သောက်ရေကို အစားထိုးလို့ရသလား

Fruit juice လုပ်သောက်ရင် ရေအစားထိုး ထည့်လို့ရလားရှင့် 

သောက်ရေကို တိုက်ရိုက်သောက်သုံးခြင်းအပြင် အရည်ရွှမ်းသော သစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နေ့စဉ် စားသောက်ကုန်များနှင့် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် နို့ကဲ့သို့သော အခြား အရည်များမှလည်း ရေဓာတ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး နေ့စဉ် ပုံမှန် လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်နိုင်ရန်အတွက် ထိုအရင်းအမြစ် အားလုံးကို အသုံးပြုပါသည်။

အစားအစာနှင့် အရည် အရင်းအမြစ်များ

• ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ: ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စထရောဘယ်ရီနှင့် မက်မွန်သီးတို့တွင် ရေဓာတ် အမြောက်အမြား ပါဝင်ပါသည်။

• ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: သခွားသီး၊ ဆလတ်ရွက်၊ ဆဲလ်လာရီ (တရုတ်နံနံကြီး) နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့မှာ အဓိကအားဖြင့် ရေဓာတ်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

• စွပ်ပြုတ်နှင့် ဟင်းရည်များ: စွပ်ပြုတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းရည်များသည် သင့်တနေ့တာ အရည်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။

• နို့နှင့် သစ်သီးရည်များ: ပုံမှန်နို့၊ အပင်အခြေပြုနို့များနှင့် ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း သဘာဝ သစ်သီးရည်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သော အရည်ဓာတ်ထဲတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

• လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ: အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတို့သည် ရေဓာတ်ကို ရရှိစေသော်လည်း ကဖိန်းဓာတ် လွန်ကဲပါက ဆီးခဏခဏ သွားစေနိုင်ပါသည်။

အထွေထွေ လမ်းညွှန်ချက်များအရ အမျိုးသားများအတွက် တနေ့လျှင် စုစုပေါင်း အရည်ဓာတ် ၁၅.၅ ခွက် (၃.၇ လီတာ) ခန့်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၁.၅ ခွက် (၂.၇ လီတာ) ခန့် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပါသည်။ ထိုပမာဏတွင် လိုအပ်ချက်၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အစားအစာများမှ ရရှိသော ရေဓာတ်လည်း ပါဝင်သဖြင့် အမှန်တကယ် သောက်သုံးရမည့် အရည်ပမာဏမှာ အမျိုးသားများအတွက် ၁၃ ခွက်ခန့်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၉ ခွက်ခန့် ဖြစ်ပါသည်။

နေ့စဉ် လမ်းညွှန်ချက်များ

• အမျိုးသားများ: တနေ့လျှင် စုစုပေါင်း အရည်ဓာတ် ၁၅.၅ ခွက် (၁၂၅ အောင်စ) ခန့်။

• အမျိုးသမီးများ: တနေ့လျှင် စုစုပေါင်း အရည်ဓာတ် ၁၁.၅ ခွက် (၉၁ အောင်စ) ခန့်။

• အစားအစာမှ ရရှိမှု: သင်၏ နေ့စဉ် ရေဓာတ် လိုအပ်ချက်၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အစားအစာများမှ ရရှိပါသည်။

ရေဓာတ် လိုအပ်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေသော အချက်များ

• လှုပ်ရှားမှု ပမာဏ: လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းစွာ လုပ်ကိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ချွေးထွက် ပိုများစေသဖြင့် ရေဓာတ် ပိုမို လိုအပ်ပါသည်။

• ရာသီဥတု: ပူအိုက်ခြင်း၊ စိုထိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့သော ရာသီဥတုတို့သည် အရည်ဓာတ် ဆုံးရှုံးမှုကို တိုးပွားစေပါသည်။

• ကျန်းမာရေး အခြေအနေ: ဖျားနာခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ဓာတ်များ မြန်ဆန်စွာ ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း: ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေသော မိခင်များသည် အရည်ဓာတ် ပိုမို လိုအပ်ပါသည်။

ရေဓာတ် ပြည့်ဝကြောင်း ပြသသော လက္ခဏာများ

• ရေမဆာခြင်း: တနေ့တာအတွင်း ရေဆာလောင်မှုကို ခဲယဉ်းစွာသာ ခံစားရခြင်း။

• ဆီးအရောင်: ဆီးအရောင်မှာ အဝါနုရောင် သို့မဟုတ် ကြည်လင်နေခြင်း။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ