နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏ ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ
.png)
ပြန်စာ
နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏ ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များ
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးတဦးအတွက် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ၁,၆၀၀ မှ ၂,၄၀၀ အတွင်းရှိပြီး၊ အမျိုးသားတဦးအတွက် ၂,၀၀၀ မှ ၃,၀၀၀ အတွင်း ရှိတတ်ပါသည်။ ဤပမာဏသည် အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်များအပေါ် များစွာတည်မှီနေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ချက်ထက် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့် လျှော့စားရန် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းလိုအပ်ချက်ကို မိမိ၏ ကိုယ်အလေးချိန် (ပေါင်) အား ၁၀ မှ ၁၃ နှင့် မြှောက်၍ ခန့်မှန်းတွက်ချက်နိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် အခြေခံ လမ်းညွှန် (ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန်)
အမျိုးသမီးများ: တနေ့လျှင် ၁,၆၀၀ – ၂,၄၀၀ ကယ်လိုရီ။
အမျိုးသားများ: တနေ့လျှင် ၂,၂၀၀ – ၃,၀၀၀ ကယ်လိုရီ။
သက်ကြီးရွယ်အိုများ (၆၁ နှစ်အထက်): ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် လျော့နည်းသွားလေ့ရှိပြီး၊ အမျိုးသားများအတွက် ၂,၀၀၀ – ၂,၆၀၀ နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၁,၆၀၀ – ၂,၀၀၀ ခန့် လိုအပ်ပါသည်။
လိုအပ်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေသော အဓိက အချက်များ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: လှုပ်ရှားမှုများသူများသည် ကယ်လိုရီ ပိုမိုလိုအပ်ပြီး၊ ထိုင်၍အလုပ်လုပ်သူများမှာ ပိုမိုနည်းပါးသော ပမာဏကိုသာ လိုအပ်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံ: ကြွက်သားထု ပိုမိုများပြားခြင်းသည် အနားယူနေချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည် (ဇီဝဖြစ်စဉ်)။
အသက်နှင့် လိင်: အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် လျော့နည်းသွားတတ်ပါသည်။
မိမိ၏ လိုအပ်ချက်ကို မည်သို့ တွက်ချက်မည်နည်း
ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှု ပမာဏကို ခန့်မှန်းခြင်း: ကယ်လိုရီ တွက်ချက်သည့် ကိရိယာများကို သုံးပါ (သို့မဟုတ်) အသင့်အတင့် လှုပ်ရှားမှုရှိသူဖြစ်ပါက လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန် (ပေါင်) ကို ၁၅ နှင့် မြှောက်၍ ခန့်မှန်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်: တပတ်လျှင် တပေါင်ခန့် ကျဆင်းစေရန် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏထက် ၅၀၀ လျှော့စားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် တိုးရန်: နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏထက် ၃၀၀ မှ ၅၀၀ ခန့် ပိုစားပါ။
ယေဘုယျ လမ်းညွှန်ချက်များသည် လူတိုင်းနှင့် တထပ်တည်း မကျနိုင်သဖြင့် MyFitnessPal သို့မဟုတ် Cronometer ကဲ့သို့သော အသုံးချ ဆော့ဖ်ဝဲလ်များကို အသုံးပြု၍ မှတ်တမ်းတင် စောင့်ကြည့်ခြင်းက ပိုမိုအထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု အခြေအနေများ
၁,၂၀၀ - ၁,၅၀၀ kcal: အမျိုးသမီးများ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း၊ ၁,၂၀၀ အောက် လျော့နည်းရန် အကြံမပြုပါ။
၁,၈၀၀ - ၂,၀၀၀ kcal: အသင့်အတင့် လှုပ်ရှားမှုရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန် ပမာဏဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ပမာဏ ဖြစ်ပါသည်။
၂,၂၀၀ - ၂,၅၀၀+ kcal: အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန် (သို့မဟုတ်) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အလွန်များသူများအတွက် လိုအပ်သော ပမာဏ ဖြစ်ပါသည်။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment