Omega-3 အိုမီဂါ သရီး မေးခွန်းအား ဖြေကြားခြင်း

နေ့တိုင်းမသောက်သင့်ဘူးပေါ့နော်ဆရာ အဲ့လိုလားရှင့်

ဆေးသောက်လိုသူ အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ရောဂါ စတာတွေ မသိဘဲ ရမ်းဖြေလို့ မရ။ တင်ထားတဲ့စာကိုဖတ်ရင် သိနိုင်။ တဦးချင်း သိလိုရင် မေးနည်းအတိုင်း မေးလိုက မေးနိုင်။
Omega-3 ကို ဘယ်သူတွေ အထူးလိုအပ်သလဲ
Omega-3 Fatty Acids နှင့် ၎င်းတို့၏ အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍ
ယေဘုယျအားဖြင့် American Heart Association မှ နှလုံးရောဂါ မရှိသူများအား တပတ်လျှင် ငါးကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် (စုစုပေါင်း ၆ အောင်စမှ ၈ အောင်စခန့်) စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
နှလုံးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် သွေးအတွင်း triglyceride မြင့်မားသူများအတွက်တော့ Omega-3 fatty acids ကို ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။
Omega-3 အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးကို ဘယ်သူတွေ သောက်သင့်သလဲ
သုတေသနအချို့အရ နှလုံးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် triglyceride မြင့်မားသူများသည် Omega-3 ဖြည့်စွက်ဆေးများမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။
၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင် လူ ၁၆၂,၇၉၆ ပါဝင်သည့် လေ့လာချက် ၈၆ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရာတွင် EPA နှင့် DHA ကို တိုးမြှင့်သောက်သုံးခြင်းသည် coronary ဖြစ်ရပ်များနှင့် coronary သေဆုံးမှုကို အနည်းငယ် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Omega-3 ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း
Omega-3 (Omega-3 fatty acids) သည် အစားအစာများနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တွေ့ရှိရသော အဆီတမျိုး ဖြစ်သည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးအဖြစ်လည်း ရောင်းချကြသည်။ n-3 ဟုလည်း ခေါ်ကြသည်။
Omega-3 နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနအများစုမှာ
EPA (eicosapentaenoic acid)
DHA (docosahexaenoic acid)
တို့အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။
EPA နှင့် DHA ကို ပင်လယ်စာများထဲတွင် အထူးသဖြင့် (salmon, mackerel, tuna စသည်) နှင့် shellfish တွင် တွေ့ရသည်။ ငါးအဆီဆေးများတွင်လည်း ပါဝင်သည်။
Omega-3 အမျိုးအစားတမျိုးဖြစ်သော ALA (alpha-linolenic acid) ကိုတော့
flaxseed oil
soybean oil ပဲပုပ်ဆီ
canola oil ကင်နိုလာဆီ
ကဲ့သို့သော စိုက်ပျိုးရေးဆီများတွင်လည်းကောင်း၊
chia seeds
walnuts သစ်ကြားသီး
ကဲ့သို့သော အပင်အခြေပြုအစားအစာများတွင်လည်း တွေ့ရသည်။
Omega-3 စားသုံးခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် ကျယ်ပြန့်သော သုတေသနများ ပြုလုပ်ထားပြီး ဖြစ်သည်။
အမေရိကန်အစိုးရ၏ Dietary Guidelines for Americans (2020–2025) အရ လူကြီးများသည် တပတ်လျှင် ပင်လယ်စာမျိုးစုံ ၈ အောင်စ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ EPA နှင့် DHA များစွာ ပါဝင်သော ပင်လယ်စာများကို ပါဝင်စေသင့်သည်။ ကလေးငယ်များအတွက်တော့ ပမာဏ လျှော့ချထားသည်။
Omega-3 ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများ
Omega-3 ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေး အမျိုးအစား များစွာ ရှိသည်။
Omega-3 ကို ဘယ်သူတွေ မသောက်သင့်သလဲ
အောက်ပါသူများသည် သတိထားရန် သို့မဟုတ် မသောက်သင့်နိုင်ပါသည် —
သွေးကျဲဆေး (blood thinners) သောက်နေသူများ
ငါး သို့မဟုတ် shellfish အလာဂျီရှိသူများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ
အသည်းရောဂါရှိသူများ
ထိန်းချုပ်မရသော ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ
အချို့သော ကိုယ်ခံအားပြဿနာရှိသူများ
လတ်တလောသုတေသနအချို့အရ ကျန်းမာသူများတွင် Omega-3 ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် stroke သို့မဟုတ် atrial fibrillation (နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း) အန္တရာယ် တိုးနိုင်ကြောင်း အစီရင်ခံထားသည်။ ထို့ကြောင့် မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
နေ့စဉ် Omega-3 သောက်လို့ ရပါသလား
Omega-3 သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသော်လည်း သင့်လျော်သော ပမာဏအတွင်းသာ သောက်သင့်သည်။
ဥပမာ —
သွေးဖိအား လျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော် သွေးဖိအားနိမ့်သူများတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ (၂၀၂၅ ခုနှစ် မေလ ၁၆ ရက် သတင်း)
Omega-3 အလွန်အကျွံ သောက်ပါက ဖြစ်နိုင်သော လက္ခဏာများ
ငါးအဆီ အလွန်အကျွံ သောက်ပါက —
သွေးဖိအား နိမ့်ခြင်း
အစာအိမ်အက်စစ်ပြန်တက်ခြင်း
ဝမ်းလျှောခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ကိုယ်မှ ငါးနံ့ထွက်ခြင်း
အချို့သူများတွင် atrial fibrillation အန္တရာယ် တိုးခြင်း (၂၀၂၃ ခုနှစ် ဖေဖော်ဝါရီ ၇ ရက်)
Omega-3 များစွာ ပါဝင်သော အစားအစာများ
EPA / DHA အတွက် —
အဆီပြည့်ငါးများ (salmon, mackerel, sardines, herring)
ALA အတွက် —
flaxseeds
chia seeds
walnuts သစ်ကြားသီး
hemp seeds ဆေးခြောက်ဆီ
flaxseed oil
canola oil ကင်နိုလာဆီ
တပတ်လျှင် အဆီပြည့်ငါး နှစ်ကြိမ် စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အစေ့အနှံများနှင့် ဖြည့်စွက်အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော Omega-3 fatty acids များကို ရရှိနိုင်သည်။
Dr. တင့်ဆွေ