160 mg/dL ၏ အဓိပ္ပာယ်

တယောက်က ဆီးချိုတိုင်းတဲ့ပုံနဲ့ မုန့်ဟင်းခါးပန်းကန်ပုံ တွဲတင်ထားတယ်။ ကျန်းမာရေးတော့ မမေးပါ။

ဆရာဝန်က မနေသာ တင်ပြပါဦးမယ်။

(၁)

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုင်းတာချက် 160 mg/dL ဆိုသည်မှာ အစာရှောင်ချိန်တွင် တိုင်းတာပါက ပုံမှန်ထက် ပိုမိုမြင့်မားနေခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ အစားစားပြီးခါစတွင် တိုင်းတာပါက အနည်းငယ် မြင့်တက်နေခြင်းသာ ဖြစ်နိုင်သည်။

အစာရှောင်ချိန် (အနည်းဆုံး 8 နာရီတိတိ အစာမစားဘဲနေခြင်း): ပုံမှန်အစာရှောင်ချိန် သကြားဓာတ်ပမာဏမှာ 100 mg/dL အောက်တွင် ရှိရသဖြင့် 160 mg/dL ဆိုသည်မှာ မြင့်မားနေပြီး သွေးချိုဓာတ်မြင့်မားခြင်း (Hyperglycemia) သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိ 있음을 ညွှန်ပြနေသည်။

စားသောက်ပြီးနောက် (Postprandial): ဆီးချိုရောဂါမရှိသူများအတွက် အစားစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် အများအားဖြင့် 140 mg/dL အောက်တွင်သာ ရှိနေတတ်သဖြင့် 160 mg/dL သည် အနည်းငယ် မြင့်တက်နေပြီး ဆီးချိုမပေါ်မီအဆင့် (Prediabetes) သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ်ကို ခံနိုင်ရည်ကျဆင်းနေခြင်း (Impaired glucose tolerance) ကို ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါကို ကုသထိန်းသိမ်းနေသူများအတွက်မူ အစားစားပြီးနောက် ပမာဏသည် 180 mg/dL အောက်တွင် ရှိရန် ရည်မှန်းလေ့ရှိရာ လူနာတဦးချင်းစီ၏ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ပေါ်မူတည်၍ 160 mg/dL သည် လက်ခံနိုင်သော အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိနေပါသည်။

နောက်ထပ် ဆောင်ရွက်ရမည့် အချက်များ

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စားသုံးခဲ့သော အစားအစာအမျိုးအစား သို့မဟုတ် တိုင်းတာသည့်အချိန်တို့ကြောင့် ရလဒ်များ ပြောင်းလဲနိုင်သဖြင့် တကြိမ်တတည်း တိုင်းတာရရှိသည့် ရလဒ်အတွက် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

တိုင်းတာရရှိသည့် ပမာဏ၊ တိုင်းတာချိန်နှင့် နောက်ဆုံးစားသုံးခဲ့သည့် အစားအစာတို့ကို ချရေးမှတ်ထားပါ။

တိကျသော အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် လမ်းညွှန်မှုများ ရရှိရန်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အတိုင်းအတာများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် MedlinePlus ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များမှတဆင့် ဒေသတွင်း ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

(၂)

မုန့်ဟင်းခါးနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဆက်စပ်မှု

အဓိကအားဖြင့် ပါဝင်သော အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် စားသုံးသည့် ပမာဏ၊ ပြုလုပ်ပုံတို့အပေါ်တွင် မူတည်နေပါသည်။ 

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ဆီးချိုကို ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် မုန့်ဟင်းခါး စားသုံးရာတွင် သိထားသင့်သည့် အချက်များ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု:

ငါး: မုန့်ဟင်းခါးရည်အတွက် သုံးသောငါးသည် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrate) ကဲ့သို့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေခြင်း မရှိသောကြောင့် အထောက်အကူပြုပါသည်။

မုန့်ဖတ် (ဆန်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ခေါက်ဆွဲ): မုန့်ဖတ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrate) ဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ကယ်လိုရီနှင့် သကြားဓာတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲလွယ်သောကြောင့် ပမာဏများစွာ စားသုံးပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါသည်။

ပဲကြော်၊ အစပ်အဟပ်နှင့် အဆီအနှစ်: ပဲကြော်၊ ဖတ်ကြော် စသည်တို့သည် အဆီဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီ မြင့်မားသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆီးချိုထိန်းရန်အတွက် ဆင်ခြင်စားသုံးသင့်ပါသည်။

စားသုံးရာတွင် သတိပြုရန်နှင့် ဆင်ခြင်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများ:

မုန့်ဖတ်ပမာဏကို လျှော့စားပြီး ဟင်းရည်နှင့် ငါး၊ ငှက်ပျောအူ၊ ပဲပင်ပေါက် စသည့် အဖတ်များကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ဆန်ကြမ်း သို့မဟုတ် အာဟာရပြည့် မုန့်ဖတ်အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက သကြားဓာတ် တက်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။

ဆီနှင့် အဆီအနှစ်များကို လျှော့ချ၍ ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဟင်းခါးကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များအနေဖြင့် မုန့်ဟင်းခါးကို လုံးဝရှောင်ရန် မလိုသော်လည်း မုန့်ဖတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ကာ အဖတ်နှင့် ဟင်းရည်ကို အဓိကထား၍ အသင့်အတင့် စားသုံးသင့်ပါကြောင်း။

(၃)

နောက်တချက်

ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုး တွဲရှိနေသူတွေများတယ်။ သွေးတိုးရှိသူတိုင်း အငန် (ဆား) ခေါ် ဆိုဒီယမ် နည်းမှသာ သင့်တယ်။

မုန့်ဟင်းခါးမှာ ငန်ပြာရည်ပါရတယ်။ သတိထားရမယ်။

(၄)

နောက်တချက်

အခုခေတ်မှာ စားစရာတွေထဲမှာ သကြားနဲ့ ထန်းလျက်တည့်နေကြတာ သတိထားမိတယ်။ အရင်ကတော့ အဲလိုမဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုနဲ့ မသင့်ပါ။

ဟင်းချိုမှုန့်လည်း နည်းလေ ကောင်းလေ။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ