Key Benefits of Fiber ဖိုင်ဘာ (အမျှင်ဓာတ်) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည်
အစာချေဖျက်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း: ဝမ်းကို ပမာဏများစေပြီး အစာများ အူလမ်းကြောင်းတလျှောက် ချောမွေ့စွာ ဝင်ရောက်သွားလာနိုင်ရန် ကူညီပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း: သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို စုပ်ယူသည့်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း: အစာစားချင်စိတ်ကို ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝစေသောကြောင့် အစားစားသုံးမှုကို လျော့ကျစေသည်။
နှလုံးကျန်းမာရေး: မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး: အူတွင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။
ဖိုင်ဘာ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော အရင်းအမြစ်များ
ပဲမျိုးစုံ: ပဲနက်၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်းစေ့များ
အချိုမပါသော သို့မဟုတ် သန့်စင်မထားသော ဆန်နှင့် ကောက်နှံများ (Whole Grains): အုတ်ဂျုံ (ကွေကာအုတ်) (Oats)၊ ကွီနိုအာ (Quinoa) နှင့် ဆန်လုံးညို
သစ်သီးဝလံများ: သစ်တော်သီး၊ အခွံပါ ပန်းသီးနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး (Raspberries)
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် စေ့မျိုးစုံ: အရွက်စိမ်းများ၊ ချီယာစေ့ (Chia seeds) နှင့် ထောပတ်သီး
မှတ်ရန်
ကိုယ်နေထိုင်ရာနေရာဒေသထွက်တွေကိုလည်း အစားထိုးစားသုံးနိုင်ကြပါတယ်။
ကျန်းမာကြစေသတည်း။
ဒေါက်တာတင့်ဆွေ
Comments
Post a Comment