သွေးတိုး ကျစေမည့် အစားအစာ ၇ မျိုး
၂။ မုန်လာဥနီ (ဘီထရိုး) နှင့် ဖျော်ရည် - အစားအသောက်မှရသော နိုက်ထရိတ်ဓာတ်များ ပါဝင်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုက် (Nitric Oxide) အဖြစ် ပြောင်းလဲကာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေပါသည်။
၃။ ဘယ်ရီသီးများ (ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စထရောဘယ်ရီ စသည်) - သွေးလွှတ်ကြော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုများကို လျှော့ချပေးသည့် အန်တီအောက်ဆီးဒင့် (Antioxidants) အမျိုးအစားဖြစ်သော အန်သိုဆိုင်ယာနင်း (Anthocyanins) ဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။
၄။ အုတ်ဂျုံ (Oats) နှင့် ကောက်နှံစေ့များ - နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အထက်သွေးနှင့် အောက်သွေး ဖိအားနှစ်မျိုးလုံးကို ကျဆင်းစေသည့် ဘီတာ-ဂလူကန် (Beta-glucan) အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်ပါသည်။
၅။ ငှက်ပျောသီး - ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် သွေးကြောနံရံများ၏ တင်းအားကို လျှော့ချပေးကာ ကျောက်ကပ်မှ ပိုလျှံနေသော ဆိုဒီယမ်များကို ဖယ်ရှားပေးရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။
၆။ အဆီပါသော ငါးများ "ဆဲလ်မွန် (ဆမ်မွန်) နှင့် မက်ကာရယ်ငါး စသည် - ရောင်ရမ်းမှုများကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3 fatty acids) နှင့် ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D) တို့ မြောက်မြားစွာ ပါဝင်ပါသည်။
၇။ သကြားမပါသော ဒိန်ချဉ် - သွေးကြော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးဖိအားကို မှန်ကန်စေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်များ ပေါင်းစပ် ပါဝင်ပါသည်။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment