အမေရိကန် နှလုံးရောဂါအသင်း၏ အာဟာရညွှန်ကြားချက်အသစ်
American Heart Association (အမေရိကန် နှလုံးရောဂါအသင်း) ၏
အသစ်ထုတ်ပြန်သော အာဟာရညွှန်ကြားချက်တွင် —
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ နှင့် အစေ့အဆန်အစုံ (whole grains) များ ပေါများသော အစားအစာပုံစံကို
အလေးထားသင့်ကြောင်း ဖော်ပြထားပြီး
အသားထက် အပင်အခြေပြု ပရိုတိန်းများ ကို ဦးစားပေးသုံးစွဲရန် အကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင် —
သကြား
ဆား
စက်မှုထုတ် အစားအစာများ (ultra-processed foods)
တို့ကို ကန့်သတ်သင့်ကြောင်း ပြောကြားထားသည်။
နို့နှင့် အဆီအသုံးအစား
အဆီပြည့်နို့ (full fat dairy) အစား
အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီမပါနို့ ကို သုံးစွဲရန် အကြံပြုထားသည်
အသားစားသုံးမှုအပေါ် အမြင်
ဖက်ဒရယ်အစိုးရ၏ နွားဆီ (beef tallow) အသုံးပြုခြင်းနှင့် အနီရောင်အသားစားသုံးခြင်းကို အားပေးသော အမြင်နှင့် မတူဘဲ
AHA သည် —
ပဲမျိုးစုံ (legumes)
အခွံမာသီးများ (nuts)
အစေ့များ (seeds)
ကဲ့သို့သော အပင်အခြေပြု ပရိုတိန်းများကို ပိုမို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
အနီရောင်အသား စားသုံးပါက —
အဆီနည်းသော အပိုင်းများကို ရွေးချယ်ရန်
ပြုပြင်ထားသော အသားများကို ရှောင်ရန်
ပမာဏကို အနည်းငယ်သာ စားသုံးရန်
ဟု သတ်မှတ်ထားသည်။
အဆီနှင့် အခြားအချက်များ
မတည်တံ့သော အဆီများ (unsaturated fats) ကို ရွေးချယ်ရန်
စက်မှုထုတ်အစားအစာများကို ရှောင်ရန်
သကြားထည့်ထားသော အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို လျှော့ချရန်
ဆားနှင့် အရက်
အစားအစာ ပြင်ဆင်ရာတွင် ဆားကို အနည်းဆုံး သုံးစွဲရန်
အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်
ကလေးများအတွက်
ကလေးများသည် တနှစ်အရွယ်မှ စတင်၍
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်သော အစားအစာပုံစံကို လိုက်နာနိုင်ပြီး
လိုက်နာသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
အခြားအဖွဲ့အစည်းများနှင့် ကိုက်ညီမှု
ဤညွှန်ကြားချက်များသည်
Food and Drug Administration ၏ အာဟာရညွှန်ကြားချက်များနှင့်
အရေးကြီးသောအချက်များတွင် ကိုက်ညီနေသည်ဟု ဆိုထားသည်။
AHA အကြောင်း (အကျဉ်း)
နှလုံးရောဂါနှင့် stroke တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်
အမေရိကန်နိုင်ငံ၏ အကြီးဆုံးနှင့် အရှေးအကျဆုံး စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့အစည်းတခု ဖြစ်ပြီး
အာဟာရညွှန်ကြားချက်များကို ၅ နှစ်ခန့် တကြိမ် ထုတ်ပြန်လေ့ရှိသည်။
အချုပ်
AHA ၏ အကြံပြုချက်အဓိကမှာ —
➡ အပင်အခြေပြု အစားအစာများကို ဦးစားပေးခြင်း
➡ အဆီ၊ သကြား၊ ဆား နှင့် စက်မှုထုတ်အစားအစာများ လျှော့ချခြင်း
➡ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အခြေခံထားသော အစားအစာပုံစံ လိုက်နာခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment