Good and bad foods for fast heart rate

နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းအတွက် ကောင်းသောနှင့် ဆိုးသော အစားအစာများ

ဥပုသ်နေ့ ဆေးခန်း

ဒီနေ့တော့ အများအာဖြင့် သွေးဖိအား နှစ်မျိုး ကောင်းကြသည်။ တဦးတည်းသာ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်နေသည်။ 

ဥပုသ်စောင့်သူတွေ ညစာတော့ လွတ်မည်။ နက်ဖြန်မနက်ကစပြီး စားသင့်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ သတိထားရမဲ့ အစားအသောက်တွေစာ တင်လိုက်မည်။

ကျန်းမာကြစေသတည်း။

အစားအသောက်အချို့နှင့် အချိုရည်အချို့သည် စားသုံးပြီးနောက် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးတုန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး၊ အခြားသော အစားအစာများကမူ သင်၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ (နှလုံးခုန်မြန်စေသည့် အကြောင်းရင်းများ)

• ဖင်းဓာတ် (Caffeine): 

ကော်ဖီ၊ စွမ်းအင်ဖြည့် အချိုရည်များနှင့် चकလက်တို့တွင် တွေ့ရပြီး နှလုံးကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သွေးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေသည်။

• ရက် (Alcohol): 

ကိုယ်တွင်းတွင် စုပ်ယူချေဖျက်သည့်အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း ရုတ်တရက် မြန်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ တုန်ခါခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ကြားဓာတ်ပါဝင်မှု များသော အစားအစာများ: 

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေပြီး ပြန်ကျသွားစေကာ စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်းများကို ထွက်ပေါ်စေကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။

• ဆိုဒီယမ် (ဆား) ပါဝင်မှု များသော အစားအစာများ: 

အသင့်စားနှင့် ငန်သော အစားအစာများသည် သွေးဖိအားကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

• စပ်သော သို့မဟုတ် လေးလံသော အစားအစာများ: ပမာဏများသော၊ အဆီများသော သို့မဟုတ် အလွန်စပ်သော အစားအစာများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို အလွန်အကျွံ လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာကြေညက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်ဆန်စေသည်။

• တိုင်ရာမင်း (Tyramine) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: 

သက်တမ်းရင့် ဒိန်ခဲများနှင့် အမဲသားခြောက်/ဝက်သားခြောက်ကဲ့သို့ အဆာပြေ အသားညှပ်ပစ္စည်းများသည် အဒရီနယ်လင်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။

ကောင်းကျိုးဖြစ်စေသော အစားအစာများနှင့် အာဟာရဓာတ်များ 

• မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: 

ဗာဒံစေ့၊ ထောပတ်သီးနှင့် မည်းမှောင်သော ချိုကလက်တို့သည် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

• ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: 

ငှက်ပျောသီး၊ ကန်စွန်းဥနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့သည် ရေဓာတ်နှင့် ဓာတ်ဆီများကို မျှတစေပြီး သာမန်နှလုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အထောက်အကူပြုသည်။

• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3 Fatty Acids): 

ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါးနှင့် သစ်ကြားသီးတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုမိုနိမ့်ကျ၍ ကျန်းမာသော အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသော နည်းလမ်းများ: 

ရေများများသောက်သုံးခြင်းက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသော နှလုံးခုန်နှုန်း ရုတ်တရက် မြန်ဆန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒေါက်တာတင့်ဆွေ