အမျိုးသမီးများအတွက် ထိရောက်သော ခြေဖဝါးပြုစုစောင့်ရှောက်မှု
အမျိုးသမီးများအတွက် ထိရောက်သော ခြေဖဝါးပြုစုစောင့်ရှောက်မှု
ခြေဖနောင့်ကွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်း၊ အသားမာများဖယ်ရှားရန် ခြေပွတ်ကျောက်ဖြင့် ပုံမှန်တိုက်ချွတ်ပေးခြင်းနှင့် နေ့စဉ် စင်ကြယ်စွာ ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ခြေထောက်ကို ထောက်ပံ့မှုပေးနိုင်ပြီး အနေတော်ဖြစ်သော ဖိနပ်များကို စီးပါ၊ ဖိနပ်များကို တလှည့်စီ လဲလှယ်စီးပေးပါ၊ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းမှုအတွက် ခြေအိတ်ရှည် (Compression socks) များကို အသုံးပြုပါ။
နေ့စဉ် ခြေဖဝါးဂရုစိုက်မှုနှင့် တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး
• အစိုဓာတ်ထိန်းခြင်း: အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ခြေဖနောင့်ကွဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရေချိုးပြီးတိုင်း ခြေထောက်လိမ်းခရင်မ် (သို့မဟုတ်) ခြေဖနောင့်လိမ်းဆေးကို နေ့စဉ် လိမ်းပေးပါ။
• သန့်စင်ခြင်း: ခြေထောက်ကို ဆပ်ပြာအပျော့စား၊ ရေနွေးနွေးဖြင့် နေ့စဉ်ဆေးကြောပါ။ မှိုစွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခြေချောင်းကြားများကို ခြောက်သွေ့အောင် သေချာသုတ်ပါ။
• အရေပြားဆဲလ်ဟောင်းများ ဖယ်ရှားခြင်း: ခြေပွတ်ကျောက် (သို့မဟုတ်) ခြေတိုက်တံကို အသုံးပြု၍ အရေပြားခြောက်များနှင့် အသားမာများကို ညင်သာစွာ တိုက်ချွတ်ဖယ်ရှားပါ။
• ခြေထောက်စိမ်ခြင်း: အရေပြားနူးညံ့စေရန်နှင့် အနံ့အသက်ဆိုးများ လျှော့ချရန်အတွက် ခြေထောက်ကို အကြောပြေဆား (Epsom salt) သို့မဟုတ် ရှာလကာရည်ရောထားသော ရေနွေးနွေးတွင် စိမ်ပေးပါ။
သင့်တော်သော ဖိနပ်ရွေးချယ်မှုနှင့် ကာကွယ်ခြင်း
• အနေတော်ဖြစ်ခြင်း: အသားမာတက်ခြင်း၊ ခြေမစောင်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ခြေချောင်းများအတွက် နေရာလွတ်ရှိပြီး ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဒေါက်ဖိနပ် လျှော့စီးခြင်း: ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးပါက ၂ လက်မအောက်သာ စီးပါ၊ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးအပေါ် ဝန်ပိမှုသက်သာစေရန် ဒေါက်အဝိုင်း (သို့မဟုတ်) ဒေါက်အကျယ်ရှိသော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဖိနပ်လဲလှယ်စီးခြင်း: ဘက်တီးရီးယားနှင့် အနံ့အသက်များကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိနပ်တစုံတည်းကို နှစ်ရက်ဆက်တိုက် မစီးပါနှင့်။ ဖိနပ်များ လေဝင်လေထွက်ရပြီး ခြောက်သွေ့ပါစေ။
• ခြေအိတ်: လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ခြေအိတ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ချိန် ကြာမြင့်ပါက သို့မဟုတ် လေယာဉ်စီးပါက ခြေထောက်ရောင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် Compression socks များကို အသုံးပြုပါ။
ခြေထောက်ကျန်းမာရေး စီမံခန့်ခွဲမှု
• ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါ: ခြေထောက်တွင် ရှနာခြင်း၊ အနာဖုပေါက်ခြင်း၊ အရည်ကြည်ဖုထွက်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အရေပြားအရောင်ပြောင်းလဲခြင်း ရှိ၊ မရှိ ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: ခြေထောက်အကြောပြေစေရန် ခြေဖဝါးကို မနှိပ်ဘောလုံး (Massage ball) ပေါ်တွင် လှိမ့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• ကုသမှုခံယူပါ: ခြေထောက်တွင် စွဲမြဲစွာ နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ပိုးဝင်သည့် လက္ခဏာများရှိပါက ခြေထောက်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment