စပျစ်သီးနှင့် ကိုယ်ဝန်
အသီးအနှံတွေ အသားငါးတွေ စိုက်ပျိုး ထားသို ချက်ပြုတ်တာ မသန့်ရင်တော့ ကလေး လူကြီး ယောက်ျား မိန်းမ ကိုယ်ဝန် ကလေးနို့တိုက် သွေးဆုံး အကုန်လုံးမှာ ဖြစ်နိုင်တယ်။
သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တာ စားလို့ကတော့ အားရှိစေမယ်။
ဆေးသုတေသနကိုပါ တင်ပြပမယ်။
ကိုယ်ဝန် ပထမသုံးလ (first trimester) အတွင်း စပျစ်သီး စားသုံးခြင်း
စပျစ်သီးကို ပမာဏ မလွန်အောင် စားသုံးပါက ကိုယ်ဝန် ပထမသုံးလအတွင်း လုံခြုံပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာတမျိုး ဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးတွင် antioxidant များ၊ ဗီတာမင်များ နှင့် အမျှင်ဓာတ် (fiber) များ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
သို့သော် ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်များ မကျန်ရစ်စေရန် စားမီ စပျစ်သီးကို ရေစီးအောက်တွင် ကောင်းစွာ ဆေးကြောရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့ပြင် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် များလွန်းစွာ မစားသုံးသင့်ပါ။
ပထမသုံးလအတွင်း စပျစ်သီးစားသုံးရာတွင် သတိပြုရမည့် အချက်များ
အကျိုးကျေးဇူးများ
စပျစ်သီးတွင် ဗီတာမင်များနှင့် antioxidant များ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးစေပြီး ကလေး၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။
ပမာဏ ထိန်းသိမ်းစားသုံးရန်
စပျစ်သီးကို အလွန်များစွာ စားသုံးခြင်း မသင့်ပါ။ အချို့အခြေအနေများတွင် ကိုယ်အပူတက်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပြီး စပျစ်သီးအခွံသည် အစာကြေလွယ်မဟုတ်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
လုံခြုံရေးအတွက် ဆောင်ရွက်ရန်
စပျစ်သီးကို စားမီ ရေစီးအောက်တွင် ကောင်းစွာ ဆေးကြောပြီးမှ စားသုံးပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်များနှင့် ဖုန်မှုန့်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေသည်။
မစားသင့်သော အခြေအနေများ
ကိုယ်ဝန်ဆီးချို (gestational diabetes) ရှိသူများ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြား မြင့်မားသူများတွင် စပျစ်သီးသည် သဘာဝသကြား များသောကြောင့် စားသုံးပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် မစားသုံးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
ရွေးချယ်ရာတွင် သတိပြုရန်
အခြောက်စပျစ်သီးထက် လတ်ဆတ်သော စပျစ်သီး ကို ရွေးချယ်ပါ
အခွံပေါက်ကွဲနေသော စပျစ်သီးများကို မရွေးချယ်ပါ (ဘက်တီးရီးယား ဝင်နိုင်သောကြောင့်)
စပျစ်သီးတွင် သကြားပါဝင်မှု မြင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အပူတက်စေနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် အချို့နေရာများတွင် ကန့်သတ်စားသုံးရန် အကြံပြုကြသော်လည်း ကိုယ်ဝန် ပထမသုံးလအတွင်း စပျစ်သီးကို လုံးဝ မစားရဟု တားမြစ်ထားခြင်း မရှိပါ။
မြန်မာလိုရေးတဲ့ ကျန်းမာရေးစာတွေမှာ
ရေကို ထိုင်မသောက်ရ၊ ထမသောက်ရ
ရေကို ဘယ်တော့ချိုး ဘယ်တော့မချိုးရ
ရေသန့်က ဘာဖြစ် ညာဖြစ်
တခုတလေမှ မမှန်ပါ။
မမှန်တာကို သိတဲ့လူမျိုးက မှန်တာကို မသိကြပါ။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
၁၆-၃-၂၀၁၉
Comments
Post a Comment