ဗီတာမင် B12

ဆရာ ပုံထဲက B12 2500mcg က လူတယောက်ကို ဘယ်နစ်လုံထိသောက်လို့ရလဲ အသက် 50 ပါ ကျေးဇူးတင်ပါသည် ဝယ်သောက်မလို့ပါ

အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ဗီတာမင် B12 ၏အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ တရက်လျှင် ၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ၂.၆ မိုက်ခရိုဂရမ်သို့ တိုးမြှင့်ကာ နို့တိုက်ချိန်တွင် ၂.၈ မိုက်ခရိုဂရမ် ဖြစ်ပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုချက်

• ပုံမှန်အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများ (၁၄ နှစ်နှင့်အထက်): တရက်လျှင် ၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ်

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်: တရက်လျှင် ၂.၆ မိုက်ခရိုဂရမ်

• နို့တိုက်ချိန်: တရက်လျှင် ၂.၈ မိုက်ခရိုဂရမ်

ဖြည့်စွက်စာဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ

• ဖြည့်စွက်စာများ: ပါးစပ်မှသောက်သုံးရသော ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အများအားဖြင့် ရောင်းချကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် မြင့်မားသော ပမာဏပါရှိသည့် B12 သောက်ဆေးများ၏ အစိတ်အပိုင်းငယ်လေးကိုသာ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်၊ ပမာဏများများ သောက်သုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆရပြီး ပိုလျှံနေသည်များကို ဆီးမှတဆင့် စွန့်ထုတ်လိုက်သည်။

• ပြင်ဆင်ဖြည့်စွက်သည့် နည်းလမ်းများ: ဗီတာမင် B12 ပမာဏ နည်းပါးသူများ၊ သက်သတ်လွတ် စားသုံးသူတင်းကျပ်သူများ သို့မဟုတ် အစာစုပ်ယူမှု အားနည်းသူများအတွက် လုံလောက်သော အာဟာရအခြေအနေကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုများ: ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစုပ်ယူမှုဆိုင်ရာ ရောဂါများ (ဥပမာ- Pernicious anemia ခေါ် သွေးအားနည်းရောဂါမျိုး) ရှိသူများအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပေးသူများသည် ဆေးထိုးခြင်း သို့မဟုတ် အားကောင်းသော ဆေးဝါးပုံစံများကဲ့သို့သော သီးသန့်ကုသမှုနည်းလမ်းများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော သာမန်အစားအစာများ မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် လုံလောက်သော ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်-

• ငါး၊ ကြက်ငှက်သား၊ အသား၊ ဉနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

• ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ထားသော မနက်စာ စီရီရယ်နှင့် အာဟာရဖြစ်စေသော တဆေးများ (Nutritional yeasts)

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ