Summer Advice အပူပိုင်းဒေသ နွေရာသီကာလ ကျန်းမာရေး သတိပေးချက်များ

အပူပိုင်းဒေသ၏ နွေရာသီတွင် ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက် ရေနှင့် ဓာတ်ဆားရည်များကို အလုံအလောက် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပူဒဏ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နေရောင် အပြင်းဆုံးအချိန် (နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း) အပြင်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေလောင်ကာကရင်မ် (SPF 30+) ကို အသုံးပြုခြင်း၊ ပေါ့ပါးချောင်ချိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ခြင်မှတဆင့် ကူးစက်တတ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ခြင်ပြေးဆေး အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရပါမည်။ သန့်ရှင်းသော သောက်ရေသန့်ကိုသာ သောက်သုံးပြီး မသန့်ရှင်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အပူဒဏ်နှင့် နေရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ခြင်း

ရေဓာတ် ပြည့်ဝပါစေ: ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ၊ မငတ်သည်ဖြစ်စေ ရေကို ဂရုတစိုက်နှင့် အစဉ်တစိုက် သောက်သုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ခမ်းခြောက်စေသော အရက်နှင့် ကော်ဖီ အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရေပြားကို ကာကွယ်ပါ: နေလောင်ကာကရင်မ် (SPF 15-30 သို့မဟုတ် ထိုထက်မြင့်သော) ကို လိမ်းပေးပြီး နှစ်နာရီခြားတကြိမ် ပြန်လည် လိမ်းပေးသင့်ပါသည်။

ဝတ်စားဆင်ယင်မှု: ပေါ့ပါးပြီး အရောင်ဖျော့ကာ လေဝင်လေထွက် ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ မျက်နှာနှင့် မျက်စိကို ကာကွယ်ရန် ဦးထုပ်အဝိုင်းများနှင့် နေကာမျက်မှန်များကို အသုံးပြုပါ။

အလုပ်များကို အချိန်ခွဲဝေပါ: နေပူရှိန် အပြင်းဆုံးအချိန် (နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း) ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပါ။

အေးမြသောနေရာတွင် နေထိုင်ပါ: အပူဒဏ်ကို လျှော့ချရန် လေအေးပေးစက်ရှိသော နေရာများ သို့မဟုတ် အရိပ်ရသော နေရာများတွင် အနားယူပါ။

အပူပိုင်းဒေသ ရောဂါဘယများမှ ကာကွယ်ခြင်း

ပိုးမွှားနှင့် ခြင်အန္တရာယ်: သွေးလွန်တုပ်ကွေး၊ ငှက်ဖျားနှင့် ဇီကာဗိုင်းရပ်စ် ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ခြင်ပြေးဆေး အသုံးပြုပါ။ ခြင်အကိုက်ဆုံးအချိန်များတွင် လက်ရှည်၊ ခြေရှည် အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။

အစားအသောက် ဘေးကင်းရေး: ရေပိုက်မှလာသော ရေကို တိုက်ရိုက် မသောက်ပါနှင့်။ သောက်ရေသန့် (သို့မဟုတ်) ကျိုချက်ထားသော ရေကိုသာ သုံးစွဲပါ။ ရေခဲတုံးများကိုလည်း သန့်ရှင်းသော ရေဖြင့် ပြုလုပ်ထားမှသာ သုံးစွဲပါ။

အစာအဆိပ်သင့်မှု ကာကွယ်ခြင်း: ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်မှုကို ကာကွယ်ရန် လမ်းဘေးစာများနှင့် မသန့်ရှင်းသော ပင်လယ်စာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စင်ကြယ်အောင် ဆေးကြောပါ။

ရေကူးရာတွင် သတိပြုရန်: ကပ်ပါးပိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ရေကန်၊ မြစ်ချောင်းများကဲ့သို့သော ရေချိုနေရာများတွင် ရေကူးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သတိပြုရန်များ

ဆေးဝါးများကို သိမ်းဆည်းခြင်း: ဆေးဝါးများ အပူဒဏ်ကြောင့် မပျက်စီးစေရန် အေးမြပြီး ဘေးကင်းသော နေရာတွင် ထားရှိပါ။

ဂရုစိုက်ရမည့်သူများ: ကလေးသူငယ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါ ရှိသူများသည် အပူဒဏ်ကို ပိုမို ခံစားရနိုင်သဖြင့် ၎င်းတို့ကို အထူး ဂရုစိုက် စောင့်ကြည့်ပါ။

ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း: အပူပိုင်းဒေသများသို့ ခရီးမထွက်မီ လိုအပ်သော ကာကွယ်ဆေးများ ထိုးနှံထားရန်နှင့် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ