Surviving intense, difficult situations

ပြင်းထန်သော အခက်အခဲများကြားတွင် ရှင်သန်ကျော်လွှားနိုင်ရေး နည်းဗျူဟာများ

(၁)

ပြင်းထန်ခက်ခဲလှသော အခြေအနေများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက် မိမိထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာများဖြစ်သော—မိမိ၏ တုံ့ပြန်မှု၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မြဲ အလေ့အထနှင့် စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များ—အပေါ်၌သာ အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ပြင် ရုပ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်များကိုလည်း ချွေတာစုဆောင်းထားရပါမည်။ လက်တလော ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့် အခြေခံလိုအပ်ချက်များကို ဦးစားပေး ဆောင်ရွက်ပါ။ လက်ရှိပကတိအခြေအနေကို မျှော်လင့်ချက်မပျက်ဘဲ လက်ခံနိုင်အောင် ကြိုးစားပြီး မိမိယုံကြည်ရသော အသိုင်းအဝန်း၏ အကူအညီကို ရယူပါ။

လက်တွေ့ကျသော ရှင်သန်ရေးနှင့် ဘေးကင်းရေး နည်းလမ်းများ

ပစ္စုပ္ပန်တည့်တည့်၌ အာရုံစိုက်ပါ

ရေရှည်အတွက် မရေရာမှုများကို တွေးတော၍ စိတ်ပင်ပန်းမခံပါနှင့်။ ယနေ့အဖို့၊ သို့မဟုတ် နောက်ထပ် တနာရီစာအတွက်သာ အာရုံစိုက် ဖြေရှင်းပါ။

မိမိထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကိုသာ ထိန်းချုပ်ပါ

ဖြစ်ပေါ်နေသော အကျပ်အတည်းကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း သင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ တုံ့ပြန်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုမူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

မိမိ၏ စွမ်းအင်ကို ကာကွယ်ပါ

စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုကို ဖြစ်စေသော သတင်းအချက်အလက်များ၊ လူမှုကွန်ရက်များနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စကားဝိုင်းများမှ ခေတ္တခဏ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ထားပါ။

ရိုးရှင်းသော အလေ့အထများ ဖန်တီးပါ

နေ့စဉ်အချိန်မှန် အိပ်ရာထခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စသည့် သေးငယ်သော အလေ့အထများသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်မှု ပေးနိုင်ပါသည်။

စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များ ထားရှိပါ

စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော လူများ သို့မဟုတ် ငြင်းခုံစရာ အကြောင်းအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် မိမိ၏ စိတ်အေးချမ်းမှုကို ကာကွယ်ပါ။ အကျိုးမရှိသော ပဋိပက္ခများမှ ရှောင်ထွက်သွားခြင်းသည် အပြစ်မဟုတ်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားမှုများ

လက်ရှိအခြေအနေကို လက်ခံပါ

ငြင်းဆန်တွန်းလှန်နေခြင်းက ပိုမိုပင်ပန်းစေပါသည်။ ခက်ခဲသော လက်ရှိအခြေအနေကို လက်ခံလိုက်ခြင်းကသာ သင့်ကို အလိုက်သင့် ပြောင်းလဲရှင်သန်စေပြီး ရှေ့ဆက်နိုင်စေပါလိမ့်မည်။

စိတ်အေးချမ်းမှုကို ရှာဖွေပါ

တနေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ ဖြစ်စေကာမူ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားဘာဝနာ ပွားများခြင်းဖြင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထားပါ။

ခံစားချက်များကို ချရေးပါ

အခက်အခဲများကို စာအုပ်ထဲတွင် ချရေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဝေဒနာများကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါသည်။

လူမှုဝန်းကျင်၏ အကူအညီကို ရယူခြင်း

အဆက်အသွယ်မပြတ်ပါစေနှင့်

မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုဝင်များ သို့မဟုတ် လူမှုရေးအဖွဲ့အစည်းများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ Psych Central ၏ အဆိုအရ လူမှုရေးအရ ဆက်နွှယ်မှုရှိခြင်းသည် ရှင်သန်ရေးအတွက် အဓိက အချက်တခု ဖြစ်ပါသည်။

မိမိလိုအပ်ချက်ကို တိကျစွာပြောပါ

အကူအညီပေးလိုသူများ ရှိပါက မိမိလိုအပ်နေသော အရာများ (ဥပမာ- အစားအစာ၊ ကလေးထိန်းပေးရန် သို့မဟုတ် လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ) ကို တိတိကျကျ ပြောပြရန် Embolden Psychology က အကြံပြုထားပါသည်။

ရှက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ အကူအညီကို လက်ခံပါ

အကျပ်အတည်းကာလတွင် အကူအညီရယူခြင်းသည် ရှက်စရာ မဟုတ်ပါ။

နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ

၁၀ မိနစ်ခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရုံမျှဖြင့် စုပုံနေသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။

ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ကန့်သတ်ပါ

စိတ်ဖိစီးနေချိန် သို့မဟုတ် ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် အရေးကြီးသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို မချပါနှင့်။

အလုပ်တခုချင်းစီအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ

တခုခုကို လုပ်ရန် ခက်ခဲနေပါက ယင်းအလုပ်ကို အသေးငယ်ဆုံး အဆင့်များအဖြစ် ခွဲခြမ်း၍ တဆင့်ချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။

(၂)

ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော ကာလ၌ မြန်မာပြည်သူများအတွက် ရှင်သန်ရေး လမ်းညွှန်ချက်

အစစအရာရာ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းပြီး ဘေးအန္တရာယ်များ ဝန်းရံနေသည့် ယနေ့ကာလတွင် အောက်ပါအတိုင်း နှလုံးသွင်း နေထိုင်ကြပါရန် အကြံပြုအပ်ပါသည် -

အသက်ရှင်သန်နေနိုင်အောင် နေရမည်

မည်သို့ပင် ခက်ခဲပါစေ၊ အသက်ရှင်သန်နေခြင်းသည်သာ အခွင့်အရေးတခု ဖြစ်ပါသည်။ ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးကို ပထမဦးစားပေးထားပြီး၊ အခြေအနေနှင့် အလိုက်သင့် ရှင်သန်နိုင်အောင် ကြိုးစားရပါမည်။

ကျန်းမာအောင် နေရမည်

ဆေးဝါးနှင့် ကုသမှုများ ခက်ခဲနေချိန်တွင် မိမိကိုယ်ကို မဖျားမနာအောင် ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော ကာကွယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရရှိအောင် စားရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ဓာတ်မကျအောင် နေရမည်

အခြေအနေများက စိတ်ပျက်စရာ ကောင်းနေသော်လည်း မိမိ၏ စိတ်ဓာတ်ကို အညံ့မခံပါနှင့်။ မျှော်လင့်ချက်ဟူသည် အမှောင်ဆုံးကာလတွင် ပိုမိုတောက်ပရပါမည်။ မိမိယုံကြည်ရသူများနှင့် အားပေးကူညီပြီး စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရပါမည်။

ကိုယ့်တန်ဖိုး မကျအောင် နေရမည်

ကျပ်တည်းသောကာလတွင် ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် လူပီသမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မိမိ၏ တန်ဖိုးပင် ဖြစ်ပါသည်။ အခြေအနေအရ ဆင်းရဲပင်ပန်းရသော်လည်း သိက္ခာနှင့် ကိုယ်ကျင့်တရားကို အောက်ခြေမကျအောင် ထိန်းသိမ်းရပါမည်။

အသိဉာဏ် ရှင်သန်အောင် နေရမည်

ဗဟုသုတ ရှာမှီးခြင်းနှင့် အမှားအမှန် ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်ခြင်းကို အမြဲ လေ့ကျင့်နေရပါမည်။ အသိဉာဏ်ကွယ်ပျောက်သွားပါက အမှောင်ထုထဲတွင် လမ်းပျောက်သွားနိုင်ပါသည်။ စာဖတ်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် မိမိ၏ အသိဉာဏ်ကို အမြဲတစေ နိုးကြားနေစေရပါမည်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ