ဇင့် (Zinc) ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ဆဲလ်များ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားခြင်း: DNA နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ဖန်တီးရာတွင် အသုံးပြုပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ကလေးအရွယ်များတွင် ပုံမှန်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန် အထူးလိုအပ်သည်။

အရေပြား ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို အမြန်ကျက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

စားသောက်ရာတွင် အနံ့နှင့်အရသာ ကောင်းမွန်စွာ ခံစားနိုင်ရန်အတွက် ဇင့်ဓာတ် လိုအပ်ပါသည်။ 

နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပမာဏ

အသက်အရွယ်နှင့် ကျား/မ အပေါ်မူတည်၍ လိုအပ်သော ဇင့်ပမာဏ ကွာခြားနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်- 

အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသားများ: တရက်လျှင် 11 mg

အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများ: တရက်လျှင် 8 mg

(မှတ်ချက် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ပမာဏပိုမိုလိုအပ်တတ်ပါသည်။)

ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

အစားအသောက်ပုံမှန် စားသုံးခြင်းဖြင့် ဇင့်ဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ 

ပင်လယ်စာများ: ကမာကောင် (Oysters)၊ ဂဏန်း နှင့် အခြားငါးများ

အနီရောင်အသားများ: အမဲသား (Beef) နှင့် ဝက်သား

အခြားအစားအစာများ: ကြက်သား၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်များ (ဥပမာ - နေကြာစေ့၊ ဖရုံစေ့)၊ ဒိန်ချဉ် နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ 

ဇင့်ဖြည့်စွက်စာ (Zinc Supplements) သုံးစွဲခြင်း

အစားအစာများမှ ဇင့်ဓာတ် လုံလောက်စွာမရရှိဟု ယူဆပါက ဇင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ 

ဝယ်ယူနိုင်သော နာမည်ကြီး ဇင့်ဖြည့်စွက်ဆေးအမှတ်တံဆိပ်များတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်- 

Nature Made Zinc (တက်ဘလက်ပုံစံ)

Nature's Way Zinc Chelate (ကတ်ဆူးပုံစံ၊ စုပ်ယူအားကောင်းသည်)

Solgar Zinc Picolinate (စုပ်ယူအားအထူးကောင်းမွန်သော ပရီမီယံပုံစံ)

Now Foods Zinc (သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်) 

ဇင့်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ပမာဏအများကြီး (တရက်လျှင် 40 mg ကျော်) ရေရှည်သောက်သုံးခြင်းသည် ကြေးနီဓာတ် (Copper) စုပ်ယူမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သတိပြုသင့်ပါသည်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ