Fruits high in potassium ပိုတက်ဆီယမ် ကြွယ်ဝသည့် အသီးအနှံများ
နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးတိုးကျစေရန်အတွက် အထူးလိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ် (Potassium) ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အသီးအနှံများမှာ အသီးခြောက်များ (ဆီးသီးခြောက်၊ သစ်သီးခြောက်)၊ ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သခွားမွှေးနှင့် စိထရပ် (Citrus) အနွယ်ဝင် အချဉ်သီးများ ဖြစ်ကြပါသည်။ အာဟာရဓာတ် အများဆုံးပါဝင်သော အသီးများတွင် ပိုတက်စီယမ် ၂၀၀ မီလီဂရမ်မှ ၉၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်တတ်ပါသည်။ အခြား ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အသီးများမှာ သရက်သီး၊ နက်တာရင်း (Nectarines)၊ သင်္ဘောသီးနှင့် လိမ္မော်သီး (လဲမ္မော်) တို့ ဖြစ်ကြပါသည်။
ပိုတက်စီယမ် အများဆုံးပါဝင်သော အသီးအနှံများ
ထောပတ်သီး: အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိသော ထောပတ်သီး တလုံးတွင် ပိုတက်စီယမ် ၉၇၀ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။
အက်ပရီကော့ (Apricots) အသီးခြောက်: ခွက်တဝက်စာတွင် ၇၅၀ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။
ငှက်ပျောသီး: အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိသော ငှက်ပျောသီး တလုံးတွင် ၄၂၅ မှ ၄၅၁ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။
ဖန်ခါးသီး (သို့မဟုတ်) စားသုံးသော ငှက်ပျောအမျိုးအစား: တခွက်စာတွင် ၆၆၃ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
စပျစ်ခြောက်နှင့် အသီးခြောက်များ: ခွက်လေးပုံတပုံတွင် ၂၇၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
ဆီးသီးခြောက်နှင့် ဆီးသီးဖျော်ရည်: ဖျော်ရည် ခွက်တဝက်တွင် ၃၅၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
သခွားမွှေး (Cantaloupe): ခွက်တဝက်စာတွင် ၂၁၅ မှ ၂၄၇ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
သရက်သီး: အသီး တလုံးတွင် ၃၂၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
သင်္ဘောသီး: သင်္ဘောသီး တခြမ်းတွင် ၃၉၁ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
လဲမ္မော်သီး: အသီး တလုံးတွင် ၄၀၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
လိမ္မော်သီးနှင့် လိမ္မော်ရည်: လိမ္မော်သီး တလုံးတွင် ၂၄၀ မီလီဂရမ်နှင့် လိမ္မော်ရည် ခွက်တဝက်တွင် ၂၃၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
ကီဝီသီး: အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိသော အသီး တလုံးတွင် ၂၄၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
အခြား ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်များ
သဖန်းသီး: သဖန်းသီးခြောက် နှစ်လုံးတွင် ၂၆၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
နက်တာရင်း (Nectarines): အသီးအငယ် တလုံးတွင် ၂၇၃ မှ ၂၇၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
သခွားမွှေးအမျိုးမျိုး (Honeydew Melon): တခွက်စာတွင် သိသာထင်ရှားသော ပမာဏ ပါဝင်ပါသည်။
ဂရိတ်ဖရု (Grapefruit) ရှောက်ပန်းသီး (ကျွဲကောသီး) နှင့် ဖျော်ရည်: ပိုတက်စီယမ် ပမာဏ အမြောက်အမြား ပါဝင်သဖြင့် ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်သူများအတွက် အထူးအကြံပြုလေ့ ရှိပါသည်။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment