February health tips ဖေဖော်ဝါရီ လကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ
ဖေဖော်ဝါရီလတွင် နှလုံးကျန်းမာရေး ကို အထူးဂရုပြုရန် အကြံပြုပါသည်။
အစားအစာ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေးတို့ကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်
ကိုယ်ခန္ဓာ သန်မာလာစေပြီး လဲကျဒဏ်ရာ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
🫀 နှလုံးကျန်းမာရေး & အာဟာရ
✔️ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ
အသီးအနှံများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အစေ့အဆန် အပြည့်အစုံ
အဆီနည်း ပရိုတိန်းများ (ငါး၊ ကြက်သား၊ ပဲမျိုးစုံ)
⚠️ ကန့်သတ်သင့်သော အရာများ
ဆားအလွန်အကျွံ
သကြားများ
Trans fat များ
စက်ရုံထုတ် အပြုပြင် အစားအစာများ
🥑 ကျန်းမာရေးကောင်းသော အဆီများ
ဆာလမုန်ငါး
သစ်ကြားသီး
Flax seeds နှမ်းညို
➡️ Omega-3 အဆီအက်ဆစ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
🚶♂️ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု & လေ့ကျင့်ခန်း
✔️ လှုပ်ရှားတက်ကြွစွာ နေပါ
အပတ်စဉ် အလယ်အလတ်အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၁၅၀ ခန့်
လမ်းလျှောက်မြန်မြန်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း စသည်
🔥 အပူပေး လေ့ကျင့်ခန်း
အေးသောရာသီတွင် ကြွက်သား တင်းကျပ်မှု မဖြစ်စေရန်
အိမ်အတွင်း ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါ
🏠 အိမ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုများ
ယောဂါ လေ့ကျင့်ခန်းများ
စကိတ်စီးခြင်း
အိမ်မှုကိစ္စများ ပြုလုပ်ခြင်း
🧍♀️ ကိုယ်ခန္ဓာ အလယ်ပိုင်း သန်မာစေပါ
➡️ ကိုယ်တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေ လျော့ချပေးပါသည်။
🧠 စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှု ကျန်းမာရေး
✔️ စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ပါ
အသက်ရှူနက်နက် လေ့ကျင့်ခြင်း
သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်း
ယောဂါ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ချစ်ခင်သူများနှင့် အချိန်ကောင်း ဖြတ်သန်းခြင်း
😴 အိပ်ရေးကို ဦးစားပေးပါ
ညစဉ် အိပ်ချိန် ၇–၉ နာရီ ခန့်
👨👩👧👦 လူမှုဆက်သွယ်မှု
မိတ်ဆွေ၊ မိသားစုနှင့် စကားပြော၊ ရယ်မောပါ
➡️ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
📌 အခြား အရေးကြီးသော အချက်များ
🚭 ဆေးလိပ် မသောက်ပါနှင့်
→ နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိက အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။
💧 ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ ယူပါ
🩺 ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုများ မလွတ်မပြတ် ပြုလုပ်ပါ
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment