကြိုက်ဆုံးကိုသာ ရွေးစားပြီး မစဉ်းစားဘဲ ဆက်တိုက်စားနေခြင်း၊ အချိုရည်များ၊ အမြဲတမ်း “နည်းနည်းစမ်းစား” နေတာတွေကို ရှောင်ပါ။

🚶 အစာစားပြီး နောက် လှုပ်ရှားပါ

အစာစားပြီး ၁၀–၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက အစာနောက် သွေးချိုမြင့်တက်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

📊 ပိုပြီး မကြာခဏ စစ်ဆေးပါ

အားလပ်ရက်အတွင်း သွေးချိုကို မကြာခဏ စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အပြောင်းအလဲပုံစံတွေကို မြင်နိုင်ပြီး စောစီးစွာ ပြန်လည်ညှိနိုင်ပါတယ်။

💊 ဆေးဝါးနှင့် အင်ဆူလင်ကို စည်းကမ်းတကျ ဆက်လက်သုံးပါ

အားလပ်ရက်က ကုသမှုရပ်နားဖို့ အချိန်မဟုတ်ပါ။ စည်းကမ်းတကျ ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းက မလိုအပ်တဲ့ နောက်ပြန်လှည့်မှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

🎁 မှန်ကန်တဲ့ ကျန်းမာရေးအသိအမြင်ရှိပါ

အစားအစာ တခါတလေ တခါတည်းနဲ့ A1C မမြင့်တက်ပါ —အကြိမ်ကြိမ် ပြန်ဖြစ်နေတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကသာ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးအခါအခွင့်အရေးတွေကို ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားပြီး နောက်ပိုင်းမှာ သင့်ပုံမှန်စနစ်ကို ပြန်လာပါ။

အားလပ်ရက်အတွင်း သင့်အစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုညှိရမလဲ မသေချာဘူးဆိုရင် သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဖွဲ့ကို ဆက်သွယ်ပါ။ ပညာပေးမှုနဲ့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမှုက အရာအားလုံးကို ကွာခြားစေပါတယ်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ