Food Calories Chart အစားအသောက်များ၏ ကယ်လိုရီဇယား

Food Calories Chart အစားအသောက်များ၏ ကယ်လိုရီဇယား

(မနေ့က တင်ပြခဲ့တာက ဂူဂယ်ဘာသာပြန်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ အမှားတွေ ပါနေလို့ ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ တချို့ဘာသာပြန်တွေက သွက်သွက်ခါအောင် မှားနေတယ်။)

သစ်သီး ကယ်လိုရီဇယား Kcal 100g

ပန်းသီး ၄၃

Apricot ၃၁ မက်မွန်သီး

ထောပတ်သီး ၁၇၁

ငှက်ပျော ၈၁

ဘလက်ဘယ်ရီ ၂၁

ချယ်ရီသီး ၆၃

Clementines ၄၁

အုန်းသီး (အချို) ၃၅၁

စတော်ဘယ်ရီသီး ၁၅

သခွားသီး ၁၄

ရက်စွဲများ (အခြောက်) ၂၃၅ စွန်ပလွံသီးခြောက်

သင်္ဘောသဖန်းသီး (အချို) ၄၃

ဂရိတ်ဖရု ၃၄ ရှောက်ပန်းသီး (ကျွဲကောသီး)

ကီဝီသီး ၃၂

သံပုရာ ၁၉

ထုံး ၉ သံပုရာသီး

နှင်းသီး ၅၈

သရက်သီး ၄၈

ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကယ်လိုရီဇယား- 100g လျှင် Kcal

Acorn squash ၄၀ ဖရုံသီးနှင့်ဆင်သော်လည်း အတွင်းသာနေရာမှာ အဆာထည့်စားရသောအသီး

Artichoke ၁၈ တဇောင်းဖူးနှင့်တူပြီး လုံးဝန်းသောအပွင့်

ကညွတ် ၂၅

Beetroot ၃၆ ခရမ်းရောင် မုန်လာဥ

ဘရိုကိုလီ ၃၄

ဘရပ်ဆဲလ်ညွှန့် ၄၂

ထောပတ်သီး ၃၆

ဂေါ်ဖီထုပ် ၂၇

မုန်လာဥနီ ၃၄

ပန်းဂေါ်ဖီ ၃၀

တရုတ်နံနံ ၉

Chicory ၁၁ မရမ်းရောင် ဆလပ်ထုပ် တမျိုး

ပြောင်း ၅၄

Edamame ၁၅၅ အစေ့ ၂-၃ လုံးပါ ပဲသီစိမ်းတမျိုး

ပဲတီစိမ်း ၂၄

ရေခဲတောင်ဆလတ် ၁၄

ကိုက်လန် ၃၉

ကြက်သွန်မြိတ် ၂၃

မှို ၇

ကြက်သွန်နီ ၃၅

ပဲစေ့ ၇၀

ငရုတ်ကောင်း (အနီ) ၂၁

အာလူး ၇၇

ရွှေဖရုံသီး ၁၃

မုန်လာဥ ၁၂

Romaine Lettuce ၁၇ ဆလပ်ရွက်နှင့်တူသောလည်း စုစည်းနေသောအရွက်

ဟင်းနုနွယ် ၂၅

ပဲပင်ပေါက် ၃၁

မုန်လာဥ ၂၃

ယမ်း ၁၁၄ ကဇွန်းဥ

Zucchini ၁၆ ဖရုံသီးနုခပ်ရှည်ရှည်နှင့်တူသော သခွါးသီး

အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံ ကယ်လိုရီဇယား 100g လျှင် Kcal (အခြားနည်းဖြင့် မှတ်သားထားခြင်းမရှိပါက ချက်ပြုတ်ထားသည်)

Adzuki ပဲ ၁၄၆

မန်ကျည်းသီး (အခြောက်) ၃၅၉

မုယောစပါး (အခြောက်) ၃၁၀

Beluga ပဲဟင်း ၉၄ မရမ်းရောင် မုန်လာထုပ်

ပဲနက် ၁၂၀

မျက်ကွင်းညို ၁၁၀

ပဲညို ၁၀၅

ဆန်လုံးညို ၁၃၂

Buckwheat ၇၅ ဂျုံတမျိုး

Bulgur ၈၅ ပြောင်းဆန်တမျိုး

ကုလားပဲ ၁၂၈

ပြောင်း ၅၄

ပဲစိမ်း ၁၀၅

ပဲစိမ်း ၇၀

ပဲစေ့စိမ်း ၁၂၂

fava ပဲကြီး ၁၂၄ တောင်ကြီးပဲကဲ့သို့သောပဲ

ပြောင်းဆန် ၁၉၉

Oats (လိပ်) ၃၈၁ အုတ်စပါး

ပင်တိုစေ့ ၁၃၇

Quinoa ၁၁၁ ခရမ်းရောင်အနှံမှရရှိသော ပြောင်းဆန်တမျိုး

အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲ ၁၀၅

ပဲနီလေး ခွဲခြမ်း ၁၀၀

ဆန်ဖြူ ၁၃၁

တောဆန် ၁၅၀

အသားများ ကယ်လိုရီဇယား Kcal 100g

ဘေကွန် (ဝက်သား) ၂၈၇

အမဲသားတုံး (ပိန်) ၁၆၉

ကြက်ရင်အုံ ၁၀၆

ကြက်တောင်ပံ ၁၁၀

ကြက်ပေါင် ၁၅၈

ဘဲရင်သား ၁၆၅

သိုးသားကင် ၁၅၅

သိုးသငယ်၏အသည်း ၁၃၇

ဝက်အူချောင်း (ကြက်သား) ၁၇၅

ဝက်အူချောင်း (ကြက်ဆင်) ၁၆၇

ဝက်အူချောင်း (ဝက်သား) ၃၀၁

ငုံးဥ ၁၅၈

တူရကီ (အမဲသား) ၁၈၄

ကြက်ဆင် (အသားဖြူ) ၁၀၄

Venison ၁၀၃ သမင်သား

ငါး

ငါးကယ်လိုရီဇယား Kcal 100g

အာဟိတူနာ ၁၂၀

Albacore ၁၂၈ ဆူးတောင်ရှည် ကျူနာငါး

ငါးခူ ၉၅

ကော့ဒ် ၈၀

ကဏန်း ၁၅၅

ငါးရှဉ့် ၁၈၄

Flounder ၉၁ ပါးစပ်နှင့် အမြီး ချွန်ပြီး ကိုယ်ပိုင်းဝိုင်းနေသော ပင်လယ်ငါးတမျိုး

ကောက်ရိုး ၇၅ ပင်လယ်ငါးတမျိုး

သေးသေးရှည်ရှည် ရေချိုငါးတမျိုး  ၂၀၀ 

ကျောက်ပုစွန် ၁၀၃

ဂုံး ၁၀၄

ကမာ ၆၅

ဆော်လမွန် ၂၃၀

ဂုံးကောင် ၁၁၈

ပင်လယ်ဘေ့ ၁၆၁

ပုဇွန် ၁၀၆

သေးသေးရှည်ရှည် ရေချိုငါးတမျိုး ၉၇

ပြည်ကြီးငါး ၈၁

တီလားပီးယား ၉၆

ငါးကြီး ၁၄၈

ငါးဖြူ ၁၃၄

Yellowfin တူနာ ၁၃၁

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥများ

နို့နှင့်ဥ ကယ်လိုရီဇယား 100g လျှင် Kcal သို့မဟုတ် 100ml အရည်အတွက် Kcal

ထောပတ် ၇၄၄

နို့ဆီ (၁%) ၄၁

Cheddar ဒိန်ခဲ ၄၁၆

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁%) ၁၀၃

ခရင်မ် (ဝုန်း) ၄၅၈

ခရင်မ်ချိစ် ၂၅၂

အငွေ့ပြန်ထားသောနို့ ၁၆၆

ဂျုံ ၈၇၈

ဆိတ်နို့ ၆၁

ရေခဲမုန့် (vanilla) ၁၈၉

Kefir ၅၆ ကီဖါ ခေါ် ဒိန်ချဉ်တမျိုး

ရီကော့တာချိစ် ၁၄၄

အဆီထုတ်ထားသောနို့ ၃၄

အချဉ်မုန့် ၁၉၂

ပဲနို့ ၃၃

ဆွဇ်ချိစ် ၃၈၀

ဒိန်ချဉ် ၆၁

ဒိန်ချဉ် ၅၇

နို့ ၆၃

နေသာဘက်ခြမ်းကြက်ဥ

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ ကယ်လိုရီဇယား Kcal per 100g

ပေါင်မုန့်အဖြူ ၂၇၅

ဂျုံလုံးမုန့် ၂၁၇

ပြောင်းဖူး tortilla ၂၁၈

အင်္ဂလိပ် muffin ၂၃၅

ဂျုံမှုန့် ၃၁၂

ခေါက်ဆွဲဖြူ ၃၅၃

ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ ၂၆၆

Quinoa ၁၁၁ အရွယ်အစားကြီးသည့် ပြောင်းဆန်တမျိုး

ဆန်ညို ၁၃၁

ဆန်ဖြူ ၁၁၇

ခေါက်ဆွဲ

ဟင်းချက်ဆီများ

ဟင်းချက်ဆီများ ကယ်လိုရီဇယား Kcal per 100g

ထောပတ်သီးဆီ 883

Canola ဆီ 883 ကင်နိုလာဆီ

အုန်းဆီ ၈၉၉

ပြောင်းဆီ ၈၂၉

သံလွင်ဆီ ၈၂၃

မြေပဲဆီ ၈၂၁

ပဲဆီ ၈၂၆

ပဲပုပ်ဆီ ၈၈၃

နေကြာဆီ ၈၂၇

သံလွင်ဆီ

အချိုရည်များ

အချိုရည်များ ကယ်လိုရီဇယား Kcal per 100ml

ကာဗွန်နိတ် Cola ၃၇

ကော်ဖီ၊ အနက်ရောင် ၂

Diet Cola ပါ၀င်ပါတယ်။

Apple Juice (100%) ၄၉ ပန်းသီးရည်

ဂျင်း ၃၄

ကိုကိုးပူ ၈၁

လက်ဖက်ရည်ပူပူ ၂

လက်ဖက်ရည်အေး (သကြားမပါ) ၁

သံပုရာရည် ၂၅

လက်ဖက်ရည်ချို ၁၈

Tonic Water ၃၅

အရက်ယမကာများ

အယ်လ်ကိုဟော ကယ်လိုရီဇယား 100 ml လျှင် Kcal

ရှန်ပိန် ၇၆

Cider ၃၆

Lager ၂၉

Pilsner ၄၄

ပေါ်တာ ၄၅

ရမ် ၂၁၇

တောင့်တင်းသော ၅၀

ဗော့ဒ်ကာ ၂၁၇

ဝီစကီ ၂၁၇

ဝိုင် ၇၆

https://us.myprotein.com/thezone/nutrition/food-calories-chart-whats-in-your-fruit-veg-meat-and-other-daily-produce/

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ