Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

အင်္ဂလိပ်အမည်မှာ Katuk သို့မဟုတ် Sweet Leaf ဖြစ်ပြီး၊ ရုက္ခဗေဒ (သိပ္ပံ) အမည်မှာ Sauropus androgynus ဖြစ်ပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝမှုနှင့် သွေးကျန်းမာရေး • ကြက်သဟင်းရွက်သည် အပင်မှရရှိနိုင်သော သံဓာတ်အကြွယ်ဝဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲတွင် တခုအပါအဝင် ဖြစ်သည်။  • ကိုယ်ခန္ဓာတခွင်သို့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်မှုကို တိုးတက် ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ • အရှေ့တောင်အာရှတခွင်ရှိ ရိုးရာဆေးပညာတွင် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် မိခင်နို့ထွက်နှုန်းနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ • ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး (citrus ဟုခေါ်သော ရှောက်၊ သံပရာကဲ့သို့သော အသီးအနှံများထက်ပင် ပိုမိုပါဝင်လေ့ရှိသည်) ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရောဂါပိုးမွှားများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာက သံဓာတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ • ကျန်းမာသော မျက်စိအမြင်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ညမမြင်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အသားအရေ တောက်ပြောင်လှပစေရန်အတွက် အလွန်အရေးပါသော ဗီတာမင် အေ (ဘီတ...

၁။ ထိပ်တန်းအရည်အသွေးမြင့် ဆန်မွှေးအုပ်စု (Premium & Aromatic Rice) မြန်မာ့ရိုးရာ အကောင်းဆုံးနှင့် ဈေးအမြင့်ဆုံး ဆန်အမျိုးအစားများ ဖြစ်ကြပြီး ချက်လိုက်လျှင် အစေ့ရှည်ထွက်ကာ ပျော့ပျောင်းမွှေးကြိုင်သည်။ • ရွှေဘိုပေါ်ဆန်း: စစ်ကိုင်းတိုင်း ရွှေဘိုဒေသထွက် ဖြစ်ပြီး ချက်လိုက်လျှင် မူလဆန်စေ့ထက် ၃ ဆခန့် အလျားရှည်ထွက်ကာ အလွန်နူးညံ့ပြီး မွှေးကြိုင်သည်။ • ဖျာပုံ/မြောင်းမြ ပေါ်ဆန်း: ဧရာဝတီမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသထွက် ဖြစ်ပြီး စေးပိုင်ပြီး ဆန်သက်တမ်းကြာလေ ပိုမိုချက်ကောင်းလေဖြစ်သည်။ • ရွှေဘိုခွန်နီ: ရွှေဘိုဒေသထွက် နာမည်ကြီးဆန်တမျိုးဖြစ်ပြီး ပေါ်ဆန်းကဲ့သို့ ပျော့ပျောင်းကာ ထမင်းအေးသွားလျှင်ပင် မာကျောမသွားဘဲ နူးညံ့နေတတ်သည်။ ၂။ လူကြိုက်များသော နေ့စဉ်စားသုံးဆန်လတ်အုပ်စု (Popular Soft Rice) ဈေးနှုန်းသင့်တင့်ပြီး ထမင်းချက်ရ အဆင်ပြေကာ ပျော့ပျောင်းမှုရှိသဖြင့် အိမ်ထောင်စုအများစု နေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ • ဧရာမင်း: တနိုင်ငံလုံး အတိုင်းအတာဖြင့် အစားများဆုံး ဆန်ဖြစ်သည်။ ဆန်စေ့သွယ်ပြီး ထမင်းနူးညံ့ပျော့ပျောင်းသည်။ • မနောသုခ: ဆန်ချောအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ဧရာမင်းထက် အနည်းငယ် ပိုတင်းသော်လည်း စား၍ကောင်းပြီး ဈေးနှုန်းပိုမို သင့်တင...

(၁) ချက်ပြုတ်ရန် သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဆီ ၇ မျိုး  ၁။ သံလွင်ဆီ (Olive Oil)  ၂။ ထောပတ်သီးဆီ (Avocado Oil)  ၃။ နေကြာဆီ (Sunflower Oil)  ၄။ လှော်မထားသော နှမ်းဆီ (Untoasted Sesame Oil)  ၅။ မြေပဲဆီ (Peanut Oil)  ၆။ ချီယာစေ့ဆီ (Chia Seed Oil)  ၇။ ကနိုလာဆီ (Canola Oil) (၂) ချက်ပြုတ်ဆီ  ၁။ စားအုန်းဆီ (Palm Oil) - ကမ္ဘာတဝန်းတွင် ထتاجဆုံးနှင့် အသုံးအများဆုံး အပူပိုင်းဒေသဆီ ဖြစ်ပြီး အရှေ့တောင်အာရှ၊ အာဖရိကနှင့် အရှေ့အလယ်ပိုင်းတို့တွင် အစားအစာများ၊ ကြော်လှော်ခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းသုံး ချက်ပြုတ်ခြင်းများတွင် ကျယ်ပြန့်စွာ အသုံးပြုကြသည်။  ၂။ ပဲပုပ်ဆီ (Soybean Oil) - အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အသုံးအများဆုံး ချက်ပြုတ်ဆီ တမျိုးလည်းဖြစ်သည်။ အမြန်စား အစားအစာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းသုံး မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းများတွင် အဓိက အသုံးပြုကြသည်။  ၃။ Canola Oil (ပန်းနှမ်းဆီ ) နှင့် မုန်ညင်းဆီတမျိုး (Rapeseed Oil) - အိုမီဂာ-၃ ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် အရသာမပြင်းခြင်းတို့ကြောင့် မြောက်အမေရိက၊ ဥရောပနှင့် ဩစတြေးလျတို့တွင် ရေပန်းစားသည်။...

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီး၏ အဆိုအရ တကမ္ဘာလုံးရှိ အသက် ၃၀ မှ ၇၉ နှစ်ကြား လူကြီးခန့်မှန်းခြေ ၁.၄ ဘီလီယံ သို့မဟုတ် ထိုအသက်အုပ်စုရှိ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာ သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေကြရသည်။ အဓိက စာရင်းအချက်အလက်များ စုစုပေါင်း ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး: အိုမင်းရင့်ရော်လာသော လူဦးရေနှင့် လူနေမှုဘဝ ရေချိန်ဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကြောင့် ကမ္ဘာတဝန်းတွင် သွေးတိုးရောဂါ ရှိနေသူ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ခန့်မှန်းခြေ ၁.၄ ဘီလီယံမှ ၁.၇ ဘီလီယံအထိ ရှိနေသည်။ ဒေသအလိုက် ကွာခြားချက်များ: သွေးတိုးရောဂါရှိသူအားလုံး၏ သုံးပုံနှစ်ပုံသည် ဝင်ငွေနည်းနှင့် အလယ်အလတ်ရှိသော နိုင်ငံများ (LMICs) တွင် နေထိုင်ကြသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အရှေ့မြေထဲပင်လယ်ဒေသတွင် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း ၃၈ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး အနောက်ပစိဖိတ်ဒေသတွင် ၂၉ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် အနိမ့်ဆုံး ဖြစ်သည်။ ရောဂါအသိအမှတ်ပြုမှုနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်မှု:  လူဦးရေ၏ ၄၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့် (သန်း ၆၀၀) မှာ မိမိတို့တွင် အဆိုပါရောဂါရှိနေကြောင်း မသိရှိကြဘဲ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းသာလျှင် သွေးတိုးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ကြသည်။ အမေရိကန်နိုင်ငံရှိ လူကြီးလူလတ်ပိုင်းဦးရေ၏ ထက်ဝ...

မနေ့ကတပုဒ် တင်ပြခဲ့တယ်။ မနေ့ကစာရင်းမှာ ဗိုလ်စာတွေများတယ်။ အခုပုံပါ အစားအစာတွေမှာလည်း အမျှဉ်ဓါတ်များတယ်။ အမျှဉ်ဓါတ်က အစာလမ်းကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်အမျိုးမျိုး။ အခုပုံက ပိုပြီး အခြေခံကျတယ်။ မြန်မာ့အစားအစာတွေနဲ့ ထပ်တူကျတယ်။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာ စားပြီးနောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရန်နှင့် သွေးများကို အစာခြေအင်္ဂါများဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးရန်အတွက် "အစာကြေဖျက်သည့် အနေအထား" (fed state) သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ - အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူအားဖြည့်ရန်အတွက် သွေးများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဘက်သို့ ရွှေ့ပြောင်းသွားပြီး ဤဖြစ်စဉ်ကို (postprandial hyperemia) ဟု ခေါ်ဆိုသည်။ - အစာအိမ်သည် အက်ဆစ်များနှင့် အင်ဇိုင်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ၎င်း၏ ကြွက်သားများက အစားအစာများကို (chyme) ဟုခေါ်သော အရည်အသွေးရှိသော ရောစပ်မှုတခုအဖြစ် ချေဖျက်ပေးသည်။ - အစားစားခြင်းက အူမကြီးဆီသို့ အာရုံကြော အချက်ပြမှုများကို ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် အစာအသစ်အတွက် နေရာလွတ် ဖြစ်စေရန် ဝမ်းသွားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဟိုမုန်းများနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် (Metabolism) - ကာဘိုဟိုက်ဒรိတ်များသည် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြိုကွဲသွားကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်။ - ပန်ကရိယဂလင်းက အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ဆဲလ်များက စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို စုပ်ယူရန် သို့မဟုတ် ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ် သိုလ...

အမျှင်ဓာတ်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကဏ္ဍမှ ပါဝင်သော်လည်း လူအများစုမှာ အစားအသောက်ပုံစံကို လိုက်နာသူများအနေဖြင့် လုံလောက်စွာ မစားသုံးကြရပါ။ သုတေသနပညာရှင်များ၏ ဖော်ပြချက်အရ အစားအစာထဲတွင် အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မပါရှိခြင်းက ဝမ်းဗိုက်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားရ ခက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေရုံသာမက အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးပွားစေနိုင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် ထိပ်တန်း အစားအစာများ ချီစေ့ (Chia seeds): တအောင်စ (ဇွန်းကြီး ၂ ဇွန်းစာ) လျှင် အမျှင်ဓာတ် 10 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ဖက်တီးစေ့ သို့မဟုတ် ပိတ်စေ့ (Flaxseeds): တပွဲစာလျှင် အမျှင်ဓာတ် 8 မှ 10 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ပဲစိမ်းစေ့ခြမ်း (Split peas): ချက်ပြုတ်ပြီးသား တခွက်စာလျှင် အမျှင်ဓာတ် 16 ဂရမ် ပါဝင်သည်။ ပဲနီလေး (Lentils): ချက်ပြုတ်ပြီးသား တခွက်စာလျှင် အမျှင်ဓာတ် 15.5 မှ 16 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ မည်းနက်သော ပဲမည်းများ (Black beans): ချက်ပြုတ်ပြီးသား တခွက်စာလျှင် အမျှင်ဓာတ် 15 ဂရမ် ပါဝင်သည်။ သဘာဝ အစားအစာများအနက် အစေ့အမျိုးမျိုးနှင့် ပဲမျိုးစုံတို့သည် တပွဲစာလျှင် အမျှင်ဓာတ် အများဆုံး ပါဝင်သော အစားအစာများ ဖြစ်ကြပါသည်။ သစ်ကြားသီး (Wal...

(၃၆ မျိုးထဲက ၆ မျိုး) 1. Sauerkraut မုန်လာထုပ်ချဉ် 2. Lentils ပဲနီလေး (ပဲရာဇာ) 3. Greek Yogurt ယောဂတ် (ဒိန်ချဉ်) 4. Avocado ထောပတ်သီး 5. Carrot မုန်လာဥနီ 6. Almonds ဗာဒီစေ့ ယူအက်စ်အေကစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်နေထိုင်ရာဒေသစာတွေနဲ့လည်း အစားထိုး စားသုံးနိုင်ကြပါတယ်။ စားကောင်းပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းကြစေသတည်း။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

ဒီနေ့ ဘုန်းကြီးကျောင်းသွားရင်း လူနာရှာပါတယ်။ ၇ ဦး ၈ ဦးကို သွေးတိုးတိုင်းတာနဲ့ ဆီးချိုစစ်တာ ဆောင်ရွက်ပေးခဲ့တယ်။ ၃ ဦးက နှလုံးခုန် နည်းနည်းမြန်နေတယ်။ နောက်တခါဆုံရင် ပြန်စစ်ပေးရဦးမယ်။ တမိနစ် ၉၁-၉၅ မများလှပါ။ (၁) ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်း  လူကြီးများအတွက် ပုံမှန်အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ တမိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ကြား ဖြစ်ပြီး၊ အမြဲတမ်း ၁၀၀ ထက် ကျော်နေပါက (သို့မဟုတ် အားကစားသမား မဟုတ်ဘဲ ၆၀ အောက် နည်းနေပါက) ဆရာဝန်နှင့် ပြသတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ (၂) နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ  အရွက်စိမ်းများ - ဟင်းနုနွယ်၊ ကေဘယ်လ် (kale) နှင့် မုန်လာဥအရွက်စိမ်းများသည် သွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်များနှင့် နိုက်ထရိတ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာနှင့် ဆာဒင်းငါးတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး တည်ငြိမ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အိုမီဂါ-၃ များ ပါဝင်သည်။ အပြည့်အစုံပါသော ကောက်နှံများ - သန့်စင်ပြီးဂျုံပြား၊ ကျင်ကွာဝါး (quinoa) နှင့် ဆန်လုံးညိုတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အဒရီနလင် ထွက်ပေါ်စေသည့် စွမ်းအင်ကျဆင်းမှုကို ကာ...

ကျက်အောင်ပြုတ်ပြီး ညက်အောင်နယ်ထားသော ကုလားပဲ (ဂါဘွန်ဇိုပဲဟုလည်း ခေါ်သည်)၊ တာဟီနီ (လှော်ထားသော နှမ်းစေ့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ငပိ/အနှစ်)၊ လတ်ဆတ်သော သံပရာရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဆားတို့ကို ရောစပ်၍ ပြုလုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများ Chickpeas ကုလားပဲ - ဟမ်မတ်စ်ကို ပမာဏထူထဲပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ရသနှင့် အပင်ထွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည့် အဓိကအခြေခံပစ္စည်း ဖြစ်သည်။ Tahini တာဟီနီ - ကြွယ်ဝပြီး ဆိမ့်စိမ့်သော အရသာကို ပေးစွမ်းသည့် ခရင်မ်ကဲ့သို့ ပျော့ပြောင်းသော နှမ်းစေ့အနှစ် ဖြစ်သည်။  သံပရာရည် - ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အရသာကို မျှတစေရန် လန်းဆန်းပြီး ချဉ်စပ်သော အချဉ်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ကြက်သွန်ဖြူ - စူးရှပြီး အရသာရှိသော အစွမ်းကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ဆားနှင့် ရေ (သို့မဟုတ် Olive Oil သံလွင်ဆီ) - အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အနှစ်များကို ချောမွေ့ခရင်မ်ကဲ့သို့ ပျော့ပြောင်းသွားစေရန် အသုံးပြုသည်။ သာမန် အလှဆင်အမြှုပ်တင်သည့် ပစ္စည်းများ သံလွင်ဆီသန့်သန့် (Extra-virgin olive oil) ကုလားပဲစေ့အလုံးလိုက် ပါပရိကာ (Paprika) ငရုတ်ကောင်းမှုန့် သို့မဟုတ် စူမက် (Sumac) အမွှေးအကြိုင်မှုန့် Celery တ...

လေ့လာမှုများအရ အမျိုးသမီးများသည် နေ့ဘက်တွင် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုများပြားခြင်း၊ လုပ်ငန်းမျိုးစုံကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ရခြင်း (multitasking) နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး မြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့် အမျိုးသားများထက် တညလျှင် အိပ်ချိန် ၁၁ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့် ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ အမျိုးသမီးများ အိပ်စက်ချိန် ပိုမိုလိုအပ်ရသည့် အကြောင်းရင်းများ လုပ်ငန်းမျိုးစုံလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး: ပါမောက္ခ ဂျင်ဟော်န်း (Professor Jim Horne) ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ သုတေသနပြုချက်အရ အမျိုးသမီးများသည် နေ့ဘက်တွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အချက်အလက်များကို စဉ်းစားတွေးတောပြီး လုပ်ငန်းတာဝန်များကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ကြရလေ့ရှိကာ ၎င်းအတွက် ညဘက်တွင် ဦးနှောက်ကို အနားယူပြုပြင်ရန် ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ: ရာသီလာစဉ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ သွေးဆုံးကိုင်ကာလနှင့် သွေးဆုံးချိန်တို့တွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေပြီး အနားယူမှု ပိုမိုလိုအပ်လာစေသည်။ ပြု...

မြန်မာနိုင်ငံသည် လက်ရှိဖြစ်ပွားနေသော လက်နက်ကိုင်ပဋိပက္ခများ၊ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ် တိုက်နယ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်း မြင့်တက်လာခြင်းတို့ကြောင့် ပြင်းထန်သော ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်းနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ အဓိက ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ကူးစက်ရောဂါများ: သောက်သုံးရေ မကင်းစင်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ပုံမှန်ဆေးကုသရေး အစီအစဉ်များ ပြတ်တောက်သွားခြင်းတို့ကြောင့် ဆေးယဉ်ပါး တီဘီရောဂါ (TB)၊ ငှက်ဖျားရောဂါ၊ အိတ်ချ်အိုင်ဗွီ/အိတ်ဒ်စ် (HIV/AIDS)၊ သွေးလွန်တုပ်ကွေးနှင့် ကာလဝမ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်းများ မြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ ကျန်းမာရေးစနစ် ပြိုလဲခြင်းနှင့် ဆေးကုသမှုအပေါ် တိုက်ခိုက်မှုများ: အခြေခံကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှုများကို ရယူရန် အလွန်ခက်ခဲနေကြောင်း ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးက သတင်းထုတ်ပြန်ထားပြီး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများအား ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ အလွန်အမင်း కొပါးရှားမှုတို့က ယင်းအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ စစ်ဘေးရှောင်ရခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး: စဉ်ဆက်မပြတ်သော ပဋိပက္ခများနှင့် လေကြောင်း တိုက်ခိုက်မှုများကြောင့် ပြည...

(၁) အမျိုးသား ကျန်းမာရေး အင်စတီကျု (National Institutes of Health) ၏ ဖော်ပြချက်အရ ယနေ့ခေတ်တွင် အရေးအကြီးဆုံး ကျန်းမာရေး ပြဿနာများတွင် နာတာရှည်ရောဂါများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ရရှိရန် အတားအဆီးများ ပါဝင်ပါသည်။ အဓိက ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်စရာများ - နာတာရှည်ရောဂါများ: နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် သေဆုံးရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများ ဖြစ်ဆဲဖြစ်ပြီး နှစ်စဉ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစရိတ် ဒေါ်လာဘီလီယံပေါင်းများစွာ ကုန်ကျမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ - စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု: စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း (Anxiety)၊ စိတ်ကျရောဂါ (Depression) နှင့် အိုပီယွိုက် (opioid) စွဲလမ်းခြင်းတို့သည် လူကြီးများနှင့် လူငယ် သန်းပေါင်းများစွာအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိနေပါသည်။ - ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ရရှိနိုင်မှုနှင့် ကုန်ကျစရိတ်များ: ကုန်ကျစရိတ် မြင့်တက်လာခြင်း၊ အခြေခံကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ဆရာဝန် ရှားပါးခြင်းနှင့် အာမခံ ကွာဟချက်များက လူအများအပြား အချိန်မီ ကာကွယ်ကုသမှု ခံယူရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ - ကူးစက်ရောဂါ ခြိမ်းခြောက်မှုများ: ပဋိဇီ...

အမျိုးသားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာများ - အသားအရေ ကင်ဆာ (Non-melanoma skin cancer) - ပရောစတိတ် (ဆီးကျိတ်) ကင်ဆာ (Prostate cancer): အမျိုးသားများအနေဖြင့် ဘဝသက်တမ်းအတွင်း ၈ ဦးတွင် ၁ ဦးခန့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါသည်။ - အဆုတ်နှင့် လေပြွန်ကင်ဆာ (Lung and bronchus cancer): အမျိုးသားများတွင် တတိယမြောက် အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာ ဖြစ်ပါသည်။ - အူမကြီးနှင့် စအိုကင်ဆာ (Colorectal cancer): အမျိုးသားများတွင် စတုတ္ထမြောက် အဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာရောဂါ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် အသေအပျောက် အများဆုံး ကင်ဆာများ ပရောစတိတ်ကင်ဆာသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း မြင့်မားသော်လည်း ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ အနည်းငယ် ကွာခြားပါသည်။ - အဆုတ်ကင်ဆာ (Lung cancer): အမျိုးသားများတွင် ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးရသည့် အဓိကဦးဆောင်သည့် အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်။ - ပရောစတိတ်ကင်ဆာ (Prostate cancer): ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးရမှုတွင် ဒုတိယအများဆုံး ဖြစ်ပါသည်။ - အူမကြီးနှင့် စအိုကင်ဆာ (Colorectal cancer): ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးရမှုတွင် တတိယအများဆုံး ဖြစ်ပါသည်။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

(၁) သွေးတိုးရောဂါအတွက် အသုံးအများဆုံး ဆေးဝါးများသည် ပထမတန်းစား ဆေးဝါးများဟု ခေါ်ဆိုကြသော အဓိက အတန်းအစား ၄ ခုတွင် ပါဝင်သည်။ ယင်းတို့အထဲမှ လိုင်စီနိုပရယ် (Lisinopril) သည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် ညွှန်းစာအရေးအများဆုံး သွေးတိုးကျဆေးအဖြစ် အမြဲတမ်း ရပ်တည်နေပါသည်။ ၁။ ACE Inhibitors (အန်ဂျီယိုတန်ဆင် ပြောင်းလဲစေသော အင်ဇိုင်းကို ဟန့်တားသည့် ဆေးများ) ဤဆေးများသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသော ဟိုမုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ တားဆီးပေးခြင်းဖြင့် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေသည်။ - Lisinopril (Prinivil, Zestril) - စုစုပေါင်းအနက် အသုံးအများဆုံး ညွှန်းဆိုခံရသော ဆေးဖြစ်သည်။ - Benazepril (Lotensin) - Ramipril (Altace) ၂။ ARBs (အန်ဂျီယိုတန်ဆင် တားဆီးသည့် ဆေးများ) ACE inhibitors ဆေးများကဲ့သို့ပင် ARB များသည် သွေးကြောများကို ပွင့်လျော့နေစေသော်လည်း ၎င်းတို့က ဟိုမုန်းသည် သွေးကြောများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်းကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်။ လူနာတွင် "ACE inhibitor ကြောင့်ဖြစ်သော ခြောက်သွေ့သည့် ချောင်းဆိုးခြင်း" ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဤဆေးများကို မကြာခဏ ညွှန်းဆိုလေ့ရှိသည်။ - Lo...

အခု အဲဆေး ဘယ်မှာ ဝယ်လို့ရသေးလဲ ပြန်စာ ဆေးဆိုင်တော့ မသိပါ။ ရှာလို့လည်း မခက်လောက်။  ရောင်းကုန်အမည်မတူလည်း ဆေးတူ၊ အလေးချိန်တူရင် ရတယ်။  ဆေးသက်တမ်းကြည့်ရမယ်။ ပရီဂါဘာလင် (Pregabalin) ၏ အဓိက ကုန်အမှတ်တံဆိပ် (Brand name) မှာ Lyrica ဖြစ်ပြီး၊ အချိန်ဆဲလ်ကြာ ဆေးထုတ်လွှတ်သည့် အမျိုးအစားကိုမူ Lyrica CR ဟု ခေါ်ဆိုပါသည်။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့် နိုင်ငံတကာ အမည်များ Lyrica: အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့် အခြားဒေသအများအပြားတွင် ချက်ချင်းဆေးထုတ်လွှတ်သည့် ကတ်ဆူုစေး (capsules) နှင့် သောက်ဆေးရည်များအတွက် အသုံးအများဆုံး ကုန်အမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်သည်။ Lyrica CR: အချိန်ဆဲလ်ကြာ ဆေးထုတ်လွှတ်သည့် ပြားချပ်ဆေး (tablet) အမျိုးအစားအတွက် ကုန်အမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်သည်။ အခြား နိုင်ငံတကာ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ: ယူናိုက်တက်ကင်းဒမ်း (ယူကေ) ကဲ့သို့သော အခြားနိုင်ငံများတွင် Alzain၊ Axalid နှင့် Misabri ကဲ့သို့သော အမှတ်တံဆိပ်များကို အသုံးပြုကြသည်။ ဆေးပမာဏ (Dosage)၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (Side effects) သို့မဟုတ် မူရင်းဆေးအစား အစားထိုးသုံးနိုင်သော ဆေးဝါးများ (Generic alternatives) နှင့် ပတ်သက်၍ သိလိုသည်များ ရှိပါက မေးနိုင်ပါတယ်။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

ဆရာရှင့် အသက် ၃၀ မ အိမ်ထောင်သည်ပါ သွေးတိုး+နှလုံးခုန်မြန်တာ ၂၈နှစ်ကတည်းကပါ အဲ့ကတည်းက ဆရာဝန်ပုံမှန် ၆လခြား ပြ ဆေးပုံမှန်သောက်ပါတယ်ရှင့် ခုချိန်ထိ ဒါပေမယ့် လတိုင်း ရာသီစက်ဝန်းချိန်တဝိုက် သွေးပေါင်က ၁၅၀/၉၀ လောက်ထိ တိုးတတ်ပါတယ် အဲ့အချိန် ဘာလုပ်သင့်ပါလဲရှင့် ဘာ​​ကြောင့်အဲ့လိုဖြစ်နေရတာလဲရှင့် ကျန်တဲ့အချိန်သွေးပေါင်က ပုံမှန် ၁၂၀/၈၀ ကျော်ဘဲရှိပါတယ်ရှင့် ​သွေးကျဆေး သောက်နေရင်းနဲ့လဲ သွေးတိုးတတ်တာဘဲလားရှင့် အဲ့လိုတွေဖြစ်နေရင်ကြာရင် နှလုံးတို့ ကျောက်ကပ်တို့ လေဖြတ်တာတို့ဖြစ်နိုင်လားရှင့် ကြောက်နေလို့ပါရှင့် လမ်းညွှန်မှုပေးပေးပါဦးရှင့် သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension) ကို များသောအားဖြင့် လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်သော်လည်း၊ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ဆေးဝါးများဖြင့် အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါ အမျိုးအစား ၂ မျိုး သွေးတိုးရောဂါ ပျောက်ကင်းနိုင်ခြေ ရှိမရှိသည် ၎င်း၏ အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်- • Primary (Essential) Hypertension (အဓိက သွေးတိုးရောဂါ): ဤအမျိုးအစားသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအားလုံး၏ ၉၀% ခန့်ရှိသည်။ တိကျသေချာသော တခုတည်းသော အကြောင်းရင်း မရှိသလို လုံးဝလည်း မပျောက်ကင်း...

သွေးတိုးနှုန်းသည် တနေ့တာအတွင်း ခန့်မှန်းနိုင်သော ပုံစံတရပ်ဖြင့်လည်းကောင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် မူတည်၍လည်းကောင်း သဘာဝအတိုင်း တက်လိုက်ကျလိုက် ဖြစ်နေတတ်သည်။ ပုံမှန် တနေ့တာ ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ပုံစံ - နံနက်ခင်းတွင် မြင့်တက်လာခြင်း (Morning Surge)။ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများနှင့် အာရုံကြောစနစ် လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် သင်မနိုးထမီ နာရီပိုင်းအလိုကတည်းက သွေးတိုးနှုန်း စတင်မြင့်တက်လာပြီး နေ့ခွဲအချိန်ခန့်တွင် အမြင့်ဆုံးသို့ ရောက်ရှိသည်။ - မွန်းလွဲပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်းတွင် ကျဆင်းခြင်း။ သင့်၏ လှုပ်ရှားမှုများ လျော့ပါးလာသည်နှင့်အမျှ တန်ဖိုးများသည် တဖြည်းဖြည်း ပြန်ကျလာသည်။ - ညဘက်တွင် ကျဆင်းခြင်း (Nocturnal Dip)။ ညဘက် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း သွေးတိုးနှုန်းသည် အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ ရောက်ရှိပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့ခွဲအချိန်ကထက် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းသွားတတ်သည်။ အတက်အကျဖြစ်ရသည့် အဓိက အကြောင်းရင်းများ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်နေဟန်ထား။ သွားလာလှုပ်ရှားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့က ခဏတာ အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်စေသည်။ - စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ခံစားချက်များ။ စ...

မြန်မာနိုင်ငံတွင် လူကြီးများအကြား ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်းမှာ ၁၀.၅ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၄.၂ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရှိပြီး ၎င်းသည် အများပြည်သူ ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားပြီး ကြီးထွားလာနေသော စိန်ခေါ်မှုတရပ် ဖြစ်ပေသည်။ ဒေသတွင်း ပံ့ပိုးကူညီမှုများ၊ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ပညာပေး လှုံ့ဆော်မှုများကို မြန်မာနိုင်ငံ ဆီးချိုရောဂါ အသင်းကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများက ဦးဆောင် လုပ်ကိုင်လျက် ရှိသည်။ ဖြစ်ပွားနှုန်းနှင့် ဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများ - လူကြီးများတွင် ဖြစ်ပွားနှုန်း။ နိုင်ငံလုံးဆိုင်ရာ စစ်တမ်းများနှင့် လေ့လာမှုများ (WHO ၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သော STEPS စစ်တမ်းများကဲ့သို့) အရ လူကြီး လူဦးရေ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်တွင် ဆီးချိုရောဂါ ခံစားနေရပြီး နောက်ထပ် ၁၉.၇ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ဆီးချိုမပေါ်မီ အဆင့် (prediabetes) တွင် ရှိနေကြောင်း ပြသနေသည်။ - မြို့ပြနှင့် ကျေးလက် ကွာခြားချက်။ နေပြည်တော်ကဲ့သို့သော ဖွံ့ဖြိုးဆဲ သို့မဟုတ် အုပ်ချုပ်ရေး ဇုန်များနှင့် ယှဉ်လျှင် ရန်ကုန်ကဲ့သို့သော မြို့ပြအချက်အချာကျရာ နေရာများတွင် ဖြစ်ပွားနှုန်းမှာ ၁၈.၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိ သိသိသာသာ မြင့်မားနေသည်။ - အဓိက ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရ...

(၁) ၂၀၂၄ မြန်မာနိုင်ငံ STEPS စစ်တမ်း၏ မကြာသေးမီက တွေ့ရှိချက်များအရ မြန်မာနိုင်ငံရှိ လူကြီးလေးဦးလျှင် တဦးနီးပါး (၂၄.၄ ရာခိုင်နှုန်း) မှာ သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေကြရသည်။ လက်ရှိအခြေအနေ ဖြစ်ပွားနှုန်း။ အမျိုးသမီးများ (၂၁.၁ ရာခိုင်နှုန်း) ထက် အမျိုးသားများ (၂၇.၃ ရာခိုင်နှုန်း) တွင် ပိုမိုများပြားသည်။ တိတ်ဆိတ်နေသော ကွာဟချက်။ သွေးတိုးရှိသူများ၏ ၅၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာလျှင် မိမိတို့တွင် ရောဂါရှိကြောင်း သိရှိကြပြီး၊ အများစုမှာ ရောဂါရှာဖွေမှု မခံရသေးခြင်း သို့မဟုတ် မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို သင့်လျော်စွာ မထိန်းချုပ်နိုင်ကြပေ။ ကျန်းမာရေး အန္တရာယ်များ။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ အမှန်စင်စစ် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် သွေးကြောကျဉ်း နှလုံးရောဂါတို့မှာ နိုင်ငံအတွင်း သေဆုံးရသည့် အဓိက အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်ကြသည်။ အဓိက ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းများ အစာအာဟာရ။ တာရှည်ခံ အစားအစာများမှတဆင့် ဆားဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းနှင့် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်း။ လူနေမှုပုံစံ။ ဆေးလိပ်သောက်သုံးမှ...

  ပန်းနာရင်ကျပ် အမျိုးအစားများအနက် အဖြစ်အများဆုံး ဖြစ်ပြီး၊ လေပြွန်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသော ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်းများ (Allergens) ကြောင့် ပေါ်ပေါက်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ် ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ကို allergy-induced asthma ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြပြီး ဝတ်မှုန်၊ ဖုန်၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် အမွှေးအမျှင် သို့မဟုတ် မှိုစသည့် ဓာတ်မတည့်ပစ္စည်းများနှင့် လေပြွန်တို့ တုံ့ပြန်မိသည့်အခါ ဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ထိုပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မိသောအခါ ကိုယ်ခံအားစနစ်က တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲလာပြီး immunoglobulin E (IgE) ပဋိပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ကာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ လေပြွန်ရောင်ရမ်း ဖောင်းကားခြင်းနှင့် လေပြွန်တဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းလာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းက ချောင်းဆိုးခြင်း၊ တရွှီရွှီမြည်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း စသည့် ပန်းနာရင်ကျပ် လက္ခဏာများကို ဦးတည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဖြစ်လေ့ရှိသော လက္ခဏာများ ဤရောဂါရှိသူများသည် ပန်းနာရင်ကျပ် လက္ခဏာရော ဓာတ်မတည့်သည့် လက္ခဏာများကိုပါ ခံစားရတတ်သည် - • ပန်းနာရင်ကျပ် လက္ခဏာ...

ရဆမ် (Rasam / မနုဿနီ) ရဆမ်သည် မန်ကျည်ရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အမှုန့်ကြိတ်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ရိုးရာတောင်အိန္ဒိယ ပူပူစပ်စပ်နှင့် အချဉ်ဓာတ်ပါသော ဟင်းချိုတမျိုး ဖြစ်သည်။ ဟင်းချိုအတွက် ချဉ်ပြီး အရသာရှိသော အခြေခံကို ဖြစ်စေသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးအနှစ် သို့မဟုတ် ဟင်းရည်ကိုယ်ထည်နှင့် အပျော့စား အချိုဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ ဇီယာနှင့် မုံလာဥစေ့တို့က အစပ်နှင့် နွေးထွေးမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ နံနံပင်စိမ်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူက အနံ့အရသာကို တိုးစေသည်။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ လေးလံသောအစာများ စားသုံးပြီးနောက် အစာအိမ်မှ အစားအစာများကို လွယ်ကူစွာ ချေဖျက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ နွေးထွေးသော ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များက နှာပိတ်ခြင်းကို ရှင်းလင်းစေပြီး လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော ထမင်းပေါ်သို့ လောင်းထည့်ကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော် သို့မဟုတ် တို့စရာနှင့် တွဲဖက်စားသုံးနိုင်သည်။ သာမန်ကြည်လင်သော ဟင်းချိုကဲ့သို့ ခွက်ထဲမှ ပူပူနွေးနွေး သောက်သုံးနိုင်သည်။ လူအများစုသည် ၎င်းကို ပူပူနွေးနွေး ကျက်အောင်ချက်ထားသော ထမင်းပေ...

အမျိုးသမီးတယောက်က မေးတာ။ မေးခွန်းက နည်းနည်းလည်းရှည်လို့ မထည့်တော့ပါ။ (၁) အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း တမိနစ်လျှင် ၁၀၀ မှ ၁၁၀ ကြိမ် ရှိခြင်းကို tachycardia ဟု သတ်မှတ်ပြီး၊ ၎င်းမှာ အနားယူနေစဉ် သာမန်ထက် နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လူကြီးတဦး၏ သာမန်အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ တမိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ကြိမ် အကြား ရှိသည်။ ဖြစ်လေ့ရှိသော အကြောင်းရင်းများ • စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရิมပူပန်မှု။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ တွန်းအားများသည် adrenaline ဟော်မုန်းကို ထွက်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေသည်။ • ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေပမာဏ နည်းပါးခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နှလုံးကို ပို၍မြန်မြန်ခုန်စေရန် တွန်းအားပေးသည်။ • ကဖင်းဓာတ် သို့မဟုတ် စိတ်ကြွဆေးများ။ ကော်ဖီ၊ စွမ်းအင်ဖြည့်စွက် အချိုရည်များ သို့မဟုတ် နီကိုတင်းကို အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း။ • ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း။ ရောဂါပိုးကို တိုက်ထုတ်နေရစဉ် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရပြီး စွမ်းအင်ပိုမို လိုအပ်သည်။ • အခြားအကြောင်းရင်းများ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ပြင်းထန်စွ...

အငန်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများသည်  သွေးတိုးရောဂါအတွက် တခုတည်းသော အကြီးမားဆုံးသော အစားအစာဆိုင်ရာ နှိုးဆွပေးသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ (၁) အငန်ဓာတ်ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးသည့်အခါ ကျောက်ကပ်က ၎င်းကို ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် ရေအပိုကို ထိန်းထားပေးလိုက်သည်။ ဤရေအပိုသည် စုစုပေါင်း သွေးပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးကြောများအပေါ် ဖိအားကို ဖြစ်စေကာ နှလုံးကို ပိုမိုကြိုးစား လုပ်ဆောင်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤကဲ့သို့ အဆက်မပြတ် ဖိအားပေးမှုက သွေးကြောများကို တောင့်တင်းစေပြီး နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်မားစေသည်။ ဖုံးကွယ်နေသော အငန်ဓာတ်နှင့် ထင်ရှားသော အငန်ဓာတ် အစားအစာများ အမေရိကန်များ စားသုံးနေသော ဆိုဒီယမ်၏ 70% ကျော်သည် စားပွဲပေါ်တွင် ထပ်ထည့်သည့် ဆားမှ မဟုတ်ဘဲ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် စားသောက်ဆိုင် အစားအစာများမှ လာခြင်း ဖြစ်သည်။ ထင်ရှားသော တရားခံများ - အာလူးကြော်၊ မုန့်ကြော်အမျိုးမျိုး၊ ဆားစိမ်အစေ့အဆန်များ၊ အချဉ်ဖတ်များ၊ သံလွင်သီးများ။ ဖုံးကွယ်နေသော တရားခံများ - ပေါင်မုန့်များနှင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးပါသော မုန့်များ၊ စားသောက်ဆိုင်သုံး အသားပြားများ၊ ပီဇာ၊ ဆိုဒီယမ်အရည...