Leg cramps ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း

ဆရာကြွက်တက်တာက အကြောအားနည်းလို့ ဖြစ်တတ်တာလားဆရာ ဖြစ်လျင် ဘယ်လို နည်းစနစ်ကျင့်သုံးရမလဲ ခင်ဗျာ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းဟူသည် ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများတွင် အလိုအလျောက် ကျုံ့သွားပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည့် ဝေဒနာမျိုး ဖြစ်သည်။ ကြွက်တက်ပါက ချက်ချင်း သက်သာစေရန်အတွက် ကြွက်တက်နေသော ကြွက်သားကို ချက်ချင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ထိုနေရာကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် ရေနွေးဖတ် (သို့မဟုတ်) ရေခဲဖတ် ကပ်ပေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရမည်။ နေ့စဉ် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ နေထိုင်ခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေဆန့်လက်ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လျှပ်လိုက်ရည် (Electrolyte) ပမာဏကို မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

ချက်ချင်း သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများ (ကြွက်တက်လာသည့်အချိန်တွင်)

• ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်၍ ထိန်းထားပါ - ခြေသလုံးကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ခြေထောက်ကို ဆန့်ဆန့်ဆန့်ပြီး ခြေချောင်းများကို မိမိမျက်နှာဘက်သို့ ကော့နိုင်သမျှ ကော့ထားရမည်။ ပေါင်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်မူ မတ်တပ်ရပ်၍ ကြွက်တက်နေသော ခြေထောက်ပေါ်သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေးကာ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားရမည်၊ သို့မဟုတ်ပါက ခြေဖဝါးကို နောက်ဘက် တင်ပါးဆုံဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ထားရမည်။

• နှိပ်နယ်ပေးပါ - ကျုံ့နေသော ကြွက်သားများ ပြေလျော့သွားစေရန် ထိုနေရာကို ခပ်ပြင်းပြင်း ဖိနှိပ်ပေးရမည်။

• အပူ သို့မဟုတ် အအေး ကပ်ပေးပါ - တောင့်တင်းနေသော ကြွက်သားများ လျော့ကျသွားစေရန် ရေနွေးအိတ် ကပ်ခြင်း၊ ရေနွေးစိမ်ထားသော တဘက်ဖြင့် အုပ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ဆက်လက်နာကျင်နေပါက ရေခဲဖတ် ကပ်ပေးရမည်။

ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ဂရုစိုက်ခြင်း

• ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပါ - တနေ့တာလုံးတွင် ရေကို များများသောက်ရမည်။ အကယ်၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း ရှိပါက အုန်းရည်ကဲ့သို့သော လျှပ်လိုက်ရည် (Electrolyte) ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးပေးရမည်။

• ပုံမှန် ခြေဆန့်လက်ဆန့် လုပ်ပါ - ခြေသလုံးနှင့် ပေါင်နောက်ကြွက်သား (Hamstrings) များကို နေ့စဉ် ညင်သာစွာနှင့် အချိန်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ပြုလုပ်ပေးရမည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အချိန်တွင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

• အာဟာရဓာတ်များကို စစ်ဆေးပါ - မဂ္ဂနီစီယမ် (Magnesium)၊ ကယ်လ်စီယမ် (Calcium)၊ ဗီတာမင် ဘီ-ဝမ်း (Vitamin B1) နှင့် ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D) ဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်လည်း ကြွက်တက်တတ်သည်။ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ထိုအာဟာရဓာတ်များကို ပြန်လည်မျှတစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

• သင့်တော်သော ဖိနပ်ကို စီးပါ - ခြေထောက်ကို ထောက်ပံ့မှုမပေးနိုင်သော (ခြေဖဝါးနှင့် မကိုက်ညီသော) ဖိနပ်များကို စီးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရမည်။ ထိုဖိနပ်မျိုးသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ဒဏ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ