Napping တရေးတမောအိပ်စက်အနားယူခြင်း
တရေးတမော
အိပ်စက်ခြင်း၏ အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
- သိမြင်နားလည်မှု
စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားလာခြင်း: တရေးအိပ်ခြင်းသည်
နိုးကြားမှု၊ မှတ်ဉာဏ် ပြန်လည်ဖော်ထုတ်နိုင်စွမ်းနှင့်
အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- စိတ်ခံစားချက်
ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း: ခေတ္တခဏ
အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းများကို လျော့ကျစေပြီး
စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- နှလုံးကျန်းမာရေး: ပုံမှန်ခေတ္တ
တရေးအိပ်ခြင်းသည် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်
ဖြစ်ပေါ်လာသော နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို
ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။
- လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း
တိုးတက်လာခြင်း: အားဖြည့်တရေးအိပ်ခြင်း (Power
naps) သည်
ကဖိန်းဓာတ် (Caffeine) သောက်သုံးခြင်းထက်
စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ထိရောက်ပြီး အခမဲ့ရရှိသည့်
နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို
အထောက်အကူပြုခြင်း: အထူးသဖြင့် အိပ်ရေးပျက်နေသည့်
အချိန်မျိုးတွင် တရေးအိပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး
ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
တရေးအိပ်စက်ခြင်းအတွက်
အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများ
- ကြာချိန်: အိပ်ရေးအဝလွန်ခြင်း
(အိပ်ရာမှ နိုးလာလျှင် ခေါင်းနောက်၍ ဝေဝေဝါးဝါး ဖြစ်ခြင်း) ကို
ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်သာ တရေးအိပ်သင့်ပါသည်။
- အချိန်အခါ: တရေးအိပ်ရန်
အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ မွန်းလွဲပိုင်း ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ညနေ ၃ နာရီ
မတိုင်မီ ဖြစ်ပါသည်။
- ပတ်ဝန်းကျင်: အကောင်းဆုံးရလဒ်များ
ရရှိနိုင်ရန် ဆိတ်ငြိမ်ပြီး မှောင်သောနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။
အချိန်ကြာမြင့်စွာ
သို့မဟုတ် မကြာခဏ တရေးအိပ်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ
ခေတ္တခဏ
တရေးအိပ်ခြင်းက အကျိုးရှိသော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နာရီထက်ပို၍ အိပ်စက်ခြင်းသည်
နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတွင်း သကြားဓာတ်
မြင့်မားခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ရုတ်တရက် မကြာခဏ
တရေးအိပ်ရန် လိုအပ်လာခြင်းသည် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep apnea) သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Depression)
ကဲ့သို့သော နောက်ကွယ်မှ ကျန်းမာရေး
ပြဿနာများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment