Cooking oils စားသုံးဆီများ

 

စားသုံးဆီ အများစုကနေ ကယ်လိုရီ ၁၂၀ ရတယ်။ ဟင်းခပ်ဇွန်း (13.6 g - 14 g) ကနေ ရတာဖြစ်တယ်။

• Olive oil သံလွင်ဆီ 119 calories

• Canola oil ကင်နိုလာဆီ 124 calories

• Vegetable oil ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 120 calories,

• Coconut oil အုန်းဆီ 117 calories

• Sesame oil နှမ်းဆီ 120 calories

• Peanut oil မြေပဲဆီ 119 calories

• Sunflower oil နေကြာဆီ 120 calories

• Palm oil စားအုန်းဆီ 120 calories

Canola oil ကင်နိုလာဆီ ဆိုတာ canola plant (rapeseed) ကနေထုတ်တယ်။ အဝါရောင်ပန်းပွင့်။

Vegetable oil ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ဆိုတာ အသီး၊ အစေ့အဆံနဲ့ အခွံမာသီးတွေကနေ ထုတ်တယ်။

နှလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးစားသုံဆီ

• avocado oil ထောပတ်သီးဆီ 

• extra-virgin olive oil သံလွင်ဆီ

လူအများဆုံးသုံနေသည့် စားသုံဆီ 

• olive oil သံလွင်ဆီ

• avocado oil ထောပတ်သီးဆီ

• sesame oil နှမ်းဆီ

• safflower oil နေကြာဆီ

• Canola oil ကင်နိုလာဆီ

The best oils for frying ကြော်လို့အကောင်းဆုံးဆီ

• vegetable oil ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

• canola oil ကင်နိုလာဆီ

• peanut oil မြေပဲဆီ

• corn oil ပြောင်းဆီ

The unhealthiest cooking oils ကျန်းမာရေးအတွက် မသင့်ဆုံးဆီများ

• vegetable oils (soybean or grapeseed oil) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (ပဲပုပ်ဆီအပါအဝင်)

• Corn oil ပြောင်းဆီ

• Safflower oil နေကြာဆီ

• Cottonseed oil ဝါစေ့ဆီ

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ