Dr. Tint Swe Medical and Knowledge Writings

How the nutritional benefits of foods change as you age ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရညီမျှသည့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာစားသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအရာတခုဖြစ်သည်ဟု လူအများက လက်ခံထားကြပါသည်။ သို့ရာတွင် လူ၏ဘဝအဆင့်အတန်းအလိုက် အချို့သော အစားအစာများသည် အထူးအရေးပါလာကြပါသည်။ ဒုတိယကမ္ဘာစစ်ကာလအတွင်း အင်္ဂလန်အစိုးရသည် အစားအစာများကို အမျှတစွာ ဖြန့်ဝေပေးနိုင်ရန်နှင့် ပြည်သူများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် အပတ်စဉ် ခွဲတမ်းပေးသည့် မူဝါဒကို စတင်အသုံးပြုခဲ့ပါသည်။ ထိုမူဝါဒအရ မိသားစုတိုင်းသည် အပတ်စဉ် သတ်မှတ်ထားသည့် ပမာဏအတိုင်းသာ အစားအစာများကို ရရှိခွင့်ရှိပါသည်။ သကြားသည် ခွဲတမ်းထားသည့် အစားအစာများထဲမှ တခုဖြစ်ပါသည်။ လူတဦးစီအတွက် အပတ်စဉ် သကြား ၈ အောင့် (၂၂၇ ဂရမ်ခန့်) သာ ခွင့်ပြုထားပါသည်။ သို့သော် အသက် ၂ နှစ်အောက် ကလေးများအတွက်တော့ သကြားကို လုံးဝပေးမထားခဲ့ပါ။ ၁၉၅၃ ခုနှစ်တွင် သကြားခွဲတမ်း မူဝါဒ အဆုံးသတ်သွားသောအခါ အရွယ်ရောက်သူများ၏ သကြားစားသုံးပမာဏမှာ နှစ်ဆခန့် တိုးလာခဲ့ပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် လူအများက မသိရှိခဲ့ကြသော်လည်း နောင်အခါတွင် သိပ္ပံပညာရှင်များအတွက် အစောပိုင်းကာလ သကြားစားသုံးမှုသည် ကျန်းမာရေးအပေါ် ဘ...

ကွန်မင့်တခု = ဆရာ သမီးကရေနွေနဲ့စိမ်သောက်တာ၊ အရမ်းအိပ်တယ် ဆရာ။ သတိထားမိလာတဲ့နောက်ပိုင်း ညအိပ်ခါနီးပဲသောက်တော့တယ်။ ပြန်စာ လေးညှင်းလက်ဖက်ရည်သည် အစာချေမှုကို ကူညီပေးခြင်း၊ နာကျင်မှု (အထူးသဖြင့် သွားကိုက်ခြင်း) ကို သက်သာစေခြင်း၊ အန်တီအောက်စီဒန့်ဓာတ်များ တိုးပွားစေခြင်း၊ ပါးစပ်နှင့် သွားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ သွေးချိုအဆင့်ကို ထိန်းညှိကူညီပေးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အဓိကအားဖြင့် ယူဂျီနော (eugenol) ကဲ့သို့သော ဓာတ်ပေါင်းများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း ကူညီနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ လေးညှင်းသီးရည်တွင် အောက်စီဒေးရှင်းဖိအားကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် ပေါလီဖီနောလ် (polyphenols) များ အများအပြားပါဝင်ပြီး၊ ဘက်တီးရီးယားတားဆီးနိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ပါးစပ်သန့်ရှင်းရေးကို ကူညီကာ ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို နွေးထွေးသက်သာစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရည်တမျိုးဖြစ်သည်။ Key Benefits အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ Digestive Aid အစာချေမှုအတွက် ကူညီမှု အစာခ...

တင်ထားတဲ့စာ = Bathing ရေချိုးတာကို ရန်ရှာတဲ့ အယူအဆမှား ကွန်မင့်တခု = အိန္ဒိယတို့ တခြားသော နိုင်ငံတချို့က ပိုများပါတယ် လိုင်းပေါ်မှာ မြင်မြင်နေရလို့  ကွန်မင့်တခု = ကျနော် ရေမချိုးတာ ၃၇နှစ်ရှိပြီ ဘာမှမဖြစ်သေးဘူး ပြန်စာ ကျွန်တော် အိန္ဒိယမှာ ၂၄ နှစ်နေခဲ့ရတယ်။ ဂင်္ဂါမြစ်ထဲ ရေချိုးကြတယ်။ Ganges (Ganga) ခေါ် ဂင်္ဂါမြစ်ထဲမှာ အိန္ဒိယလူမျိုးတွေ ဘာသာရေးယုံကြည်ချက်အတွက် ရေချိုးကြတယ်။ Kumbh Mela ပွဲတော်လုပ်တယ်။ ခန့်မှန်းခြေ လူပေါင်း သန်း ၄၀၀ ရှိပါသတဲ့။ EL PAÍS English, this Instagram post, and Times of India သတင်းဌာနတွေအရ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ရေမချိုးဆုံးတိုင်းပြည်နဲ့ လူမျိုးရယ်လို့ မရှိပါ။ အရပ်ဒေသတချို့တွေမှာ အမျိုးသမီးတွေ လစဉ်ရာသီလာစဉ် ရေးမချိုးရ၊ ခေါင်းမလျှော်ရလို့ အယူသီးကြတာတော့ ရှိတယ်။ ကန်တော့။ ရေချိုးခြင်းဟာ တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းဖြစ်ကြောင်း လက်မခံသူ မရှိသလောက် ရှားတယ်။  ယဉ်ကျေးမှုနဲ့ အသိသုတပညာကြောင့် တိုးတက်ပြီး သိမြင် လက်ခံတာဖြစ်ပါတယ်။ အယူသီးကြတာတွေလည်း တိုင်းပြည်တိုင်းမှာ ရှိတယ်။ လူအများစုနဲ့ ဆန့်ကျင်တဲ့ စုန်းပြူးသဘောကလည်း နေရာတိုင်း ခေတ်တိုင်းမှာ ရှိတယ်။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး ညံ့လို့ဖြစ်နိုင်တဲ့ရောဂါတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ရေးချိုးသူ၊ ရေမချိုးသူ ဘယ်သူဖြစ်ဖြစ် သေချိန်ကျ သေကြရပါတယ်။ ဆရာဝန်လုပ်သက် (၂၀၂၆ - ၁၉၇၂ = ၅၄) နှစ်အတွင်း လူနာတွေရဲ့ Causes of death သေဆုံးရခြင်းအကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးထဲမှာ ရေးချိုးခြင်းလို့ မပါ။ USA မှာလည်း မတွေ့ဘူးသေးပါ။ ရယ်စရာပြောတာတော့ အကြောင်းမဟုတ်ပေမဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လူအသက်ကိုတော့ အလောင်းအစား မလုပ်ရပါခင်ဗျား။ ပုံအတွက် ကျေးဇူး။ Bathing Myth ရေချိုးတာကို ရန်ရှာနေတဲ့ အယူအဆမှားကို ဖျောက်ရမယ်။  ရေချိုး ခေါင်းလျှော်ခြင်းဆိုတာ တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးသာဖြစ်တယ်။  1. Bathing and Blood Pressure သွေးတိုး နဲ့ ရေချိုးခြင်း https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/10/bathing-and-blood-pressure.html 2. Bathing and Health ရေချိုးခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေ https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/10/bathing-and-health.html 3. Bathing Myth ရေချိုးတာကို ရန်ရှာနေတဲ့ အယူအဆမှားကို ဖျောက်ရမယ် https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/10/bathing-myth.html 4. Cleaning and Disinfection of Households ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်အတွက် အိမ်တွင်းသန့်ရှင်းရေး ht...

ပိုတက်စီယမ်ဓါတ်ဆား ပိုများတယ်။ ကျောက်ကပ်မကောင်းသူများကတော့ ပိုတက်စီယမ်ဓါတ်ဆား မသင့်ပါ။ hyperkalemia ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ Potassium ပိုတက်ဆီယမ်ဓါတ်ဆား https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/04/potassium.html Hyperkalemia ပိုတက်ဆီယမ်များရင် https://dr-tint-swe.blogspot.com/2022/07/hyperkalemia.html Hypokalemia ပိုတက်ဆီယမ်နည်းခြင်း https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/08/hypokalemia.html ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

ဆရာရေ နေကောင်းကြလား။ မေးစရာလေးရှိလို့ပါ ကျွန်မ (၃၄နှစ်) အပတ် ၃၀ ကိုယ်ဝန်နဲ့ပါ၊  diagnosed with - Gestational diabetes  - Gestational hypertension  - Preeclampsia  အခု ညတိုင်းခေါင်းကိုက်နေလို့ Tylenol နဲ့ လဲ မသက်သာဘူး။ သွေးပေါင်ချိန်လည်း အများဆုံး ၁၅၀/၁၀၁ အထိ တက်တယ် ဆရာဝန်ကလည်း ဘာဆေးမှမပေးတော့။ သွေး ၁၆၀/၁၁၀ လောက်ဆိုရင်တော့ ER လာခဲ့ပါဆိုတာပဲ ရှိတယ်။ စိုးရိမ်စရာရှိမလားမသိ။ ဆရာ ဆေးညွန်လို့ကော ရမလား ဆိုတာ အကူအညီတောင်းချင်လို့ပါ။ Gestational Diabetes ကိုယ်ဝန်နဲ့ဆီးချို https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/06/gestational-diabetes.html PET ကိုယ်ဝန် သွေးဆိပ်တက်ခြင်း https://dr-tint-swe.blogspot.com/2023/07/pet.html ကိုယ်ဝန်ဆောင်အချိန် သွေးတိုးရောဂါ (Gestational Hypertension) ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ၂၀ ပတ်ကျော်ပြီးနောက် ပေါ်ပေါက်လာသော သွေးတိုးရောဂါကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်အချိန် သွေးတိုးရောဂါ ဟုခေါ်ပါသည်။ ဆီးအတွင်း ပရိုတိန်းမပါဝင်ဘဲ သွေးဖိအားသာ မြင့်တက်နေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ အများအားဖြင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သွေးဖိအား ပြန်လည်ပုံမှန်ဖြစ်လာပါသည်။ သို့သော် မိခင်နှင့် ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်မ...

Progresso Southwest-Style Black Bean Protein Soup လို့လည်း ခေါ်တယ်။  Progresso Protein Southwest-Style Black Bean Soup လို့လည်း ခေါ်တယ်။  Vegetarian သက်သတ်လွတ်။ ပရိုတင်းဓါတ်ရစေတယ်။ black beans ပဲနက်၊ corn ပြောင်းဖူး၊ barley ဘာလီ၊ roasted red bell pepper ငရုတ်ကောင်း၊ tomato-based broth ခရမ်းချဉ်သီး။ တဗူးကနေ ပရိုတင်း 20g ရမယ်။ အစာလမ်းအတွက်ကောင်းတဲ့ fiber ပါတယ်။ Progresso Protein Mediterranean-Style Lentil Soup လို့လည်း မျိုးကွဲရှိတယ်။ Black Bean Protein Soup 19 Ounce တဗူးကို $2.50 ပေးရတယ်။ Progresso Vegetable Classics Minestrone Soup - 19oz $1.99  Progresso Reduced Sodium Southwest Style Black Bean & Vegetable Soup, 18.5 oz $2.39 ပဲနက်ကို Black turtle bean (Phaseolus vulgaris) လို့လည်းခေါ်တယ်။ တောင်အမေရိကနိုင်ငံတွေမှာ အစားများတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်။ အာဟာဓါတ် နည်းနည်းစီသာ ကွာတယ်။  ကိုယ်နေထိုင်ရာအရပ်ဒေသထွက်ပဲတွေကို စားသုံးနိုင်ကြပါတယ်။ ပဲစား အားရှိကြစေသတည်း။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

ဆရာ ပုဂံ မြို့ထမင်းဆိုင်တွေမှာရောင်းတဲ့ သမားမုန်းရွက်နဲ့ မြူရွက်က အတူတူဘဲလား သိချင်လို့ပါ။ သမုန်းရွက်နဲ့ မြူရွက် နည်းနည်းလေးမှ မတူပါ။ မြူရွက်အကြောင်းတော့ တင်ပြထားပြီးပြီ။ “သမားမုန်း” ဆိုတာ “ဂွက်ထော်” မြို့ရောက်မှ “မာဂရက်” လို့ပြောင်းသလို ပြောင်းထားတာ။ အမည်ရင်းက သမုန်းရွက်၊ သမုန်းပင်၊ သမုန်းဖူး။ Boscia variabilis Collett & Hemsl. သမုန်းပင်ဟာ အပူပိုင်းအညာဒေသတွေမှာ သဘာဝအလျောက် အလေ့အကျပေါက်တယ်။ မန္တလေး၊ မကွေး၊ စစ်ကိုင်းတိုင်းတို့မှာ အဓိကပေါက်ရောက်လေ့ရှိတယ်။  အချို့ဒေသတွေမှာ သင်ပုန်းပင်လို့လည်း ခေါ်ဆိုလေ့ရှိတယ်။ အဲဒါလည်း အမည်ရင်းမသိကြလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သမုန်းရွက်ဟာ ငယ်စဉ်မှာ သေးသွယ်ပြီး အပင်ကြီးလာချိန်မှာ ဘဲဥပုံစံပြောင်းလဲသွားတယ်။ အရွက်ထွက်တဲ့အခါ ရွက်စွယ်ပုံ ထွက်လေ့ရှိပြီး ရွက်စုံမဟုတ်ဘဲ ပင်စည်တဖက်တချက်မှာ ရွက်လွှဲ ပုံစံထွက်လေ့ရှိတယ်။ သမုန်းပွင့်အရောင်က စိမ်းနုရောင်ဖြစ်ပြီး အစုလိုက်ပွင်လေ့ရှိကြတယ်။ အသီးက လုံးဝန်းတဲ့ ပုံစံရှိတယ်။ ပင်စည်မှာ မီးခိုရင့်ရောင်ဖြစ်ပြီး လုံးပတ်ကြီးတယ်။ သစ်မာအမျိုးအစား။ မြန်မာ့ဆေးကျမ်းတချို့မှာ သမုန်းပင် အရွက်၊ အဖူး၊ အပွင်၊ အခေါက်၊ ဥနဲ့ အမြစ်ထိ တပင်လုံးနီးပါ...

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ။ အနီရောင် အမျိုးမျိုးသော ဘယ်ရီသီးများကို ယိုဂတ် (ဒိန်ချဉ်)၊ အိုတ်မီးလ် (အုတ်စပါး) နဲ့ ရောထည့်စားနိုင်တယ်။ သံပုရာရည်နည်းနည်းနှင့် ရောပြီး အန်တီအောက်စီဒင့်ဓါတ် ပြည့်ဝသည့် လှပသော အသီးသုပ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးစိမ်းကို ဘေဇယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်အရွက်)၊ ဒိန်ခဲ (မိုဇာရဲလာချိစ်) နဲ့ ရောစပ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ စားဖွယ်အပေါ့စားအဖြစ် စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးကို ကြိုက်သူများအတွက် အိုလီဗ်ဆီ(သံလွင်ဆီ) နဲ့ ကြော်ဖုတ်စားနိုင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင် စပိနပ်၊ ကေးလ်၊ ဆွစ်ချတ် စတဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လို အရောင်ရင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ အာဟာရဓာတ် ပိုမိုပါဝင်လို့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဟင်းရည်ထဲ ရောထည့်စားနိုင်ပါတယ်။ ဘရိုကလီ ခေါ် မုန်လာပွင့်အစိမ်းရောင်ဟာ အာရှအစားအစာတွေမှာ ထည့်သုံးရင် အလွန်ကိုက်ညီပါတယ်။ ဆားနည်းတဲ့ ဆိုယာဆော့စ်နည်းနည်းနဲ့ အရံဟင်းအဖြစ် စားနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်ရောင် အာလူးကို အသုံးပြုတဲ့ ဟင်းချက်နည်းများမှာ ကန်စွန်းဥ သို့မဟုတ် ယမ်း ခေါ် ဥတမျိုးမျိုးကို အစားထိုး အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကြိတ်ထောင်း၊ နှစ်ကြိမ်ဖုတ်၊ သို့မဟုတ် ဟင်းရည်ထဲ လှီးထည့်၍ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ မုန်...

ဆရာရှင့် မေးစရာလေးရှိလို့ပါရှင် ကျွန်မအသက် ၅၃ နှစ်ရှိပါပြီရှင့် ကျွန်မနှလုံးသွေးကြောကျဉ်းလို့ဆေးတွေသောက်နေရတာ ၁၀နှစ်ကျော်ပါပြီရှင့် ကျွန်မနေမကောင်းဖြစ်ရင် တကိုယ်လုံးအားမရှိ မနက်ပိုင်းဆိုအန်တယ်ဆရာ ညနေပိုင်းရောက်ရင်သက်သာသွားတယ်ဆရာရှင့် ဆေးသောက်ရဲ့သားနဲ့ဖြစ်တာဆိုတော့ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်ရမလဲအကြံပေးပါအုံး ဆရာရှင့် နေမကောင်းဖြစ်တာကတော့ တလမှာတခါနေမကောင်း နှစ်လတခါအဲလို ဖြစ်နေလို့ပါဆရာရှင့် သောက်ဆေးတွေကတော့ဒီဆေးတွေပါဆရာရှင့် ကျေးဇူးပြု၍ဖြေပေးပါဆရာရှင့် Link လင့် ၃ ခုပို့လိုက်တယ်။ သေချာ ဖတ်ပါ။ လိုတာ လိုက်နာပါ။ - ဆေးပုံမှန်သောက်နေရမယ်။ - အစားအသောက်ကို ဆရာဝန်ပြောတဲ့အတိုင်းသာ လိုက်နာရန်လိုရမယ်။ အရပ်ပြောတွေ၊ ဖေ့စ်ဘွတ်မှာ ထင်ရာရေးတာတွေကို နားမယောင်နဲ့။ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုတယ်။ Acute Heart Attack Treatment ရုတ်တရက် နှလုံးအတက် ရရင် ဘာလုပ်ရမလဲ https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/01/acute-heart-attack-treatment.html Ischemic Heart Disease နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ https://dr-tint-swe.blogspot.com/2021/10/ischemic-heart-disease.html Foods for Heart နှလုံးတွက်တာ အစားအစာများ https://dr-tint-swe.blog...

ဆရာ CKD 4 & တွေက Green Apple စားလို ရတယ်မဟုတ်လားရှင့် နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ ( Chronic Kidney Disease – CKD) ရှိသူများအတွက ် အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင် ဆားဓာတ် ( sodium) ၊ ပိုတက်စီယမ် ( potassium) နှင့် ဖော့စဖရပ် ( phosphorus) ပါဝင်မှုနည်းအောင် အထူးဂရုပြုရပါသည်။ လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများ၊ ဆန်နှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းသော အဆီများကို အဓိကထားစားသုံးပြီး၊ ပြုပြင်လုပ်ငန်းထုတ် အစားအစာများ၊ ဆားများ၊ အနက်ရောင် ဆိုဒါများနှင့် ပိုတက်စီယမ်မြင့်သော အစားအစာများကို ကန့် သတ်ရပါသည ်။ CKD အဆင့်အလိုက်၊ ဒိုင်ယာလစ်စစ် ( dialysis) လိုအပ်မှုအလိုက် အစားအစာပမာဏကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း ချိန်ညှိရပါမည်။ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာများ အသီးများ ဘယ်ရီအသီးများ၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကော်ဖီဂျီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အစိမ်းပဲသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ အနီရောင် ငရုတ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပရိုတင်းများ ငါး (ဆာလမွန်၊ တူနာ)၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥအဖြူပိုင်း၊ တိုဖူး (ဖော့စဖရပ်ပါဝင...

မေးခွန်းတခု = ဆရာခင်ဗျာ အခုနောက်ပိုင်း မြန်မာပြည်ကထုတ်တဲ့ အသင့်စားပဲအမျိုးမျိုးထုတ်သံဘူးတွေက စားရင် သင့်တော်ပါသလား ဥပမာ ပဲနီပြားသံဘူး ပြန်စာ Baked beans ဆိုသည်မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် အဖြူရောင် ပဲမျိုး ( white common beans) ကို အနည်းငယ် ပြုတ်ပြီးနောက်၊ အပူချိန် နိမ့်နိမ့်တွင် ဆော့စ်နှင့်အတူ အချိန်ရှည်ကြာ မီးဖိုအတွင်း ချက်အောင်လုပ်သော ဟင်းတမျိုး ဖြစ်သည်။ သို့သော် Baked beans များကို မီးဖိုတွင် မချက်ဘဲ အငွေ့ဖြင့် ချက်စရာ လုပ်ငန်းစဉ် ( steam process) ဖြင့် အပြည့်အဝ ချက်ပြီး ထုတ်လုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ တင်ဘူး Baked beans များကို အများအားဖြင့် navy beans ( ယူကေတွင် haricot beans ဟု ခေါ်သည်) ဖြင့် ပြုလုပ်ကြပြီး၊ ယင်းပဲမျိုးသည် ပီရူးနိုင်ငံမှ မူလရင်းမြစ် ဖြစ်သည်။ အမေရိကန် နယူးအင်္ဂလန် ဒေသတွင်လည်း ဒေသခံ ပဲမျိုးစုံကို အသုံးပြုကြရာ Jacob’s cattle beans, soldier beans, yellow-eyed beans စသည့် ပဲမျိုးများကို တွေ့ရသည်။ အညိုရောင်သကြား၊ သကြား သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးချိုရည် ( corn syrup) ပါဝင်သော ဆော့စ်များ (ခရမ်းချဉ်သီး ပါဝင်နိုင်သလို မပါဝင်နိုင်ပါ) ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော beans များကို နိုင်ငံအများအပြားတွင် အလွယ်...

တင်ထားတာတွေ ဖတ်ရတယ်။ ၁။ မြန်မာလို မြူရွက် ဆောင်းရာသီ မြူတွေဆိုင်းတဲ့ ကာလမှာမှစားရတဲ ့ ရာသီစာလေးမို့ မြူရွက်လို့ခေါ်လားမသိ။ ၂။ မြူရွက် ဆောင်းရောက်လို့ မြူဆိုင်းဆိုင်းကာလလေးတွေမှာ စားရတဲ့ ရာသီစာလေး တခုပ ါ။ ၃။ နုန်းမြေတွင်ပေါက်တတ်သော အရွက်ကို သုပ်စားရသည့်အပင်တမျိုး။ ၄။ မြူရွက် ဆောင်းရောက်လို့ မြူဆိုင်းဆိုင်းကာလလေးတွေမှာ စားရတဲ့ ရာသီစာလေး တခုပါ။ ကွဲလွဲနေပါသည်။ ဒီအရပ်မှာတော့ နွေဦးကာလစကတည်းက အအေးဓါတ်မဝင်မချင်း မြူရွက်ရတယ်။ ဆောင်းတွင်းမှာ မရပါ။ ရတယ် မရဘူးဆိုတာ မြူရွက်အပင်လေးတွေ မြေမှာပေါက်နေတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ အိမ်မှာ နှစ်တိုင်း နွေဦးရောက်တာနဲ့ အလိုလိုပေါက်လာကြပါတယ်။ ထပ်စိုက်နေစရာ မလိုပါ။ မြူရွက်ပင်လေးတွေနဲ့အတူ ဘောက်ရွက်ပင်တွေလည်း ထပ်ပေါက်လာပါတယ်။ နှစ်မျိုးလုံး စားလို့ရတယ်။ စားလို့ ကောင်းတယ်။ ဆောင်းမှာ မပေါက်ကြပါ။ ထန်းနဲ့ဆက်စပ်ပြီး မြူထတယ်ဆိုတာကလည်း နွေဦးမှာဖြစ်ပါတယ်။ နွေဦးကာလ မြူထသောအခါ။ မြူမှောင်ဝေကင်း သင်္ကြန်ကာလ ဆောင်းနှင်းမြူလို့လည်း ခေါ်တာရှိပါတယ်။ အဲဒါက နှင်းမြူ။ နွေမြူ၊ ဆောင်းမြူနဲ့ စားရတဲ့ မြူရွက်ဆက်စပ်လို့ မရလောက်ဘူး ထင်ပါတယ်။ မြန်မာပြည်နဲ့ ယူအက်စ်အေ ရေမြေ ရာသီဥတုမတူလို့လည်း ဖြစ်န...

နှစ်သစ်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်များ ပြည့်မီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော အာဟာရပြည့်ဝ ဟင်းချက်နည်း ၄ မျိုး နှစ်သစ်အစမှာ ကိုယ့် ဘဝကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့် အလေ့အကျင့်များကို အာရုံစိုက်ရန် အကောင်းဆုံး အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းလျာများကို ပိုမိုချက်ပြုတ်စားသုံးလိုခြင်းသည် သင်၏ ရည်မှန်းချက်တရပ်ဖြစ်ပါက Bush’s Beans က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Bush’s® Zero Sugar Added Baked Beans သည် လူအများနှစ်သက်သည့် အရသာကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အချိုသကြား ထပ်မံမပါဝင်စေဘဲ ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ ထို့အပြင် သင်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အသားမပါသော ဟင်းလျာများကို ပိုမိုပါဝင်စေရန် ဖြစ်ပါက Bush’s Vegetarian Baked Beans သည် အပင်အခြေပြု ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့် ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ဟင်းလျာတမျိုးချင်းစီအတွက် ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။ အောက်တွင် ဖော်ပြထားသော အာဟာရပြည့်ဝ ဟင်းချက်နည်း ၄ မျိုးသည် ဤပဲမျိုးများကို အသုံးပြုထားပြီး ဇန်နဝါရီလတွင်သာမက တနှစ်ပတ်လုံး အရသာရှိစွာ ခံစားနိုင်ပါသည်။ ပုံထဲပါ အစားအစာတွေကိုတော ့ ဘာသာမပြန်တော့။ အမေရိကန်တွေလည်း ပုံထဲကလို ပဲ စားတယ်။ အစပ်လည်း အတန်အသင့်...

ဆရာ pink salt သုံးသင့်မသုံးသင့်လေး သိချင်လို့ပါဆရာ ပန်းရောင်ဆားကို Himalayan salt ဟိမဝန္တာဆားလို့လည်း ခေါ်တယ်။ အိမ်သုံးဆားကို Table salt လို့ ခေါ်တယ်။ အားလုံးထဲမှာ sodium chloride ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ပါတယ်။ လူတွေအဓိကလိုတာ အဲဒီဓါတ်ဆားဖြစ်တယ်။ ပန်းရောင် ဟိမဝန္တာဆားမှာ တခြားဓါတ်ဆား တွေလည်းပါတယ်။ အိမ်သုံးဆားထဲမှာ ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက် ပိုပါတယ်။ calcium ကယ်လ်စီယမ်၊ potassium ပိုတက်ဆီယမ်၊ magnesium မက်ဂနီဆီယမ်နဲ့ iron သံဓါတ်တွေဖြစ်တယ်။ ပန်းရောင်ဆားက ပိုပြီးကျန်းမာရေးနဲ့ညီသလား အခုထိလေ့လာမှုတွေအရ ရိုးရိုးအိမ်သုံးဆာထက် ပန်းရောင်ဆားက ပိုကောင်းတယ်လို့ မတွေ့ပါ။ ပန်းရောင်ဆားနဲ့ ပင်လယ်ဆား ပင်လယ်ရကနေ ထုတ်လုပ်တဲ့ဆားမှာ ဓါတ်ဆာအရေအတွက် ၇၂ မျိုးပါတယ်။ ဟိမဝန္တာဆားမှာ ၈၄ မျိုးထိ ပါတယ်။ ဘယ်ဆား အကောင်းဆုံးလဲ ပင်လယ်ဆားက အကောင်းဆုံးလို့ ပြောနိုင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ ရိုးရိုးအိမ်သုံးဆားနဲ့ အာဟာရတန်ဖိုး အတူတူသာဖြစ်တယ်။ ဆိုဒီယမ်ဆတူပါတယ်။ ဟိမဝန္တာဆားမှာ သတိထားစရာ ဟိမဝန္တာဆားထဲမှာ mercury မာကျူရီ၊ arsenic အာဆင်းနစ်၊ lead ခဲဓါတ်နဲ့ thallium သာလီယမ်တွေပါနေရင် အဆိပ်ဖြစ်တယ်။ တချို့ထဲမှာ radioactive elements ရေဒီယိုဓါတ်ကြွဆားတွေဖြစ်တဲ...

The 'magical' blue flower changing farmers' fortunes in India BBC Burmese ပြာလွင်လွင် ပန်းတွေပွင့်တဲ့ အောင်မဲညိုပင်ဟာ နွယ်ပင်ဖြစ်ပြီး အိန္ဒိယမှာ အပရာဇိတလို့ သိကြပါတယ်။ စာလုံးပေါင်းမှန်က ကဝိဓဇသတ်ပုံကျမ်းမှာ အောက်မဲးညိုပင်လို့ပါတယ်။ ရုက္ခဗေဒအမည် Clitoria ternatea ဖြစ်တယ ်။ အင ်္ ဂလိပ်လို တခြားအမည်တွေက Asian pigeonwings, bluebellvine, blue pea, butterfly pea, cordofan pea, or Darwin pea ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အောက်မဲညိုသည ် အန်တီအောက်ဆီဒန ့် အာနိသင ် ပြင်းထန်စွာပါဝင်ခြင်း ၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ရည် ( မှတ်ဉာဏ ်၊ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ) ကို အားပေးထောက်ပံ့ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့ချပေးခြင်း ၊ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း နှင့် အရေပြား၊ ဆံပင် ကျန်းမာရေး တိုးတက်စေခြင်းတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည ်။ ထိုအကျိုးကျေးဇူးများသည် အန်သိုစိုင်ယာနင ်၊ ဖလာဗိုနိုက ် စသော အဓိကဓာတ်ပစ္စည်းများကြောင ့် ဖြစ်ပေ ါ် လာခြင်းဖြစ်ပြီး ၊ ရိုးရာအသုံးအနှုံးအရ အစာချေမှုကူညီခြင်း ၊ သွေးချိုညှိနှိုင်းမှု နှင ့် နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း အားပေးထောက်ပံ့နိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည ်။ အန်တီအောက်ဆီဒန့် အာနိသင် — ...

လေးညှင်းတွင် အင်တီအောက်စီဒန့်များနှင့် ယူဂျီနောလ် ( eugenol) အစိတ်အပိုင်းများ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ချစေခြင်း၊ ပိုးတားဆီးနိုင်ခြင်း၊ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်း စသော အာနိသင်များ ရှိသည်။ ထိုအာနိသင်များကြောင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေး (သွားကိုက်ခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း)၊ အစာခြေစနစ် (အစာအိမ်ဖောင်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း) နှင့် သွေးချိုဓာတ် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထို့ပြင် အရိုးနှင့် အသည်းကျန်းမာရေးကိုလည်း ကူညီပံ့ပိုးနိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် လေးညှင်းအဆီ ( essential oil) အသုံးပြုရာတွင် သို့မဟုတ် သွေးပါးစေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေသူများအတွက် မျှတစွာသာ အသုံးပြုသင့်သည်။ အရေးပါသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အင်တီအောက်စီဒန့် ကြွယ်ဝမှု လေးညှင်းတွင် ယူဂျီနောလ် အများအပြား ပါဝင်ပြီး အခမဲ့ရေဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ကာ ဆဲလ်ပျက်စီးမှု လျော့နည်းစေသည်။ ထိုကြောင ့် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ကင်ဆာအချို့ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ချနိုင်သည်။ ခံတွင်းကျန်းမာရေး နာကျင်မှုသက်သာစေသော ( analgesic) နှင့် ပိုးသတ်နိုင်သော အာနိသင်များကြောင့် သွားကိုက်ခြင်း၊ သွားဖုံးနာခြင်း၊ သွားဖုံးရောင်ခြင်း ( gingivit...

ကြက်ဟင်းခါးသီးသည် အာဟာရတန်ဖိုးများစွာပါဝင်သဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးနိုင်ပါသည်။ အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စေသည့် ပစ္စည်းဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် သွေးချိုအဆင့် ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီနိုင်ပြီး၊ ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝသဖြင့် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် အစာချေမှုကောင်းစေပြီး၊ အင်တီအောက်စီဒင့်အစွမ်းက ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို တားဆီးကာ နှလုံးနှင့် အသည်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည ်။ ထို့အပြင ် ကင်ဆာတားဆီးရေး အလားအလာရှိကြောင်း သုတေသနအချို့တွင ် ဖော်ပြထားသော်လည်း ဆက်လက်လေ့လာရန ် လိုအပ်နေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဗီတာမင် ( C ၊ A ၊ ဖိုလိတ်) များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ သံ) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သဖြင့် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလီဆာရိုက်များ လျော့ချရန် ကူညီနိုင်သဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားမှုကို ကူညီပေးပြီး အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သည်းခြေရည် ထုတ်လုပ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သုတေသနအချို့အရ ကင်ဆာဆဲလ်အချို့ကို ဖျက်ဆီးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသော်လည်း အတည်ပြုရ...

ဂေါ်ရခါးသီးကို ဆီးချိုရောဂါအတွက် အလွန်ကောင်းတယ်လို့ရေးတဲ့စာကို တယောက်ပြီးတယောက် တင်နေကြတယ်။ ဆေးသုတေသနကို တင်ပြပါမယ်။ အာဟာရပြည့်ဝသော ဖရုံမျိုး အစားအစာတမျိုးဖြစ်ပြီး ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင် စီ၊ ဖိုလိတ် ( B9) ၊ ပိုတက်စီယမ် နှင့် myricetin အပါအဝင် အာဟာရဓါတ်များစွာ ပါဝင်သည ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ ဆီးချိုထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ အစာချေမှုကောင်းမွန်စေခြင်း ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိနိုင်ခြင်း တို့ကို ကူညီပေးသည်။ ထို့ပြင် ရောင်ရမ်းမှု နှင့် အောက်စီဒေးရှင်း ဖိအား ( oxidative stress) ကို လျှော့ချပေးသဖြင့် အရေပြားကျန်းမာရေး နှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှု လျော့နည်းစေခြင်း အတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဖိုင်ဘာမြင့်သောကြောင့် အလွန်အမင်းစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ အောက်စီဒန့်တားများက ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို တားဆီးကာ ရေရှည်ရောဂါများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအား၊ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် အရေပြားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 1" pieces (132 g) အရွယ်အစားကနေ ၂၅ ကယ်လိုရီရတယ်။ မှတ်ချက် ဂေါ်ရခါးသီးဟာ ဆီးချိုအတွက် အလွန်ထူးခြားပြီး ကောင်းစေတဲ့အသီးတော့ မဟုတ်ပါ။ စားသင့်ပါတယ်။ ဒေါက်တာတင...

လက်နှိပ်ဓာတ်မီးထိုးပြီး ရေးတဲ့ကဗျာ (သုခမိန်လှိုင်) စာအုပ်ကြော်ငြာလားမသိပါ။ တွေ့လိုက်တယ်။ ကျေးဇူး။ ကဗျာဆရာလည်း မဟုတ်၊ စာရေးဆရာလည်း မဟုတ်တဲ့ ဆရာဝန်က ငယ်ဘဝကို သတိရမိတယ်။ ငယ်ဘဝဆိုတာ ဆရာဝန်ဘဝ။ ပြည်တွင်းမှာ ဆရာဝန်လုပ်ခဲ့ရစဉ်က နေရာဒေသအမျိုးမျိုးမှာ တာဝန်ကျတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသပေးရတာ ဝါသနာထုံပါတယ ်။ တောနယ်တွေမှာ လျှ ပ်စစ်မီး မရှိပ ါ။ တခါတခ ါ အောက်လင်းဓါတ်မီး။ ရေနံဆီကလည်း ရှားတယ်။ အဆင်ပြေတဲ့အခါ စေတနာရှင်ဆီစက်ပိုင်ကပေးတဲ့ လျှပ်စစ်မီး ရတယ်။ ကျေးဇူး။ တခါတခါတော့ အရေးပေ ါ် ရင ် လက်နှိပ်ဓါတ်မီး။ အဲဒီခေတ်က ဖလင်ထည ့် ကင်မရာ ။ ဆရာဝန ် မဝယ်နိုင်ပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ ဘယ်သူမ ှ အိပ်မက်မမက်ကြတဲ့ခေတ်။ သက်သေခံပြစရာ မရှိ။ မရှိတာလည်း ကောင်းပါသည်။ တောကဆရာဝန် လူနာ့အသက်အတွက် ခက်ခက်ခဲခဲ ခွဲစိတ်ကုသနေတာကို အထက်လူကြီးတွေသိရင် ထုချေလွှာ တောင်းခံရနိုင်တယ်။ လူနာတွေက မြို့ကြီးကဆေးရုံသွားစရာ ပိုက်ဆံမရှိ။ လှည့်နဲ့လည်း မရောက်နိုင်။ အရေးအကြီးဆုံးတချက်က ရောဂါကလည်း အချိန်မစောင့် နိုင ်။ ဓါတ်ခဲကလည်း ရှားသေးတာ။ လက်နှိပ်ဓါတ်မီး ကျေးဇူးကြီးပါတယ်။ ဒေါက်တာတင့်ဆွေ

ဒီဆေးသုတေသနသတင်းကို တယောက်ပြီးတယောက်က တင်နေကြတာ တွေ့ပါတယ်။ သတင်းအတိအကျကို တင်ပြပါမယ်။ British scientists found humans can regenerate damaged liver tissue within two weeks. အင်္ဂလန်နိုင်ငံမှ သိပ္ပံပညာရှင်များက လူ့အသည်းပျက်စီးနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို နှစ်ပတ်အတွင်း ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ကြောင်း ကို တွေ့ရှိခဲ့ကြပါသည်။ King’s College London မှ သုတေသနပညာရှင်များက Hippo signaling pathway ကို လှုံ့ဆော်နိုင်သော မော်လီကျူးအသေးစားများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပြီး၊ ထိုမော်လီကျူးများသည် အသည်း၏ ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်စွမ်းကို အလွန်အမင်း တက်ကြွစေကာ၊ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးနေသော အသည်းများကိုပါ ၁၄ ရက်အတွင်း ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း အပြည့်အဝ ပြန်လည်ရရှိစေ နိုင်ကြောင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့ကြပါသည်။ ဤသုတေသနအောင်မြင်မှုသည် အသည်းမအောင်မြင်ရောဂါရှိ လူနာများအတွက် အသည်းအစားထိုးကုသမှုအစား အခြားရွေးချယ်စရာ ကုသနည်းများ ပေါ်ပေါက်လာစေနိုင်ပါသည်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း အသည်းသည် ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်စွမ်း အထူးရှိသော အင်္ ဂါအစိတ်အပိုင်း တခုတည်း ဖြစ်ပါသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုဖြင့် အသည်း၏ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဖြတ်ထုတ်လိ...

ကွန်မင့်တွေထဲက တခု = ဘဲတွေကျတော့ post post နဲ့ rp က ဘာ‌ပြောမှန်းမသိ၊ စော်လေးကျမှပဲ ပို့စ်တင်ထားတယ် ဆိုတော့ လွန်တာပေါ့ ဆရာ တခြားကွန်မင့် များ Hlaing Myo Sann ဆရာကြီး "ဗမာပြေ"လား ၊ "ဗမာမြေ"လား ၊ "ဗမာပြည်"လား ခင်မျာ...၊ ဘယ်ဟာက ဘယ်လို အခြေအနေမှာ သုံးတာပါလဲ။ 2h Hlaing Myo Sann post 2h Aung Zan ကာတွန်းထဲမှာက ဗမာပြေ ပြေ နဲ ့ ပြည ် ဘယ်ဟာ အမှန်လဲ ဆရာ 2h Aung Zan Post 2h D Latt Yar ဘဲတွေကျတော ့ post post နဲ ့ rp က ဘာ‌ပြောမှန်းမသိ ၊ စော်လေးကျမှပဲ ပို့စ်တင်ထားတယ ် ဆိုတော ့ လွန်တာပေ ါ့ ဆရာ 50m D Latt Yar အခုတွေ ့ အခုဖြေပါတယ ်။ ဘဲလား ကြက်လား ခွဲမနေပ ါ။ 45m Reply San San Htet ဗမာပြေလားဆရာကြီး 2h San San Htet ပို့စ ် တင်ပြီး ။ ပြန်စာ ကွန်မင ့် တွေကို အများအားဖြင ့် အခုတွေ ့ အခုဖြေပါတယ ်။ ဘဲလား ကြက်လား ခွဲမနေပ ါ။ ဖုန်းကနေရေးရင ် ယူနီကုတ ် တန်းရေးလို ့ ရတယ ်။ ကွန်ပြူတာကဆိုရင ် ဇော်ဂျီကနေ ဖေါင ့် ကွန်ဘာတာ သုံးချိန်မရရင ် post ရေးရတယ ်။ ဒီအကြောင်းကိုလည်း ရှင်းပြဘူးပါတယ ်။ တင်လိုက်တဲ ့ ပြည ် နဲ ့ ပြေအတွက ် ပဌမကွန်မင ့် ရကတည်းက စာစီရတယ ်။ ရေးပြီးသား စာအ...