မဂ္ဂနီစီယမ် (Magnesium)

ဆရာရှင့် တခုလောက်မေးချင်လို့ပါဆရာ ကျွန်မ ညာဘက်ခြေထောက်ခြေမျက်စိအပေါ်က အရိုးသေးနားကနာလို့ဆရာ အတွင်းက အကြောကဖြစ်တာပါလားဆရာ ပက်လက်အိပ်တဲ့ခါတွေမှာ ဖြစ်တာပါ တခါတခါကျတော့လဲ​ဘယ်ဘက်ခြေသလုံးက ကြွက်တက်ပါတယ်ဆရာ ကျွန်မအိပ်ရေရင်းခြေဖျားကို ကွေးလိုက်ဆန့်လိုက်လုပ်ပါတယ်ဆရာ တော်တော်ကြာမှပြေသွားပြီး နာနေဒါလေးတော့ ကျန်နေပါတယ် တချို့ကပြောဒါတော့ မက်နီဆီယမ်ဓါတ်နဲလို့လို့ပြောပါတယ် ဆေးတော့မစစ်ကြည့်(စစ်မကြည့်)ရသေးပါဘူးဆရာ အဲ့ဝေဒနာလေးသက်သာအောင် ဘာဆေးသောက်ဘို့လိုပါသလဲဆရာ ညွှန်ပြပေးပါနော် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ

မဂ္ဂနီစီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း၏ စောစီးစွာ ခံစားရသော လက္ခဏာများ 

ထင်ရှားလေ့မရှိပါ။ မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏ ပိုမိုလျော့နည်းသွားပါက တွေ့ရလေ့ရှိသော စောစီးစွာပြသသည့် လက္ခဏာများမှာ ကြွက်သားတွန့်ခြင်း၊ တုန်ရီခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ခံတွင်းပျက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ချင်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ စူးစူးရှရှ ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့ပါက ထုံကျင်ခြင်း၊ နှလုံးခုန် မမှန်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

- ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် မလိုလားဘဲ ကြွက်သားတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုံ့တွခြင်းများ ဖြစ်ခြင်း

- နဂိုအတိုင်း အထွေထွေ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း

- လက်နှင့် ခြေထောက်များ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိန်းစိန်းစိန်းဖြစ်ခြင်း

- နှလုံးတုန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန် မမှန်ခြင်း

- ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံတွင်းပျက်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

- စိတ်တိုလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူပန်သောက ပိုများလာခြင်း

- အိပ်စက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း

- ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ ခေါင်းတခြမ်းကိုက်ခြင်း

- ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် လွန်စွာ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဝေဝါးခြင်း

မဂ္ဂနီစီယမ် အများဆုံးရရှိနိုင်သော အစားအစာများမှာ အစေ့အဆံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ ဖြစ်ကြသည်။ အမေရိကန် အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာန (NIH) ၏ အကြံပြုချက်အရ အမျိုးသမီးများအတွက် တနေ့လျှင် ၃၁၀–၃၂၀ မီလီဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၄၀၀–၄၂၀ မီလီဂရမ် လိုအပ်သည်။

အစေ့အဆံများနှင့် အခွံမာသီးများ

- ဖရုံစေ့ - ၁ အောင်စလျှင် ၁၅၆ မီလီဂရမ်

- ချီယာစေ့ (Chia seeds) - ၁ အောင်စလျှင် ၁၁၁ မီလီဂရမ်

- ဗာဒံသီး - ၁ အောင်စလျှင် ၈၀ မီလီဂရမ်

- သီဟိုဠ်စေ့ - ၁ အောင်စလျှင် ၇၄ မီလီဂရမ်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

- ပြုတ်ထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ခွက်တဝက်လျှင် ၇၈ မီလီဂရမ်

- စဝစ်ချာ့ဒ် (Swiss chard) - ချက်ပြုတ်ထားချိန်တွင် မဂ္ဂနီစီယမ် ပမာဏမြင့်မားစွာ ပါဝင်သည်

- အခွံပါ ဖုတ်ထားသော အာလူး - အလတ်စား အာလူးတလုံးလျှင် ၄၃ မီလီဂရမ်

ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲပုပ်

- ပဲနက် - ခွက်တဝက်လျှင် ၆၀ မီလီဂရမ်

- အဲဒါမာမေး ပဲသီး (Edamame) - ခွက်တဝက်လျှင် ၅၀ မီလီဂရမ်

- မြေပဲယို (Peanut butter) - စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းလျှင် ၄၉ မီလီဂရမ်

ကောက်နှံများနှင့် မုန့်အချိုများ

- ဆန်လုံးညို - ခွက်တဝက်လျှင် ၄၂ မီလီဂရမ်

- ဒက်ချောကလက် (Dark chocolate) - ၁ အောင်စလျှင် ၆၅ မီလီဂရမ် (ကိုကိုး ရာခိုင်နှုန်း ၇၀-၈၅%)

- ထောပတ်သီး - ၁ ခွက်လျှင် ၄၄ မီလီဂရမ်

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ