Fight Cancer with the Power of Nutrition

အာဟာရ၏ စွမ်းအားဖြင့် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပါ

အစားအစာတမျိုးတည်းဖြင့် ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကုသနိုင်သည် ဟု အာမခံနိုင်ခြင်း မရှိသော်လည်း၊ အပင်အခြေခံ ကျန်းမာသော အစားအစာပုံစံသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေရန်၊ ကုသမှုကာလအတွင်း လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကိုယ်ကျန်းမာရေး တခုလုံးကို ထောက်ပံ့ရန် အရေးကြီးသော ကိရိယာတရပ် ဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့် အခြား ဘဝပုံစံအချက်များ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အဓိကကျသည်။

────────────────

အရေးကြီးသော အစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များ

ကင်ဆာကာကွယ်ရေးနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများမှ အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုထားသည် —

၁။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ

သင့်ပန်းကန်၏ အနည်းဆုံး သုံးပုံနှစ်ပုံကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ အပြည့်အစုံ သန့်စင်မထားသော ဆန်နှင့် အစေ့အနှံများ၊ ပဲမျိုးစုံများဖြင့် ဖြည့်ပါ။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန် သင့်တင့်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာအတွက် အန္တရာယ်အချက်ကြီးတရပ် ဖြစ်သည်။

၃။ အချို့ အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို ကန့်သတ် သို့မဟုတ် ရှောင်ပါ

အရက် — ကင်ဆာကာကွယ်ရေးအတွက် အကောင်းဆုံးမှာ လုံးဝ ရှောင်ရှားခြင်း ဖြစ်သည်။ သောက်ပါက အမျိုးသမီးများအတွက် တနေ့တခွက်ထက် မပိုသင့်၊ အမျိုးသားများအတွက် တနေ့နှစ်ခွက်ထက် မပိုသင့်။

အသားနီနှင့် အဆင်သင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများ — အမဲသား၊ ဝက်သား၊ သိုးသားတို့ကို တပတ်လျှင် ၁၂–၁၈ အောင်စထက် မပိုသင့်။ ဆောဆစ်၊ ဘေကွန်၊ အသားအေးစက်များကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများကို ရှောင်ရှားသင့်။

ထည့်သွင်းထားသော သကြားနှင့် လွန်စွာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ — အာဟာရနည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေနိုင်သည်။

၄။ ဖြည့်စွက်ဆေးထက် အပြည့်အစုံ အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ

အာဟာရဓာတ်များသည် အစားအစာအတွင်း ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပမာဏမြင့် ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အကျိုးတူမဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့ တခါတရံ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၅။ ကျန်းမာသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်ပါ

အငွေ့ချက်၊ ရေနွေးဆူချက်၊ မီးအပူအလယ်အလတ်ဖြင့် ဖုတ်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးပါ။ အလွန်မြင့်မားသော အပူဖြင့် မီးလောင်သကဲ့သို့ ဖုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

────────────────

အစားအစာတွင် ထည့်သင့်သော ကင်ဆာကာကွယ် အစားအစာများ

အပင်အစားအစာများတွင် အန်တီအောက်စီဒန်နှင့် ဖိုင်တိုကေမီကယ်များ ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များကို ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ — အရောင်စုံ (အမည်းအစိမ်း၊ အနီ၊ အဝါလိမ္မော်) ကို ဦးစားပေးပါ။ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာထုပ်အသေးစား တို့ကဲ့သို့သော ဟင်းမျိုးများနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီတို့ အထူးအကျိုးရှိသည်။

အသီးအနှံများ — ဘယ်ရီသီးများ၊ လိမ္မော်မျိုးစုံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး စသည့် အရောင်စုံ အသီးများကို စားပါ။

အပြည့်အစုံ ဆန်နှင့် အစေ့အနှံများ — ဆန်လုံးညို၊ အုတ်စပါး၊ ဂျုံလုံးမုန့်တို့တွင် ဖိုင်ဘာနှင့် အာဟာရများ ကြွယ်ဝသည်။

ပဲမျိုးစုံများ — ပဲမျိုးစုံ၊ ပဲနီလေး (ပဲရာဇာ)၊ ပဲစေ့များသည် ဖိုင်ဘာနှင့် ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ကောင်းများ ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော အဆီနှင့် ပရိုတိန်း — အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ငါးများ၊ သီးစေ့များ၊ ဖလက်စ်စေ့၊ သံလွင်ဆီတို့ကို ထည့်သုံးပါ။

────────────────

ကင်ဆာကုသမှုအတွင်းနှင့် နောက်ပိုင်း အာဟာရ

ကုသမှုကာလအတွင်း အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘေးထွက်လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အာဟာရချို့တဲ့မှု မဖြစ်စေရန်နှင့် အားအင် ထိန်းသိမ်းရန် အစားအစာပုံစံကို ချိန်ညှိရနိုင်သည်။

အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

ကင်ဆာအထူးပြု အာဟာရပညာရှင်သည် မျက်နှာချင်းဆိုင် လက္ခဏာများ (ဥပမာ — အန်ချင်ခြင်း၊ စားချင်စိတ်လျော့ခြင်း၊ ပါးစပ်နာခြင်း) ကို ကိုင်တွယ်ရန် သီးသန့်အစီအစဉ် တခု ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။

လက္ခဏာထိန်းချုပ်မှုကို ဦးစားပေးပါ

တချိန်ချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားပျော့နည်းခြင်း မဖြစ်စေရန် ကယ်လိုရီမြင့်၊ ပရိုတိန်းမြင့် အစားအစာများကို ယာယီ အသုံးပြုရနိုင်သည်။

အစားအစာလုံခြုံရေးကို ဦးစားပေးပါ

ကုသမှုခံယူနေသူများတွင် ကိုယ်ခံအား လျော့နည်းနိုင်သဖြင့် အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သိမ်းဆည်းခြင်းတွင် အထူးသတိထားရမည်။

────────────────

ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့် ပူးပေါင်းကာ အသိပညာအခြေခံ အစားအစာရွေးချယ်မှုများကို ဆက်လက် လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အာဟာရကို ကာကွယ်ရေးနှင့် ထောက်ပံ့ရေး ကိရိယာအဖြစ် အသုံးချနိုင်သည်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ