Avoid Heat Illnesses While Exercising လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အပူဒဏ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

နေ၏နွေးထွေးမှုသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော်လည်း နေပူထဲတွင် လှုပ်ရှားနေခြင်းသည် ဒုက္ခဖြစ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်တဲ့ အားကစားသမားလား၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေသမားဘဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မြက်ခင်းပြင် စောင့်ရှောက်မှုကို နှစ်သက်သူဖြစ်ဖြစ်၊ အပူနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ရောဂါတွေက ခိုးဝင်လာနိုင်ပါတယ်။

အပူရှိန်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ

ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအအေးပေးစနစ်များရှိသည်။ အရေပြားပေါ်ရှိ အငွေ့ပျံသွားသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေသော ချွေးများသည် တခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အရေပြား၊ လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ ဦးခေါင်းတွေဆီ သွေးတွေ ပိုများလာတဲ့အခါ အပူကနေ ထွက်ပါတယ်။

သို့သော် မြင့်မားသောလေအပူချိန်၊ စိုထိုင်းဆ၊ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းနှင့် အရည်များမရှိခြင်းသည် ထိုစနစ်များကို ဖိစီးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူများပိတ်မိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ပိုမြင့်လာစေပါသည်။

Heat Illnesses ဆိုတာ ဘာလဲ

အပူကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို အေးမသွားနိုင်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။ အပူကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများသည် ပျော့သော်လည်း မကုသပါက အသက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်-

Heat cramps အပူရှိန်-ကြွက်တက်ခြင်း—ခန္ဓာကိုယ် အပူလွန်ကဲခြင်းကို အချက်ပြသည့် နာကျင်သော ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်း။

Heat exhaustion အပူဓာတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် 104 ဒီဂရီအထိ မြင့်တက်လာသောအခါတွင် ချွေးထွက်များပြီး ပျို့အန်ခြင်း အသားအရေ ညစ်ညမ်းစေပါသည်။

Heat stroke အပူလေဖြတ်ခြင်း—အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အရေးပေါ်အခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိတ်ပစ်နိုင်သည်။

ကလေးငယ်များနှင့် အသက် ၆၅ နှစ်အထက် လူကြီးများသည် အပူဒဏ်ကို အလွယ်တကူ မဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အပူဒဏ်ကို ပိုခံရနိုင်ချေရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေသော အခြားအရာများမှာ-

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတတ်ပါတယ်။

Antihistamines နှင့် စိတ်ကြွဆေးများကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုများသည်။

ပူတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အသုံးမချတတ်ဘူး။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညံ့ဖျင်းခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အရက်မသောက်ပါနဲ့။

အပူကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ

ခန္ဓာကိုယ်က အပူလွန်ကဲလာတဲ့အခါ အချက်ပြမှုတွေ ပို့ပေးပြီး နောက်ပြန်ပိတ်ဖို့ ပြောတာပါ။ သူတို့ကို လျစ်လျူရှုခြင်းက သေစေနိုင်တယ်။

နှစ်စဉ် လူပေါင်း ၂၄၀ ခန့် အပူနှင့်ဆက်စပ်သော ဖျားနာမှုများကြောင့် သေဆုံးရပြီး အပူလေဖြတ်ခြင်းသည် အမေရိကန် အထက်တန်းကျောင်း အားကစား သမားများအတွက် တတိယအဆင့် သေဆုံးရခြင်း ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အပူဒဏ်ခံနိုင်သော လက္ခဏာများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ပါက၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ရေကို ဖြေလျှော့ပြီး သောက်ခြင်းမရှိဘဲ၊ ဤလက္ခဏာအချို့ သို့မဟုတ် အားလုံးကို ပါဝင်နိုင်သည့် အပူများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-

အသားအရည်အေးပြီး ဖြူဖပ်ဖြူရော်။

ဆီးအရောင်ရင့်။

ခေါင်းမူးခြင်း။

ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်း။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း။

ပျို့ခြင်း သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်း။

ရေငတ်ခြင်း။

အပူလွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးလာသောအခါတွင် အပူလေဖြတ်ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ အပူလေဖြတ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။

ခေါင်းမူးခြင်း။

သွေးခုန်နှုန်း မြန်သည်။

မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်

ချွေးထွက်ပြီးနောက် အရေပြား ပူခြင်း၊ နီခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

သတိလစ်ခြင်း။

ပျို့။

အပူဒဏ်ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ

နေထဲက ထွက်ပြီး ပန်ကာရှေ့မှာ ထိုင်ပါ။ ရေကိုသောက်ပြီး အရေပြားကို လေနဲ့ထိတွေ့ဖို့ အပိုအဝတ်အစား ဒါမှမဟုတ် ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ရေခဲအိတ်များ သို့မဟုတ် အအေးခံထားသော စိုစွတ်သော အဝတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရေပိုက် သို့မဟုတ် ရေချိုးခန်းမှ ကိုယ်သင် ဆေးကြောနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ရေခဲဖြင့် စည်ပိုင်း သို့မဟုတ် ကန်ကဲ့သို့ ရေအေးတွင် နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံး အအေးပေးသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် တင်ထားသော အအေး၊ စိုစွတ်သော မျက်နှာသုတ်ပဝါများကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပေါင်ခြံနှင့် ချိုင်းကြားရှိ ရေခဲများကလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အပူဒဏ်ကို ဘယ်လိုရှောင်နိုင်မလဲ

"အပူရှိန်ရောဂါတွေကို 100% ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်"

အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တက်ကြွနေဖို့ပါ။

အပူဒဏ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ချွေးထွက်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။ မိနစ် ၂၀ ဖြင့် စတင်ပြီး တနာရီအထိ အလုပ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ ကျောင်းသား-အားကစားသမားများသည် ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်းနှင့် Pads ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းကိရိယာများကိုလည်း အဆင့်ဆင့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နှင့် ပြီးနောက် ရေသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ရေဓာတ်ကို တိုင်းတာပါ။ သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် လုံလောက်အောင်သောက်ပါ။ ဆီးက အရောင်အဝါကနေ အဝါဖျော့သွားတဲ့အခါ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပါပြီ။

Heat Stress Tools ကိုသုံးပါ

ချွေးများသည် စိုစွတ်မှုနှင့်အတူ အငွေ့ပျံခြင်းမရှိသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က အပူလွန်ကဲသည်။ အပူအညွှန်းကိန်းသည် အပူနှင့် စိုထိုင်းဆကို ပေါင်းစပ်ပြီး မည်မျှပူသည်ကို အမှန်တကယ်ခံစားရကြောင်း ပြောပြသည်။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်အချိန်မှာ ကျောခိုင်းရမလဲဆိုတာ သိရန် နံပါတ်များကို စစ်ဆေးပါ။ ကျောင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာများသည် အပူကြောင့်အလေ့အကျင့်များကို ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည့်အခါတွင် ဆုံးဖြတ်ရန် လေနှင့် အခြားပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်သော Wet Bulb Globe Temperature (WBGT) ကို အသုံးပြုပါသည်။

အပြင်မှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ဘယ်အချိန်က အရမ်းပူလဲ

ဖုန်း၏ မိုးလေဝသအက်ပ်တွင် ပုံမှန်အပူချိန်ကို သင်စစ်ဆေးနိုင်ဖွယ်ရှိသော်လည်း အမှန်တကယ် ပူနေပုံနှင့်ပတ်သက်၍ တခုလုံးကို ပြောပြမထားပေ။

လေထုအပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အပူအညွှန်းကိန်းစတင်ပြောပြပါသည်။

"Wet Bulb Global Temperature သည် အပူနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုကူညီရန်အတွက်ရွှေစံနှုန်းဖြစ်သည်"

"ဒါဟာ အားကစားသမားတွေ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ဖို့ ဘေးကင်းရဲ့လား၊ မရှိဘူးလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သုတေသနပြုတဲ့ အပူချိန်ပါ။"

ပုံမှန်လေထုအပူချိန်

စိုထိုင်းဆ (လေထဲမှာ အစိုဓာတ် ဘယ်လောက်ရှိလဲ)

လေတိုက်နှုန်း

နေလာရာနှင့် တိမ်ဖုံးနေ

ပင်ပန်းပြီး ချွေးထွက်နေသော အားကစားသမားများအတွက် စိုစွတ်သောမီးသီးအပူချိန်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ စိုထိုင်းဆများနေရင် ချွေးတွေက အရေပြားကနေ အငွေ့ပျံလွယ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေတယ်။

အားကစားဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ပေးသူများကို စနစ်တကျစီစဉ်ထားသော အားကစားများနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ ဘေးကင်းရေးလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာရန် အထောက်အကူပြုသည့် ကိရိယာဖြစ်သည်။ 82.0°F အောက်- ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသည် များသောအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အားကစားလေ့ကျင့်ရေးမှူးများသည် အားကစားသမားများကို ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်နေဆဲဖြစ်သည်။

82.1°F - 86.9°F- ပြေးခုန်ပစ် လေ့ကျင့်ပေးသူများ-

ရေချိုးချိန်ကို ပိုကြာကြာနှင့် မကြာခဏပြုလုပ်ပေးပါ။

အားကစားသမားများအား မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။

အပူရှိန်ပြဿနာလက္ခဏာများကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါ။

အလေ့အကျင့်ကို တနေ့တာ၏ အေးသောအချိန်သို့ ရွှေ့ရန် စဉ်းစားပါ။

87.0°F - 89.9°F- အားကစားလေ့ကျင့်ပေးသူများသည် ပိုမိုအားကောင်းသောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

အားကစားသမားများသည် 15-20 မိနစ်တိုင်း အနားယူပါ။

အပူလွန်ကဲပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လုပ်ပါ။

အပူတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့အတွက် တရက်အနားယူပြီး နောက်တနေ့ အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။

Heat stroke သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းရန် သမားတော်တဦး လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝပြန်လုပ်ဖို့ တလခန့်ကြာပါလိမ့်မယ်- တပတ်ပိတ်ပြီးနောက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် အပြင်သို့ထွက်ပါ၊ ထို့နောက် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အထောက်အပံ့ကို ရယူပါ။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ