Acid reflux အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်ဆန်တက်ခြင်း
• ကိုယ်ကိုမတ်မတ်ထားပါ - ဆွဲငင်အားကြောင့် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို အောက်ဘက်တွင် ဆက်လက်ရှိနေစေရန် စားပြီးနောက် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ မတ်မတ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။
• ပန်းသီးစိမ်း သို့မဟုတ် ပီကေဝါးပါ - သဘာဝအတိုင်း အက်ဆစ်ကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဖယ်ရှားပေးသည့် တံတွေးထွက်ရှိလာစေရန် အစာစားပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ ကြာ သကြားမပါသော ပီကေကို ဝါးပါ။ ရောဂါလက္ခဏာကို ပိုဆိုးစေတတ်ပါက ပူဒီနာအရသာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ ဖျော်ရည် - ရေတဝက်ခွက်ထဲသို့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း ရောစပ်ပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ခေတ္တမျှ ချေဖျက်ပေးနိုင်ရန် တဖြည်းဖြည်း သောက်ပါ။ သွေးတိုးရောဂါရှိပါက ဤနည်းကို ရှောင်ပါ။
• ငှက်ပျောသီး စားပါ - အက်ဆစ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး အယ်ကာလိုင်းဓာတ်ပါရှိသောကြောင့် ငှက်ပျောသီးမှည့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးခြင်းက အစာပြွန်ကို ဖုံးအုပ်ကာ သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ဂျင်းလက်ဖက်ရည် သောက်ပါ - အစာအိမ်ရောင်ရမ်းမှုကို ငြိမ်ကျစေရန် နွေးထွေးသော ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို တငုံချင်း သောက်ပါ။
နေထိုင်မှုပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းများ
• ခေါင်းရင်းကို မြှင့်ပါ - လှဲလျောင်းသည့်အခါ ကုတင်ခေါင်းရင်းကို လက်မ ၆ မှ ၈ အထိ မြှင့်ပါ သို့မဟုတ် တြိဂံပုံခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို စောင်း၍အိပ်ခြင်းကလည်း အက်ဆစ်ကို နေရာတကျ ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ပေါ့ပါးသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ - အစာအိမ်ကို ဖိအားဖြစ်စေသော ကျပ်တည်းသော ခါးပတ် သို့မဟုတ် ဘောင်းဘီများကို ဖြေော့ပါ။
• အစာကို အနည်းငယ်ချင်း ခွဲစားပါ - အစာအများကြီး စားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ရန် ၃ နာရီအလိုတွင် စားသောက်ခြင်းကို ပြီးဆုံးစေပါ။
• အစာအိမ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်များကို ကန့်သတ်ပါ - အစပ်များသော၊ အဆီများသော သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ချော့ကလက်၊ ကဖင်းဓာတ်နှင့် ရှောက်သီး၊ သံပရာသီးကဲ့သို့သော အချဉ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment